Buon pomeriggio a tutti,dopo aver seguito questa scheda
distensioni su panca con bilanciere 4x10-8-6-4
distensioni su panca inclinata con manubri 4x8
french press 3x8
distensioni con manubrio dietro il collo 3x8
crunches 4x 20
rematore con bilanciere 4x10-8-6-4
trazioni 3-4x8
curl bilanciere EZ 4x10-8-6-4
curl con manubri 2x8
reverse crunches 4x20
squat 5x 12-10-8-6-4
mezzi stacchi 4x6
calf su gradino 4x15
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x12-10-8-6
mi trovo in una situazione di stallo,mi aervirebbe una scheda divisa in 3 split,vorrei focalizzarmi principalmente sulle spalle dove sono forse un pò carente rispetto al resto...gambe già molto grandi non svolgerei più che 2/3 esercizi...pratico questa deisciplina da 6 mesi,dopo averla praticata assiduamente nei due anni precedenti senza troppo impegno...
ho 22 anni sono alto 1,76 e peso 72kg,se è necessario posterò anche i carichi.
vi ringrazio in anticipo,kisses
---------- Post added at 22:05:33 ---------- Previous post was at 14:47:16 ----------
oggi ho appena sostenuto l'ultimo allenamento di questa scheda, spero in qualche suggerimento costruttivo per comporne una nuova e funzionale
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rematore con bilanciere 4x10-8-6-4
trazioni 3-4x8
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curl con manubri 2x8
reverse crunches 4x20
squat 5x 12-10-8-6-4
mezzi stacchi 4x6
calf su gradino 4x15
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x12-10-8-6
mi trovo in una situazione di stallo,mi aervirebbe una scheda divisa in 3 split,vorrei focalizzarmi principalmente sulle spalle dove sono forse un pò carente rispetto al resto...gambe già molto grandi non svolgerei più che 2/3 esercizi...pratico questa deisciplina da 6 mesi,dopo averla praticata assiduamente nei due anni precedenti senza troppo impegno...
ho 22 anni sono alto 1,76 e peso 72kg,se è necessario posterò anche i carichi.
vi ringrazio in anticipo,kisses
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oggi ho appena sostenuto l'ultimo allenamento di questa scheda, spero in qualche suggerimento costruttivo per comporne una nuova e funzionale
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