Consigli scheda definizione

[slatco86]

Ciao a tutti, volevo un parere su questa scheda di definizione che sto eseguendo in questo periodo:sono alto 1.78 e peso 83.4 kg e mi alleno 3 volte a settimana:

SEDUTA A
Petto + Dorso + Add. basso
Croci su panca incl. 2x12
Spinte su panca piana 4x8
Lat Machine avanti stretta 3x8
Rematore 2x8
Add. fascia inferiore 5x15

SEDUTA B
Gambe + spalle + add.
leg extension 2x12
affondi 4x8
leg press 2x12
calf in piedi con manubri 2x15
lento avanti 4x8
scrollate 2x12
sit up 4x15

SEDUTA C
Dorso + petto + spalle + bic + tric
lat machine avanti larga 3x12
pullover 3x15
spinte su panca incl. 3x12
alzate laterali 2x12
curl bilanc. in piedi 3x12
curl manubri alt. 3x12
parallele 3x12
push down 3x12

dopo ogni seduta 20 minuti di cardio a 135bm

avete consigli o ritocchi da suggerirmi?

[Giulio85]

mai vista una scheda così, mi pare un pò strana come sono messi i fondamentali..
comunque aspettiamo magari un parere + esperto.
la seduta C mi pare troppo lunga, cioè nella seduta A ti alleni tipo mezzora e nella C più di un'ora?

[slatco86]

appunto cercavo consigli..me l'ha fatta un personal trainer con relativa alimentazione però ho dei dubbi anch'io

[Manx]

manca lavoro pesante ed effettivo(4-6 rip)...non si perde peso facendo 12-15 rip...si perde peso mangiando meno e facendo cardio .Seduta B brutta e seza squat...e soprattutto con le spalle prima delle gambe (ma splitta diversamente e fai le gambe da sole).

[RAYBAN]

Concordo con Manx.

[slatco86]

manca lavoro pesante ed effettivo(4-6 rip)...non si perde peso facendo 12-15 rip...si perde peso mangiando meno e facendo cardio .Seduta B brutta e seza squat...e soprattutto con le spalle prima delle gambe (ma splitta diversamente e fai le gambe da sole).

Ovviamente sono in dieta e faccio già del cardio ogni seduta, ma se fare 12-15 rip non serve nella definizione allora quando servono?me le hanno sempre fatte eseguire in questo periodo però a sto punto ho dei dubbi.

[Manx]

fai bene ad avere dubbi...le 12 15 rip le puoi fare sempre cosi' le 4 rip...se fai panca 4 6 6 8 + croci 12 12 12 e segui una dieta ipercalorica allora farai massa, se la dieta è ipocalorica, allora definizione. Purtroppo c'ègente che continua a ragionare male, a fare errori e a diffondere mezze verità e grandi errori. Sono cose dette e stradette.

[slatco86]

fai bene ad avere dubbi...le 12 15 rip le puoi fare sempre cosi' le 4 rip...se fai panca 4 6 6 8 + croci 12 12 12 e segui una dieta ipercalorica allora farai massa, se la dieta è ipocalorica, allora definizione. Purtroppo c'ègente che continua a ragionare male, a fare errori e a diffondere mezze verità e grandi errori. Sono cose dette e stradette.

Quindi se ho ben capito posso abbinare sia le 12 rip che le 4-6 rip basta seguire una dieta ipocalorica e aggiungere un pò di cardio a fine allenamento?Ovviamente faccio uso anche di integratori

[Manx]

esatto, ma il wo deve essere cmq pesante e intenso, quindi serie di forza (2-5rip), pesanti (6-8), medio-pesanti (8-12) e un po' di pump (15-20) senza strafare. Volume medio-basso, ma intesità elevata. Ma leggi il 3d di menez qui sopra, sulla definizione e sul mantenere la forza. Sez. "3d in nota consigliati"