Meglio carichi pesanti o medi con esecuzione controllata?

[RyanX]

Ragazzi mi chiedo davvero con un sacco d dubbi se sia meglio allenarsi con carichi pesanti per crescere di massa oppure se va bene anche usare carichi medi ma rendere l'esecuzione piu controllata non molto veloce ecc..

[jordanmatte]

Ragazzi mi chiedo davvero con un sacco d dubbi se sia meglio allenarsi con carichi pesanti per crescere di massa oppure se va bene anche usare carichi medi ma rendere l'esecuzione piu controllata non molto veloce ecc..

mi associo alla domanda
anche se immagino già la risposta, cioè una via di mezzo!!

[RyanX]

Io vedo gente ben muscolosa che fatica con poco peso e che cmq è grossa... xxxxxxxxxxxxxxxx.

[RAYBAN]

Ne abbiamo parlato molte volte...senza arrivare ad una conclusione definitiva (come è normale che sia).

Il giusto mix tra carichi pesanti e carichi medi con esecuzioni più controllate sono una possibile soluzione (buona).

[Dannytech]

io punterei sui carichi medi in un primo momento, per acquisire al meglio possibile tutte le esecuzioni, e poi andarci giù pesante

per pesante intendo un carico tale da non compromettere comunque l'esecuzione...

poi dipende dal numero di reps e dalle tecniche... a volte un carico leggero fatto con determinate teniche ti ammazza più di un caricone...

comunque sui big io personalmente prediligo carichi pesanti

[jordanmatte]

io fino adesso ho puntato molto sul pesante nei fondamentali max 6 rip di solito non vado mai oltre, seguito da complementari in cui cercavo più di ''strizzare'' il muscolo di turno..

[WhiteTyson]

Io sono giunto alla conclusione che controllare il carico sia la cosa principale, inutile usare 10kg in più e farsi saltellare il peso addosso, spremersi al massimo, ma sempre con carichi gestibili...a cui di tanto in tanto aggiungere degli shock sub-massimali...

[jordanmatte]

Io sono giunto alla conclusione che controllare il carico sia la cosa principale, inutile usare 10kg in più e farsi saltellare il peso addosso, spremersi al massimo, ma sempre con carichi gestibili...a cui di tanto in tanto aggiungere degli shock sub-massimali...

Beh questo è ''ovvio'' (non per tutti) è inutile fare squat sculando, bisogna sempre restare nel minimo della decenza con l'esecuzione altrimenti prima o poi ti spacchi..

[WhiteTyson]

Beh questo è ''ovvio'' (non per tutti) è inutile fare squat sculando, bisogna sempre restare nel minimo della decenza con l'esecuzione altrimenti prima o poi ti spacchi..

Non è tanto nemmeno questione di spaccarsi, ma il fatto è che non ti alleni, si vedono ragazzi alla panca, che per far vedere che caricano 100kg, fanno fare trazioni pesanti allo spotter, fanno negative veloci e muscoli "molli" e rimbalzano il peso sul petto urlando per tirarlo su...alla fine tanto rumore e poco allenamento sul petto...

[Dannytech]

esecuzione corretta prima di tutto, poi viene eventualmente il carico...

comunque non c'è una "regola assoluta" magari io cresco con i cariconi ed un altro riesce a crescere con carichi contenuti, o risponde meglio a determinate tecniche

l'unico denominatore comune a tutte le strategie e a tutti i morfotipi è la corretta esecuzione, più o meno adattata poi a seconda di moltissimi aspetti da valutare di volta in volta


ricordiamo inoltre che un muscolo ipertrofico non è necessariamente un muscolo molto forte

[WhiteTyson]

esecuzione corretta prima di tutto, poi viene eventualmente il carico...

comunque non c'è una "regola assoluta" magari io cresco con i cariconi ed un altro riesce a crescere con carichi contenuti, o risponde meglio a determinate tecniche

l'unico denominatore comune a tutte le strategie e a tutti i morfotipi è la corretta esecuzione, più o meno adattata poi a seconda di moltissimi aspetti da valutare di volta in volta


ricordiamo inoltre che un muscolo ipertrofico non è necessariamente un muscolo molto forte

a livello naturale non c'è una proporzione diretta hai ragione, più che altro il contrario cioè un muscolo "piccolo" può essere molto forte, ma generalmente è difficile trovare un muscolo senza una discreta forza...

[slim82]

Un carico che ti consenta dalle 5 alle 8 ripetizioni con tecnica pulita...Alzare carichi che ti sballino la tecnica, fatta eccezione per qualche esercizio come curl e simili, non porta da nessuna parte....

[menez]

è importante, oltre ai pareri positivi espressi sopra dagli amici, avere chiaro il concetto di ordine di allenamento nei cicli o mesi dell'anno.
queste domande si pongono e i dubbi maturano quando, come peraltro già espresso sopra, non si dispone di alcun obbiettivo.
Succede che si prendano a metro di paragone gli "altri" ovvero quelli che vediamo lavorare al nostro fianco in palestra, oppure gli "altri" coloro che scrivono delle loro sedute giornaliere sul forum.
Uno schema semplice ma efficace, soprattutto riproducibile in svariati periodi (cicli) dell'anno, è quello in cui si utilizza una fase di inzio preparatoria con ipertrofia /resistenza, sedute piuttosto "voluminose" con intensità iniziali basse, le quali lentamente crescono sino a raggiungere la succitata esecuzione di carichi medi spostati lentamente con il massimo del controllo esecutivo, in detto periodo le intensità partono dal 50% sino al 75% di 1rm le reps da 15 sino a 10 e le serie da 3 a 6, la durata dipende dall'obbiettivo posto dall'atleta, in genere può durare sino a 2-3 mesi.
a seguire un ciclo di forza di base in cui le intensità esecutive si spostano dall'80% al 90% di 1rm con reps da 4 a 8 e serie da 3 a 5.

[luca_skizzato91!]

Imho ci vuole un pò tutto, serie pesanti a basse rip e rip medio alte con pesi gestibili, insomma è scontato che la tecnica deve essere sempre impeccabile.

[jordanmatte]

.......mi è venuto un'altro dubbio l'intensità da cos'è data?!?!?!
...mi linkate qualcosa...