Scheda definizione dopo avere letto il post di Menez

[andrea0032]

Vorrei chiedere ancora un paio di cose riguardo a questa scheda.

- Quando ho l'esercizio 4x10/8/8/6 120'', devo aumentare i carichi tra una serie e l'altra? Invece nelle 3x10 il carico rimane costante?

-Negli esercizi di superserie 3x10+8, vuol dire che sono 3 serie da 10 più una quarta serie da 8?

Grazie.

[Manx]

Vorrei chiedere ancora un paio di cose riguardo a questa scheda.

- Quando ho l'esercizio 4x10/8/8/6 120'', devo aumentare i carichi tra una serie e l'altra? Invece nelle 3x10 il carico rimane costante?
devi adeguare il carico al nr di rip da fare,quindi in quel caso il carico è a crescere. Nelle serie fisse (es. 3x8) puoi mettere dei microcarichi ad ogni serie o lavorare con lo stesso peso in ogni serie, in modo da cedxere all'ultima rip.

-Negli esercizi di superserie 3x10+8, vuol dire che sono 3 serie da 10 più una quarta serie da 8?
una SS coinvolge due ex/2 muscoli, quello che hai scritto tu nn è una SS. sono 3 serie da 10 + uno stripping finale senza recupero all'ultima serie da 10,fatt con un carico + basso e per 8 rip.
Grazie.

.

[Gast1]

Scusate... ma se faccio 3x10+8 in superserie non significa che devo fare il primo esercizio con 10reps e subito dopo senza pausa il secondo esercizio con 8reps, il tutto ripetuto per 3 volte?

[Manx]

forse stiamo fraintendendo...come scrivete voi non si intende un SS ma uno stripping: le SS vanno indicate cosi' per renderle piu' "facili" da capire e non fraitendere:

es.

SSx3 90"
a) panca 8
b) croci 10

se tu scrivi 3x10+8 si capisce che fai 3 serie da 10 di un ex e poi uno stripping immediato dopo la terza serie da 8.

[Gast1]

Ok fraintendimenti sulla terminologia!

cmq io ho scritto nella scheda, ad esempio:

Superserie Trazioni + pullover 3xmax+10 120''

così direi che si capisce che sono superserie no?

[Manx]

Ok fraintendimenti sulla terminologia!

cmq io ho scritto nella scheda, ad esempio:

Superserie Trazioni + pullover 3xmax+10 120''

così direi che si capisce che sono superserie no?

cosi' si'...ma fate le cose semplici...

[Gast1]

Ok! ora che lo so sarà fatto!

[dademilano]

nei dorsali prima il rematore con l'intento di attivare masimalmente l'area dorsale, quindi la super serie trazioni pullover, a seguire il lat, ma evita una super serie in cui si ripropone lo stesso esercizio semmai inseririsci lat machine 8 1minuto 8+10 in stripping.

stavo seguendo la discussione...cosa intendi per lat machine 8 1minuto 8+10 in stripping?

[Manx]

stavo seguendo la discussione...cosa intendi per lat machine 8 1minuto 8+10 in stripping?

esattamente quello che c'è scritto:

lat 8 rip, recupero di un minuto, altre 8 rip subito senza recupero scarichi e ne fai altre 10.

[windir]

Scusate ragazzi,ho sempre visto schede ad alta intensità in cui gli accoppiamenti muscolari sono:

petto-bicipiti
dorso-tricipiti
gambe-spalle

secondo voi è possibile utilizzare tecniche di intensità e fare accoppiamenti muscolari diversi..del tipo:

petto-tricipiti
dorso-bicipiti
gambe-spalle

che ne dite? Ha vantaggi o solo svantaggi secondo voi?

[Manx]

ma certo...che domande sono? la cosa che non mi piace affatto sono gambe e spalle assieme...falle da sole(le gambe). Puoi fare anche 4 gg a settimana...

[windir]

Capisco. Ho fatto questa domanda perchè davvero non ho mai trovato sul forum una scheda ad alta intensità con quella divisione muscolare.
Ok per le gambe da sole,concordo! Anche perchè dopo che faccio gambe non ho la forza neanche di farmi la doccia eheh
Ma se faccio l'accoppiamento petto-tricipiti e dorso-bicipiti devo ridurre il lavoro o posso programmare una scheda con gli stessi volumi proposti nella scheda di gast1? Se scrivo un esempio è meglio?

[Manx]

apri una tua discussione...cmq io di schede "intensità" che dici tu...ne ho viste poche non mi sembra una cosa "eclatante"...boh...forse non intendiamo la stessa cosa. Dai un occhio al diario di Vic (che seguo io), guarda gli schemi che gli faccio fare (fino a metà giugno, ora ha dovuto ridurre causa impegni).

[windir]

Ok grazie,poi apro la nuova discussione.