scheda 2 split + 1 ..dubbi

[4FITMAN]

ho provato a tirar fuori una scheda che nn ho mai fatto fino ad ora dividendo 2 split..con workout "normali" + una dedicata ad alte rep quindi al solo pompaggio utilizzando tecniche intensive...

A (petto-dorso-bicipiti)

panca 30° strip 3x5+5+5 120''
panca piana 4x6/8 90''
croci panca 20°+croci ai cavi 3x6/8+10 1'45''

lat avanti 3x6+6+6 120''
pull down +lat triangolo 3x10+6/8 1'45''
rem bilanciere 4x6/8 90''

curl manubri + curl hammer seduto + curl cavi p inversa 3x6+8+10 120''
curl concentrato 3x10/12 60''


B (gambe-spalle-tricipiti)

squat 4x6/8 90''
pressa 3x6+6+6 strip 120''
affondi 3x8/10 60''
calf pressa 1xmax

lento manubri 4x6/8 90''
tirate al mento ai cavi 3x5+5+5 90''
alz lat + alz 90° 3x8/10+6 1'45''

french press + push down asta + dip 3x6+8+max 120''
push down fune 3x10/12 60''


C(stile full body)

panca piana 3x15 45''
croci ai cavi + alz frontali +curl bilanciere 2x20+15+12 60''

squat 3x15 45''
hack squat + stacchi gt + military press 2x20+15+12 60''

t-bar 3x15 45''
lat p inv+calf pressa+push down fune 2x20+15+12 60''

curl ai cavi 3x15 45''
curl hammer seduto + panca 30° manubri + pulley 2x20+15+12 60''

spinte strette 3x15 45''
kickback+alz lat + cavi incrociati 2x20+15+12 60''


che ne dite ..è una scheda strana lo so ...manx aspetto sopratutto se passi un tuo giudizio

[japoco_poz14]

mmm!a me non piace per nulla!soprattutto pecrhè il giorno a fai petto, poi il giorno c lo rifai di nuovo con rip alte e poi la sessione dopo ancora ritorni a fare petto!il petto è solo da esempio.non è una multifrequenza,il giorno a quanto pensi di riuscire a rendere?secondo me pochissimo!invece potresti fare due tre settimane splittaggio come giorni a-b suddivisi in 3 giorni e magari una settimana fai solo pump!poi cambi!tecnicamente così come vuoi fare tu rende poco,poi non è detto!cmq ripeto secondo me!parere personale!!

[Clark87]

l'idea potrebbe essere buona, per variare qualche settimana, per dare una scossa o stimolo diverso ad ogni distretto muscolare... però farei in diverso modo ( più classico per A e B ), che sò ( butto una cosa veloce ):

A (petto-dorso-bicipiti)

panca piana 4x6
trazioni presa V 4xmax
dips 2x6
rem bilanciere 3x6
spinte inclinata 3x8 SS lat avanti 3x8
croci panca 3x10 SS alzate a 90 3x10
rematore man 2x10

curl bil 3x8
curl manubri 2x10


B (gambe-spalle-tricipiti)

squat 4x6
pressa 4x8
affondi 2x6
leg curl 3x8

military 3x6/8
alzate laterali 4x10

panca stretta 3x6/8
push down fune 3x10


C(stile full body)

panca piana 3x12
croci ai cavi + alz frontali + curl bilanciere 2x20+15+12 60''

squat 3x15 45''
hack squat + stacchi gt + military press 2x20+15+12 60''

t-bar 3x15 45''
lat p inv+calf pressa+push down fune 2x20+15+12 60''

curl ai cavi 3x15 45''
curl hammer seduto + panca 30° manubri + pulley 2x20+15+12 60''

spinte strette 3x15 45''
kickback+alz lat + cavi incrociati 2x20+15+12 60''

una cosa del genere...

[Alessandro33]

Quoto, magari inserendo qualcosa in più per le spalle (alzate frontali o 90°), cmq da provare anche se penso che con sto caldo sia abbastanza impegnativa!