E finalmente in palestra... consigli per scheda...

[oleh butko]

Ragazzi finalmente mi sono iscritto in palestra...!!! E' da novembre che volevo farlo e ci sono riuscito solo a giugno ... Ok...
Ecco la mia scheda, la stò svolgendo dal primo del mese:

Riscaldamento:
Cyclette 5 min cardio max hr 160.
Compress. addominali 2x10 tensione 5 sec.
Traz. ginocchia spalliera 2x20
Addome parallele 1x20
Torsion disc 1x100

1°giorno:
Leg press 3x10 82Kg
Prone leg-curl 3x10 36Kg
Rotaz spalle bastone 1x12
Rear delt 3x12 30Kg
Lateral raise 3x12 30Kg
Tric. poliercolina 3x6 60Kg
Bic. in piedi con bilanciere 3x8 10-10Kg

2°giorno:
Rotaz. spalle bastone 1x12
Apertura piana 2x10 12Kg
Panca alta con 2 manubri 3x10 12Kg
Apertura alta cavi 2x10 14Kg
Lat mach. dietro impugnatura stretta 3x10 41Kg
Compound row 3x10 50Kg
Iperestensioni gomiti aperti 1x12

Premessa questa è la prima scheda, e in più faccio qualche esrcizietto extra perchè ho l'autobus che passa parecchio tardi... quindi come vi sembra questa scheda? ovviemente i pesi li aumenterò gradualmente... però posso dire che dopo 2 settimane stò vedendo già i primi risultati.
N.B. In palestra ci vado tutti i giorni, mangio e dormo parecchio... quindi spero di riuscire a mettere un fisicaccio serio entro la fine dell'estate

Sono alto 1,75m e peso 65 kg (età 16).

_______________________________________________________________________________

Edit: Cosa ne pensate di un aumento della circonferenza delle braccia di circa 2 cm? sono passato da 36,5cm a 38,5cm con 2 sett di allenamento, ed è spuntato anche un pò di petto e addome...

[Manx]

Ragazzi finalmente mi sono iscritto in palestra...!!! E' da novembre che volevo farlo e ci sono riuscito solo a giugno ... Ok...
Ecco la mia scheda, la stò svolgendo dal primo del mese:

Riscaldamento:
Cyclette 5 min cardio max hr 160.
Compress. addominali 2x10 tensione 5 sec.
Traz. ginocchia spalliera 2x20
Addome parallele 1x20
Torsion disc 1x100

1°giorno:
Leg press 3x10 82Kg
Prone leg-curl 3x10 36Kg
Rotaz spalle bastone 1x12
Rear delt 3x12 30Kg
Lateral raise 3x12 30Kg
Tric. poliercolina 3x6 60Kg
Bic. in piedi con bilanciere 3x8 10-10Kg

2°giorno:
Rotaz. spalle bastone 1x12
Apertura piana 2x10 12Kg
Panca alta con 2 manubri 3x10 12Kg
Apertura alta cavi 2x10 14Kg
Lat mach. dietro impugnatura stretta 3x10 41Kg
Compound row 3x10 50Kg
Iperestensioni gomiti aperti 1x12

Premessa questa è la prima scheda, e in più faccio qualche esrcizietto extra perchè ho l'autobus che passa parecchio tardi... quindi come vi sembra questa scheda? ovviemente i pesi li aumenterò gradualmente... però posso dire che dopo 2 settimane stò vedendo già i primi risultati.
N.B. In palestra ci vado tutti i giorni, mangio e dormo parecchio... quindi spero di riuscire a mettere un fisicaccio serio entro la fine dell'estate

Sono alto 1,75m e peso 65 kg (età 16).

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Edit: Cosa ne pensate di un aumento della circonferenza delle braccia di circa 2 cm? sono passato da 36,5cm a 38,5cm con 2 sett di allenamento, ed è spuntato anche un pò di petto e addome...

dai...va...rimisura sto braccio è impossibile.... Ti rimando alla discussione per neofiti in rilievo (la tua...è una non scheda...) e alla sezione dieta...eanche al 3d sul riscaldamento...che non si fa in quel modo...sei qui da novembre certe cose dovresti saperle
Ciao

[oleh butko]

dai...va...rimisura sto braccio è impossibile.... Ti rimando alla discussione per neofiti in rilievo (la tua...è una non scheda...) e alla sezione dieta...eanche al 3d sul riscaldamento...che non si fa in quel modo...sei qui da novembre certe cose dovresti saperle
Ciao

Bè l'ultima misurazione l'ho fatta verso gennaio-febraio, e stavo a 36 a freddo e a 38 a caldo, ora stò a 38,5 a freddo, però sono stato fermo fin'ora... p.s. finirò la scheda fino alla fine del mese, poi vedo se supero i 38,5... e la cambierò con quelle che mi proporrete nei 3ad...
però diamine è tutta sbagliata? cavolo eppure a quella palestra ci và un sacco di gente che si è trasformata nell'arco di 1, 1 anno e mezzo...