Yoga e sviluppo muscolare.

[menez]

è utile perchè vengono associate allo stesso livello due pratiche che altrimenti non si utilizzano: la pratica fisica e la pratica mentale.
nel sollevare un bilancere c'è molto fisico, meno mentale.
nello yoga i due aspetti procedono di pari passo,se la mente non è preparata, il fisico è sofferente.
secondo me è da considerare la strutturazione di alcuni esercizi yoga per il sollevatore di pesi e il bber, inoltre per chi compete anche alcuni esercizi di pratica respiratoria (pranayama) oltre alle prove di imaging fuori-compito (sollevatori di peso e pler) e cognitive.

[Dorian00]

Recentemente ho avuto modo di scrivermi con una ex-bodybuilder canadese, ex perchè da un po' di anni non si allena più con i pesi, nonostante ciò, ha tutt'ora un fisico a mio avviso bestiale, molto definito e muscolarmente parlando molto ben messo, sopratutto considerando anche il sesso femminile. Alle mie domande sull'allenamento che segue per essere così la risposta è stata semplice: 30 minuti di cardiofitness al giorno e yoga 5 volte alla settimana, basta.
Sono rimasto allibito, è possibile secondo voi? Mi fido di ciò che mi dice anche se, onestamente, non riesco a capire come sia possibile.

ci credo poco.
la muscolatura allenata dallo yoga, come per altre discipline affini, è una muscolatura diversa da quella esteriore, ma più interna.
sicuramente ci sono posizioni e esercizi in cui viene sollecitata molto anche la muscolatura esterna.
ma per volumi, esecuzioni e tempi dubito si possa sviluppare una massa visibile solo con lo yoga...altrimenti a fare bbing si lieviterebbe....per di più parlaimo di una donna.

Lo Yoga non sviluppa muscoli soprattutto perchè lo yoga va fatto senza forzare. Attenzione ad alcune posizioni yoga, soprattutto quelle in cui la schiena è molto "arrotondata": a me hanno dato problemi con fitte allucinanti nella bassa schiena nei giorni successivi.

la schiena in genere deve essere tenuta diritta nei rilassamenti di qualsisi disciplina.
la schiena arrotondata può essere tenuta solo per brevi momenti e mai a lungo.
tenere per parecchie decine di secondi/alcuni minuti la schiena arrotondata porta ad un forte rilassamento della muscolatura della schiena, e quindi a fortissimi mal di schiena e futuri problemi posturali.
non conosco lo yoga, ma da quel poco che ho visto da esterno dubito consigli di tenere la schiena arrotondata a lungo...è cosa nota della sua dannosità anche senza carico.

avrai forzato eccessivamente. per esempio io la mattina appena sveglio ho una mobilità decisamente ridotta rispetto al giorno o alla sera e comunque non si può pretendere di stare comodi al primo tentativo, però ci vuole controllo e soprattutto senso del limite, oltre ad una costanza quotidiana (o quasi).

la mattina è naturale.
la notte il snc aumenta la presa sui muscoli, come è giusto che sia, altrimenti rigirandoti bruscamente ti lusseresti uan spalla.
ma è una cosa cmq prettamente mentale.
bastano 5-10 minuti di camminata (quindi niente alluengamento nè riscaldamento) per recuperare la piena elasticità che si ha il giorno o la sera.
tra l'altro al prtica corretta porta a diminuizioni sempre maggiori col tempo delle differenze di elasticità tra a freddo e a caldo.

[PrinceRiky]

è vero quello che dici ma non mi basta neanche allenarmi (in qualsiasi maniera) per riottenere in poco tempo la mobilità piena (tale da permettermi di progredire, intendo). credo sia anche una questione manifestata nella vasodilatazione che la mattina, anche dopo svariate ore, è comunque di gran lunga inferiore al tardo pomeriggio (così come la prestazione).

[Barone Bizzio]

con lo stretching "convenzionale" non si è in grado di colpire le fibre più profonde, generalmente. alcune "posizioni" di yoga, suggeritemi da un occhio esperto, mi hanno permesso di agire su determinati punti deboli della mia catena cinetica posteriore, in particolare, con grandi benefici a livello di benessere generale, miglioramento dello stato delle contratture di vecchia data e correzione progressiva della postura.

ora sto riducendo lo yoga a mero stretching, ma lo faccio per gli scettici, nel senso che anche chi non si volesse addentrare in aree più complesse (che onestamente non saprei neanche affrontare, dovete chiedere a Gorgone), può trovare enormi benefici sfruttando unicamente le posizioni più idonee a risolvere i propri squilibri.

detto ciò, sono un convinto sostenitore del potere dello stretching in generale nel concorrere alla crescita: sia sotto l'aspetto d'azione diretta sulle "guaine" che contengono le fibre e che sono un fattore limitante fortissimo per la crescita, sia sotto l'aspetto della mobilità e della postura, che permettono movimenti più sicuri, più ampi e più efficaci.

Verissimo, da quando ho introdotto lo stretching per lo psoas e i flessori delle anche ho visto molti miglioramenti nella mia postura. Da iperlordotico e cifotico mi sto lentamente ma costantemente raddrizzando.
E ne ho tratto benefici anche a livello di benessere generale - gambe più leggere, migliore digestione...
Se mi dici che lo Yoga è ancora meglio mi ci butto subito

[PrinceRiky]

Verissimo, da quando ho introdotto lo stretching per lo psoas e i flessori delle anche ho visto molti miglioramenti nella mia postura. Da iperlordotico e cifotico mi sto lentamente ma costantemente raddrizzando.
E ne ho tratto benefici anche a livello di benessere generale - gambe più leggere, migliore digestione...
Se mi dici che lo Yoga è ancora meglio mi ci butto subito

non sono un praticante vero e nemmeno un esperto, però persone di cui mi fido mi danno conferme in merito, anche se per quanto riguarda la postura credo che il pilates sia più pragmatico. magari entrambi