e ora si inizia

[vale1986]

petto:dist su inclinata manubri 4x12 10 8 6
dist piana manubri 4x12 10 8 6
croci ai cavi bassi 4x10
flessioni 4x20
pectoral machine 3x12

tricipiti
tricipiti fra due panche 4x10 8 8 6
french press ai cavi 3x10
push down ai cavi alti 4x10

gambe
squat 4x10
pressa 4x12 10 8 6
leg curl 4x8
leg ext 3x10
calf bilanciere 3x20
calf seduto3 x15

addome esercizi vari

spalle arnold press 4x10
alzate laterali 4x12 10 8 6
lento dietro 4x8
alzate frontali ai cavi 4x10
alzate 90 gradi 3x10

bicipiti
curl ai cavi sopra la testa 4x12 10 8 6
curl bilanciere seduti 4x10
curl a martello 3x12

dorso
trazioni sbarra 4x8
pullay alto presa larga 4x12 10 8 6
stacco 4x10
dorsy bar 4x12 10 10 8
rematore manubri 4x12 10 8 8
lombari

ecco qua ale cosa facciamo adesso? pensaci tu

[Alessandro33]

petto:dist su inclinata manubri 4x12 10 8 6 bilanciere
dist piana manubri 4x12 10 8 6 4x6
croci ai cavi bassi SS dip parallele 3x10+8
flessioni 4x20 togli
pectoral machine 3x12 togli e fai pullover 2x12

tricipiti
tricipiti fra due panche 4x10 8 8 6 estensioni manubri dietro la nuca da seduto 4x10/8/8/6
french press ai cavi 3x10 togli
push down ai cavi alti 4x10 fune 3x8

gambe
squat 4x10 frontale 4x12/10/8/6
pressa 4x12 10 8 6 4x6
l leg extension in SS leg curl 3x12+10

calf bilanciere 3x20 alla pressa 4x15
calf seduto3 x15

addome esercizi vari

spalle arnold press 4x10 4x6
alzate laterali 4x12 falle dopo il lento dietro
lento dietro 4x8
alzate frontali ai cavi 4x10 tirate al mento SS reverse fly 3x10+10
alzate 90 gradi 3x10 togli

bicipiti
curl ai cavi sopra la testa 4x12 10 8 6 manubri panca scott 10/8/8/6
curl bilanciere seduti 4x10 togli
curl a martello 3x12 concentrato 3x10
bilanciere presa inversa 2x12

dorso
trazioni sbarra 4x8 2° ex
pullay alto presa larga 4x12 10 8 6
stacco 4x10 1° ex 4x5
dorsy bar 4x12 10 10 8 togli
rematore manubri 4x12 10 8 8 4x6
lombari togli, fai già lo stacco

ecco qua ale cosa facciamo adesso? pensaci tu

Naturalmente A)Petto-tricipiti B)Gambe C)Spalle D)Dorso-bicipiti.....Buon lavoro!!

[vale1986]

grazie ale come sempre disponibilissimo...una domanda,per le spalle le alzate frontali ai cavi le lascio?

[Alessandro33]

grazie ale come sempre disponibilissimo...una domanda,per le spalle le alzate frontali ai cavi le lascio?

No, tirate al mento SS reverse fly