la mia scheda

[valech]

buongiorno, ho 16 anni peso 56 kg e sono alto 1,68.
qua le foto di come sono: http://www.bodyweb.com/threads/302192-Nuovo-utente!!!-Eccomi!

ed ecco la mia scheda:
petto:
brench press con manubri: 13x15
croci su panca piana: 3x10

spalle:
lento da seduto: 3x15
alzate laterali: 3x10
deltoide posteriore da seduto: 3x15
alzate frontali: 3x10

trapezio:
alzate al mento: 3x10

bicipiti:
curl inpiedi: 3x10
concentrato: 3x10

tricipiti:
concentrato dietro il collo: 3x10
french press: 3x10

gambe:
squat: 3x20
affondi frontali: 3x20

datemi qualche consiglio visto che sono proprio alle prime armi.
Grazie!

[RAYBAN]

Innanzitutto si scrivono prima i sets e poi le reps... Es. non 10*3 ma 3*10.

Detto questo ti consiglio di leggere quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[valech]

grazie, correggo e leggo!

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ho corretto

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in alternativa a quella proposta da me mi piace questacon delle piccole variazioni).

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

A
Piana (progressione)
Squat (progressione)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
trazioni: Qualcosa in sostituzione alle trazioni?
panca presa stretta 4x8 (sostituito da me con panca piana con manubri)
pressa 4x8 (sostituito da me con affondi)
rematore con manubrio 3x8
curl martello 3x10

come vi sembra, qual' è la migliore tra la prima oostata e questa?? consigli??

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nessuno??