sistema y3t

[gianmaria8]

mi pare si scriva cosi,tempo fa su una rivista lessi che un atleta,flex lewis,si allenava secondo questo sistema,da quanto ho capito il sistema si divide in 3 microcicli della durata di una settimana,il primo prevede l'utilizzo di basse ripetizioni(4-6) il secondo medie(8-10) il terzo alte(12-15),non è stato approfondito che tipo di esercizi si utilizzino,se composti o meno,e tempi di recupero e le modalità di esecuzione,e volevo approfondire con voi questo argomento,a ttolo informativo,e capire quali vantaggi possa portare questo tipo di allenamento....

[La_Bestia]

sulle serie non ricordi niente?

[menez]

"Week 1 covers heavy, basic compound movements only for 2-3 sets of 6-8 reps. In Week 2 you add an isolation movement and increase the rep range to 8-12. Week 3 is the big and intense week that Neil calls "Total Annihilation" where you use many different techniques and movements to exhaust the muscle group in a short amount of time with no rest in between the sets."

[gianmaria8]

eccolo qui,grazie menez...quindi nella terza settimana si utilizzano svariate tecniche di intensità,alenamenti brevi e intensi...

[menez]

si l'intensità data da serie variabili è messa al termine dei tre microcicli:
1^ settimana esercizi di base o core con grossi carichi------->leggici forza massimale
2^ settimana esercizi di isolamento e incremento delle reps---> leggici forza ipertrofica
3^ settimana esercizi e tecniche di intensità sino all'esaurimento riserve energetiche con recuperi tagliati al massimo---> leggici specializzazione ipertrofia.
non è male a mio avviso, anche se di nuovo c'è poco, però è una traccia piuttosto chiara.

[gianmaria8]

ma solitamente i cicli di un atleta non dovrebbero essere più lunghi??...cioè un atleta solitamente fa cicli di 3 o 4 settimane,per esempi nella prima settimana,che utilità ha fare un ciclo di forza massimale della durata di una sola settimana?..per poi riprenderlo dopo un mese?..che vantaggi può trarne un atleta?

[menez]

dipende dal livello dell'atleta.
spesso un ciclo molto breve e intenso è definito "blocco" ha lo scopo di innalzare in modo acuto la qualità allenata in modo da sfruttarne poi il picco per un breve periodo di tempo.
nel caso specifico quelle sopra sono le linee guide, poi vanno considerate le singole attitudini e gli obbiettivi.