scheda allenamento e consigli

[dreas94]

ciao a tutti vi posto la mia scheda di allenamento, premetto che ho 17 anni 1.77 x 67kg e ho iniziato palestra da circa il 20 maggio, utilizzo pre workout stimolatore di ossido nitrico post workout proteine 100% whey isolate,
ecco la scheda ditemi cosa ne pensate:


lunedì

quadr/femor adduttori

squatt free punte aperte 2x15

leg extension 3x10

pressa punte parallele alte 2x15

leg curl 3x10

adductor machine 3x10

affondi alla pressa 2x15

rec 60s

martedì:

spalle-polpacci

tirate al mento 2x15

alzate frontali 2x12

lento manubri seduto 2x10

alzate laterali in piedi 2x10

slanci ai cavi bassi 2x12

peck back posteriore p.alta 2x15

calf alla pressa 2x15

calf allo squatt free 2x10

calf allo squatt m.p. su scalino 1x20

rec 60s

mercoledì:

pettorali

panca piana 2x15

spinte panca inclinata alta 2x12

croci ai cavi alti 2x10

chest press 2x10

croci panca piana 2x12

panca convergente 2x15

giovedì:

bicipiti-tricipiti

curl manubri a martello 2x15

curl cavo basso p.larga 2x12

curl ai cavi alti 2x10

curl bilanciere p.stretta 2x10

prono su panca alta 2x12

spinte in basso presa larga 2x15

cavo alto sopra la testa+corda 2x12

dips 2x10

frenc press a 2 mani seduto 2x10

tiriceps achine 2x12

rec 60s

venerdì:

dorsali dors/petto

pulley con t.bar 2x15

rowing 2x15

rematore al cavo basso 2x10

lat machine anteriore inversa 2x10

singolo al cavo alto 2x10

pulley con presa larga inversa 2x15

pullower con bilanciere 2x15

rec 60s

a fine allenamento addominali 4x40 2serie con macchina apposita e 2 serie su panca normale

il sabato mi riposo, mentre la domenica vado a correre mantenendomi in fascia lipotilica con l'aiuto del cardiofrequenzimetro oppure cyclette .

per vedere foto del mio fisico ( ancora alle prime armi ) ecco il link:

http://www.bodyweb.com/threads/302111-consigli-su-dimagrimento-zona-addominale?p=6887613#post6887613

[Caredds]

Ciao, sistema la tua scheda seguendo l'ordine espresso in questo thread: http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda
poi si può ri-valutare la scheda

[dreas94]

modificato
che ne dite?

[RAYBAN]

La leggibilità non è che sia aumentata granché

Per me è da rifare in toto...

Mancano le serie pesanti sui fondamentali (tra l'altro alcuni di questi non sono neanche presenti).

Poi vedo che sei un neofita... direi di leggere quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[dreas94]

come scheda non è completa? in cosa si potrebbe migliorare?
un altra cosa, faccio addominali tutti i giorni con panca normale e macchina con pesi, ora dopo un po che sono su un determinato peso il giorno dopo è come se il muscolo non avesse lavorato...prima invece il giorno dopo mi svegliavo con i muscoli dell'addome contratti ciioè sentivo che avevano lavorato....cosa ne dici?

[Caredds]

Io dico che l'addome va allenato come tutti gli altri muscoli, ovvero una volta a settimana (max. 2)

[dreas94]

una volta a settimana ?
con panca o la macchina apposita con il carico?
quante rip e serie?

---------- Post added at 23:14:09 ---------- Previous post was at 22:46:50 ----------

e se li allenassi 3 volte a settimana con sovraccarico? con 10-12 reps...

---------- Post added at 23:14:54 ---------- Previous post was at 23:14:09 ----------

in questo modo andrebbe in ipertrofia l'addome giusto?

[Caredds]

Dai un'occhiata qua: http://www.bodyweb.com/threads/21392...sto-muscolo%21

[dreas94]

intanto ho modificato i giorni di allenamento da 5 a 4 giorni, 4 giorni palestra 3 recupero

lunedi martedi mercoledi (palestra) giovedi riposo venerdi palestra sabato domenica riposo

[Caredds]

[dreas94]

una domanda, quanto bisognerebbe alzare all'inizio alla panca piana?

io ho provato 30kg 10+10+ 10kg bilanciere ma sono troppi

quindi faccio 6+6+10 di bilanciere è pochissimo vero?

[dreas94]

pareri?

[RAYBAN]

una domanda, quanto bisognerebbe alzare all'inizio alla panca piana?

io ho provato 30kg 10+10+ 10kg bilanciere ma sono troppi

quindi faccio 6+6+10 di bilanciere è pochissimo vero?

Che domanda è?
Caricherai quello che sei in grado di sollevare... non credo esista un peso standard per tutti...

[dreas94]

sisi ho capito, una cosa, sarebbe il caso di aggiungere qualche serie di squat in piu 2-3 volte la settimana? ora faccio solo una volta a settimana
per la panca piana? potrei tentare di provare a farla 2-3 giorni la settimana? invece di uno..

[Kinderheim 511]

Da quel che mi sembra di capire sei proprio all'inizio inizio (30 kg di panca piana). Sinceramente fossi in te cambierei radicalmente modo di allenarti. Una 4 split è un tipo di allenamento che presuppone esperienza e carichi da utente intermedio. Vai di multifrequenza per almeno sei mesi per cercare di migliorare la tecnica e far salire un po' i carichi.
Questo secondo me è l'allenamento che fa per te: http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta