Allenamento pettorali con manubri

[naturale]

Cari amici, sono un amatore che segue da tempo il forum pur non avendo mai scritto. Qualche mese fa mi sono iscritto in palestra ma ora, purtroppo, per motivi di tempo e denaro, ho deciso di lasciare e allenarmi a casa.
Ho quindi acquistato dei manubri, ma per adesso, di comprare una panca non se ne parla. Vorrei chiedervi dunque: per allenare i pettorali, le spinte che dovrei fare sulla panca piana, per adesso dove posso farle (sul letto, sul materassino)????
Ringrazio sin da ora tutti coloro che mi vorranno rispondere

[trabu995]

Perchè non provi sulle scale???

[menez]

alcuni preparatori oltreoceano inseriscono nelle routine due esercizi interessanti, ma da prendere un appunto importante: non sono recenti, risalgono agli anni '40:
1) croci con due manubri stando sdraiati a terra
2) distensioni con due manubri o bilancere sempre a terra con "ponte".
non ti invito a tentare il nr. 2 perchè è di un'esecuzione pericolosissima, ma il nr 1 lo puoi provare il rom è piuttosto limitato ma la contrazione interessante, direi che la stimolazione è buona, non ottimale, occorre motivazione e attenzione.

[naturale]

su youtube ho trovato questo

http://www.youtube.com/watch?v=-AhZpejVexQ

anche su questa pagina se ne parla http://www*****

secondo voi c'è da fidarsi o sono solo castronerie???

[Lorenzo Oliviero]

perchè castronerie...? non direi anzi, puoi provare anche le croci, solo che adducendo molto di più le scapole sarebbe bene avere sotto qualcosa di morbido...

[Passapa]

Onestamente con il video postato sopra non credo ci sia lo stimolo ottimale del pettorale...più che altro spingi di tricipite e spalle in quella maniera.

[slim82]

alcuni preparatori oltreoceano inseriscono nelle routine due esercizi interessanti, ma da prendere un appunto importante: non sono recenti, risalgono agli anni '40:
1) croci con due manubri stando sdraiati a terra
2) distensioni con due manubri o bilancere sempre a terra con "ponte".
non ti invito a tentare il nr. 2 perchè è di un'esecuzione pericolosissima, ma il nr 1 lo puoi provare il rom è piuttosto limitato ma la contrazione interessante, direi che la stimolazione è buona, non ottimale, occorre motivazione e attenzione.

Praticamente una sorta di floor press con ponte....
Comunque quanto pesano i manubri che hai acquistato?
A questo punto ti converrebbe allenarti a corpo libero...

[Lorenzo Oliviero]

Onestamente con il video postato sopra non credo ci sia lo stimolo ottimale del pettorale...più che altro spingi di tricipite e spalle in quella maniera.

infatti ... il rom è limitato come detto anche da menez..., però non potendo andare in palestra questo è quanto....ma non è una castroneria

[naturale]

Praticamente una sorta di floor press con ponte....
Comunque quanto pesano i manubri che hai acquistato?
A questo punto ti converrebbe allenarti a corpo libero...

I manubri che ho acquistato sono di quelli aggiustabili, nel senso che puoi aggiungere tu i dischi che vuoi...per adesso posso caricare al massimo 8 kg ad un manubrio e 8 all'altro, i manubri pesano 2 kg ciascuno, quindi 10+10.
Detto ciò, per sviluppare i pettorali in attesa di una panca cosa conviene: fare questa floor press (che a quanto ho capito sviluppa più i tricipiti), oppure i nostri cari piegamenti sulle braccia??

[Lorenzo Oliviero]

Con 10 Kg ti scaldi.... e i piegamenti non servono a niente....comprati 30 Kg di ghisa (per parte) e poi ne riparliamo

[bleedeyes]

prova con le dips

[naturale]

prova con le dips

potrebbe essere una buona idea...solo che in casa non so dove farle...

[slim82]

Con 10 Kg ti scaldi.... e i piegamenti non servono a niente....comprati 30 Kg di ghisa (per parte) e poi ne riparliamo

Se li fai zavorrati servono

[Lorenzo Oliviero]

Se li fai zavorrati servono

interessante, dove ti zavorri?

[naturale]

interessante, dove ti zavorri?

penso che slim82 volesse dire con dei dischi sulle spalle...quelle che in english si chiamano "weighted pushups"...