Modifica scheda

[enry94]

Salve rega...è da un annetto circa che faccio palestra con la seguente scheda...solo che mi sento che gli esercizi che faccio o sono pochi oppure sono sbagliati...mi potete dare consigli su come migliorarla??
allora


Lunedi
Petto-tricipi

Panca piana 4x8
Panca inclinata 4x10
Croci su panca 4x10

Tricipi ai cavi 4x8
Tricipiti alla corda 4x8



Mercoledi

Schiena - bicipiti

Lat machine davanti 4x10
Lat dietro 4x10
Rematore puleggia bassa 4x8

Curl martello 4x 10
curl 4x10
Curl bilancere 4x8



Venerdi

Spalle gambe

Alzate laterali 4x12
Lento avanti 4x8
Lento dietro 4x8

Gambe per ora non le posso fare perchè ho avuto un problema al ginocchio e se lo sforzo mi fa molto male..
avete consigli comunque su come modificare la scheda??
grazie mille in anticipo
Enrico

[jordanmatte]

trovi tutto nel link qui sotto...
http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...


la cosa strana è che mai nessuno dice non alleno le braccia!!!....però una scusa per le gambe ce sempre.. -.-'

[Caredds]

Brutta la scheda, tutto in 3/4 x 8 mancano fondamentali, split brutto, brutto ordine di esecuzione degli esercizi

[Lorenzo Oliviero]

Che problema hai al ginocchio?
Segui questa scheda da un anno..? un anno è tanto, considera che gli esercizi fondamentali sono grosso modo sempre gli stessi ma i complementari vanno cambiati ogni 6 settimane in modo da non adattarsi troppo al tipo di lavoro.

Se non alleni le gambe, presto troverai il tuo fisico veramente squilibrato.... è il classico atteggiamento da neofita, si allena solo il petto e le gambe no, considera anche che le gambe sono metà del tuo corpo e che (e non vale poco) alle donne piacciono parecchio

la scheda è piatta, tutto in 4X8 o per 10 non ha una progressione e manca l'addome.

Dai un occhio al link suggerito

ciao

[Caredds]

Io consiglierei di programmare lo stesso il wo delle gambe (nonostante non lo possa fare) e di riprendersi al più presto!

[enry94]

no rega quelle delle gambe non è una scusa...anzi fino a un mese fa le allenavo ma ho preso una storta a un ginocchio mentre giocavo a basket e quando faccio lo squat o la pressa mi da molto fastidio...l'addome lo faccio 2 volte a settimana circa senza seguire una scheda fissa, comunque grazie mille darò un occhiata al link e riposterò la scheda nuova in modo da darmi delucidazioni

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Rega ecco la scheda che ho rifatto

Lunedi

Petto tricipiti

Panca piana 4x6
Distensioni con i manubri su panca inclinata 3x8
Croci su panca 4x10


French press 4x6
Panca piana presa stretta 3x8
Tricipiti ai cavi 3x10


Schiena bicipiti

Trazioni 4x6
Pulley 3x8
Pull down ai cavi 3x10

Curl manubri 3x10
Curl martello 3x10
curl bilanciere 4x6


Gambe spalle

Squat 4x6
Leg extension 4x10
Leg curl 4x10
Polpacci 3x8

Lento avanti 4x8
Lento dietro 4x8
alzate laterali 3x12


Per le ripetizioni e le serie mi potee dare una mano voi visto che secondo voi quelle vecchie erano tute scazzate?
grazie mille
Enrico




edit ho aggiunto anche le rep...cosa ne pensate??