Salve,
mi dareste una mano a modificare/aggiornare/cambiare questa scheda?
Lunedi petto-tricipiti
Panca piana 3x6 rest ampi
panca a 30 o a 45 con manubri 12 10 8 90"
croci su panca piana o inclinata o declinata (alterna) 12 10 8 60"
panca presa stretta 3x8 90”
french press 10 10 8 90''
Mercoledi dorso-bicipiti
trazioni - principio ladder
rematore bilanciere 8 8 6 6 rest ampi
rematore manubrio 12 10 8 90"
curl bilanciere 3x6 90"
Curl manubri alternato 10 10 10 60"
Venerdi spalle-addome
military press 10 8 6 6 rest ampi
tirate al mento lente e ben fatte 6 6 60"
alzate laterali 12 10 8 60"
alzate a 90 8 8 8 (seduta piegata o in piedi piegata, alterna) 60"
addome
-alzate gambe sdraiata su panca 3x15-20 rest60”
-crunch vari su panca 3-4serie da 15-20 rip rest 60"
Ho tenuto questa scheda per più di due mesi, e ho avuto risultati discreti...
però forse è ora di cambiare..
L'obbiettivo finale è il dimagrimento, ma quello conto di farlo con cardio e dieta ipo..
dunque diciamo che al momento con questa mi interessa mantenere (ma anche costruire dato che son neofita..) quanto più muscolo possibile
come da titolo mi alleno a casa e dispongo solo di panca, bilancere, manubri, barra per trazioni e fitball!
Avete consigli/suggerimenti (vipregofatetuttovoicheiononsonocapace!) da dare?!??
mi dareste una mano a modificare/aggiornare/cambiare questa scheda?
Lunedi petto-tricipiti
Panca piana 3x6 rest ampi
panca a 30 o a 45 con manubri 12 10 8 90"
croci su panca piana o inclinata o declinata (alterna) 12 10 8 60"
panca presa stretta 3x8 90”
french press 10 10 8 90''
Mercoledi dorso-bicipiti
trazioni - principio ladder
rematore bilanciere 8 8 6 6 rest ampi
rematore manubrio 12 10 8 90"
curl bilanciere 3x6 90"
Curl manubri alternato 10 10 10 60"
Venerdi spalle-addome
military press 10 8 6 6 rest ampi
tirate al mento lente e ben fatte 6 6 60"
alzate laterali 12 10 8 60"
alzate a 90 8 8 8 (seduta piegata o in piedi piegata, alterna) 60"
addome
-alzate gambe sdraiata su panca 3x15-20 rest60”
-crunch vari su panca 3-4serie da 15-20 rip rest 60"
Ho tenuto questa scheda per più di due mesi, e ho avuto risultati discreti...
però forse è ora di cambiare..
L'obbiettivo finale è il dimagrimento, ma quello conto di farlo con cardio e dieta ipo..
dunque diciamo che al momento con questa mi interessa mantenere (ma anche costruire dato che son neofita..) quanto più muscolo possibile
come da titolo mi alleno a casa e dispongo solo di panca, bilancere, manubri, barra per trazioni e fitball!
Avete consigli/suggerimenti (vipregofatetuttovoicheiononsonocapace!) da dare?!??
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