salve a tutti e complimenti per il forum 
sono un ragazzo di 20 anni alto circa 1,77m, peso 73,5kg l'anno scorso frequentavo una palestra ma poi l'ho dovuta lasciare per la distanza. ques'anno ho messo su una piccola palestra. con panca manubri e tapis roulant. vorrei migliorare sopratutto la parte anteriore del corpo come pettorali e addominali. ho iniziato da marzo a fare palestra in casa. visto che ho messo su un po di pancetta faccio a giorni alterni tappeto 30min 7km, e gli altri giorni palestra:
ora seguo questa scheda..
addominali 4x40 crunch
croci 3x10 da 14kgx2
distenzioni sempre con gli stessi manubri
pullover 3x10 14kg
curl alternato 3x20 10kgx2
lento con manubri 3x10 10kgx2
altro esercizio addominali
altro esercizio gambe
avrei intenzione di comprare un bilanciere...
voi che ne dite di questa scheda? orami è un mese che la faccio come posso cambiarla?
ps: i risulatati si stanno vedendo anche se vorrei scendere a 70kg
sono un ragazzo di 20 anni alto circa 1,77m, peso 73,5kg l'anno scorso frequentavo una palestra ma poi l'ho dovuta lasciare per la distanza. ques'anno ho messo su una piccola palestra. con panca manubri e tapis roulant. vorrei migliorare sopratutto la parte anteriore del corpo come pettorali e addominali. ho iniziato da marzo a fare palestra in casa. visto che ho messo su un po di pancetta faccio a giorni alterni tappeto 30min 7km, e gli altri giorni palestra:
ora seguo questa scheda..
addominali 4x40 crunch
croci 3x10 da 14kgx2
distenzioni sempre con gli stessi manubri
pullover 3x10 14kg
curl alternato 3x20 10kgx2
lento con manubri 3x10 10kgx2
altro esercizio addominali
altro esercizio gambe
avrei intenzione di comprare un bilanciere...
voi che ne dite di questa scheda? orami è un mese che la faccio come posso cambiarla?
ps: i risulatati si stanno vedendo anche se vorrei scendere a 70kg
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