scheda massa

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  • simmoste
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    • Apr 2011
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    scheda massa

    ciao ragazzi come vi sembra sta scheda x la massa? ho 19 anni e faccio palestra da 2 anni
    SCHEDA MASSA DAL 13/06 AL 03/07


    giornata A petto

    panca piana 5 5 5 5 5 120''
    panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90''
    panca reclinata 8 8 8 75''
    croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10
    croci ai cavi 15 15 15 50''

    addome

    giornata b gambe

    squat 5 5 5 5 5 120''

    leg press 45 ss leg extension 3x6+10 90''
    leg curl 10 8 6 4 75''
    calf machine 15 15 15 30''
    calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30''

    giornata c dorso-bicipiti

    stacchi 3 3 2 1 150''
    trazioni p prona+carico 6 6 6 6 120''
    rem bilanciere 5 5 5 5 90''
    lat p inversa ss pulldown 3x6+10 75''
    pulley triangolo 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60''

    curl manubri seduto 6 6 6 60''
    curl bilanciere in piedi 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 30''tra le serie
    curl concentrato su panca scott 10 10 50''

    giornata d spalle-tricipiti

    lento bilanciere seduto 6 6 8 10 120''
    tirate al mento 5 5 5 5 90''
    alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60''
    alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60''


    push down ss kickback 2 3x8+8 60''
    push down singolo 2'' 12 12 12 50'

    solo che l ho fatta vedere ad un mio amico,e diceche gli esercizi sono troppi ad esempio per il petto e dice che per ricostruire il muscolo in fretta avrei bisosogno di amminoaicidi e proteine in polvere solo che io non le prendo quelle e preferisco non prenderle .Che dite voi??
  • jordanmatte
    Bodyweb Advanced
    • May 2011
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    #2
    amminoacidi e pro in polvere servono solo per colmare lacune della dieta non per fare massa..
    per il petto fai troppo ne bastano 3-4...
    Panca 105kg - Squat 120kg - Stacco 155kg

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    • RAYBAN
      Ultrà
      • Feb 2006
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      #3
      IN effetti le serie non sono poche... a prescindere dal fatto che integri o non integri con whey e BCAA.

      Non è che se un muscolo è carente e facciamo 30 serie questo cresce... Le specializzazioni muscolari vanno affrontate in modo preciso...ad esempio, diminuendo il volume e/o l'intensità sui muscoli, per così dire, "avanti".

      Poi direi che prima di specializzare un muscolo si deve essere BBer avanzati e possedere una tecnica corretta.
      sigpic

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      • Lorenzo Oliviero
        Bodyweb Advanced
        • Jul 2010
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        • Genova
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        #4
        La scheda è buona mai hai tante serie su petto e dorso....poi vista l'arrivo del caldo a meno che tu non sia un pro, non è il massimo.
        Posta i tuoi dati, peso altezza....

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        • simmoste
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2011
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          #5
          i miei dati sono
          1,82x75 kg
          19 anni e spingo abbastanza faccio palestra da 2 mi alleno intensamente.
          Che mi dite di togliere nella scheda?

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          • Lorenzo Oliviero
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2010
            • 282
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            • Genova
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            #6
            ECCO I MIEI SUGGERIMENTI

            giornata A petto

            panca piana 5 5 5 5 5 120''
            panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90''
            panca reclinata 8 8 8 90''
            croci ai cavi 15 15 60"
            addome

            giornata b gambe

            squat 5 5 5 5 5 120''
            leg press 5X8 90"
            affondi manubri 3X8
            leg curl 12 10 8 6 90"
            calf machine 6X10 90"

            giornata c dorso-bicipiti

            trazioni p prona+carico 6 6 6 6 120''
            rem bilanciere 5 5 5 5 90''
            pulldown 4x10 90''
            pulley triangolo 2X15 60''

            curl manubri seduto 3X8 90''
            curl manubri sdraiato panca a 30° 3X10 90''
            curl concentrato su panca scott 15 15 60''

            giornata d spalle-tricipiti

            lento bilanciere avanti seduto 6 6 8 10 120''
            alz laterali manubri 3x10 90''
            tirate al mento 3X8 90''

            alz 90° 2X15 60''


            French press manubri 3x8 90"
            Dip presa stretta (gomiti stretti) 3X Max
            combinata con fune 2X15

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            • simmoste
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2011
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              #7
              Ok grazie mi piace ma il 5x5 va fatto tutta con lo stesso peso?

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              • Lorenzo Oliviero
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                • Jul 2010
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                #8
                Allora 5X5 no cedimento, due colpi in canna alla fine anche uno.... occhio alla tecnica, movimenti constanti e niente tremolii.....per cui la risposta è si o meglio la risposta è che devi trovare il peso giusto per fare quanto scritto, considera che potrebbe essere difficile tenere il peso costante, se ti accorgi che alla terza ne fai 5 alla canna del gas, scala 2,5 Kg, NON devi rimanerci sotto...

                Spero di essermi spiegato....

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                • slim82
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                  #9
                  Sim che carichi hai su panca, stacco e squat?

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                  • simmoste
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Allora lunedi ho fatto un 5x5 panca piana con 2 minuti di recupero con 75kg---80 kg----80kg-----75 kg----75 kg (pesi compresi di bilanciere) con un ragazzo che mi stava dietro

                    squat in un 10-8-6-4----70 kg-----75kg-----80 kg----85 o poco piu (compresi di bilanciere)

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                    • Lorenzo Oliviero
                      Bodyweb Advanced
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                      • 282
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                      #11
                      Originariamente Scritto da simmoste Visualizza Messaggio
                      con un ragazzo che mi stava dietro
                      ok se questo non ha mosso un dito ci siamo, altrimenti hai sbagliato il peso, chiaro?

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                      • simmoste
                        Bodyweb Advanced
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                        #12
                        no un po di aiutino me l ha dato!per farle tutte da solo e tutte cn lo stesso peso dovrei metterci 75 kg.cosa dici che è meglio fare?

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                        • Hunterboy
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                          #13
                          Originariamente Scritto da simmoste Visualizza Messaggio
                          ciao ragazzi come vi sembra sta scheda x la massa? ho 19 anni e faccio palestra da 2 anni
                          SCHEDA MASSA DAL 13/06 AL 03/07


                          giornata A petto

                          panca piana 5 5 5 5 5 120''
                          panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90''
                          panca reclinata 8 8 8 75''
                          croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10
                          croci ai cavi 15 15 15 50''

                          addome

                          giornata b gambe

                          squat 5 5 5 5 5 120''

                          leg press 45 ss leg extension 3x6+10 90''
                          leg curl 10 8 6 4 75''
                          calf machine 15 15 15 30''
                          calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30''

                          giornata c dorso-bicipiti

                          stacchi 3 3 2 1 150''
                          trazioni p prona+carico 6 6 6 6 120''
                          rem bilanciere 5 5 5 5 90''
                          lat p inversa ss pulldown 3x6+10 75''
                          pulley triangolo 6 8 10(10 in RP carico da 6) 60''

                          curl manubri seduto 6 6 6 60''
                          curl bilanciere in piedi 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 30''tra le serie
                          curl concentrato su panca scott 10 10 50''

                          giornata d spalle-tricipiti

                          lento bilanciere seduto 6 6 8 10 120''
                          tirate al mento 5 5 5 5 90''
                          alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60''
                          alz 90° 8 8 10(10 carico da 8 in RP) 60''


                          push down ss kickback 2 3x8+8 60''
                          push down singolo 2'' 12 12 12 50'

                          solo che l ho fatta vedere ad un mio amico,e diceche gli esercizi sono troppi ad esempio per il petto e dice che per ricostruire il muscolo in fretta avrei bisosogno di amminoaicidi e proteine in polvere solo che io non le prendo quelle e preferisco non prenderle .Che dite voi??
                          secondo me troppi stripping e ss. poi per mettere massa serve la dieta adatta, dovresti postare anche la tua alimentazione nella sez apposita.

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                          • simmoste
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                            #14
                            C e già!Passala a vedere!

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