scheda allenamento e consigli

[Lorenzo Oliviero]

leggiti i post consigliati....per bene,la scheda è molto brutta e lo scoprirai da solo facendoti una sana lettura
l'addome è un muscolo come un altro per cui, come ti è stato detto, allenalo una massimo due volte la settimana.
Impara a fare bene gli esercizi fondamentali, guardati dei video sul tubo, registrati e postali per consigli, se impari quelli bene, potrai con il tempo e il giusto lavoro, avere dei buon risultati.

[dreas94]

ok ho capito, quindi dovrei lasciare stare quella scheda e incentrarmi su una scheda di tipo a-b di leviatano, una domanda, ma a-b è il lavoro di un giorno o il lavoro diviso in due giorni?

[Lorenzo Oliviero]

...A si riferisce ad un giorno e B ad un altro...
le schede hanno una struttura logica che segue queste semplici regole.

Esercizio fondamentale con pesi elevati sulle 5/6 rep
Esercizio 1 di isolamento sulle 8 rep
Esercizio 2 di isolamento sulle 8/10 rep
Esercizio 3....
....
Esercizio di pompaggio sulle 12/15 rep

i fondamentali sono la panca, squat e stacco , io direi nel tuo caso panca, squat e trazioni.

Per i muscoli piu piccoli puoi fare 3 esercizi, per quelli più grandi il volume allenante deve essere maggiore.

Addome una volta la settimana,

come vedi, secondo questi consigli, la scheda che hai postato è da rivedere completamente.

[dreas94]

ho capito, nel topic di leviatano cè scritto che non cè nessun problema ad allenarsi 4 volte la settimana con quella scheda facendo a-b-a-b, le trazioni come devo farle ?
presa larga presa prona o in che modo?
per alzate laterali a 90° che intende?

[Lorenzo Oliviero]

Certo che non c'è nessun problema! anzi il problema semmai è un allenamento troppo infrequente.
Le trazioni falle alla sbarra, la presa è una variante che puoi ciclizzare, usa del sovraccarico legato alla vita.

Le alzate a 90 sono alzate laterali con il busto piegato in avanti a 90 gradi, gambe leggermente flesse.

[dreas94]

ah sisi le gambe sempre flesse per non scaricare il peso sulla schiena, ok allora da oggi inizio la scheda di leviatano..

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oste di ritorno dalla palestra, le trazioni son dure da fare...

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ragazzi è durissima fare le trazioni lol ne ho fatte ben poche

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per aumentare forza e eseguire qualche trazione, anche perche sono riuscito a farla 1 ... potrei usare la lat machine 2 volte a settimana invece che 1?