Scheda FORZA+MASSA andrà bene...??

[Tymoty]

Prima le scuse doverose riguardo l'altro mio post con pari titolo:

cit. RAYBAN
Chiudo, in quanto si tratta di crossposting.

...l'ho fatto in buona fede senza malizia, non conoscevo questa regola...faccio ammenda.

cit. Leviatano89
Qualcuno in malafede potrebbe pensare che si tratta di un celatissimo tentativo per portare gente nel tuo diario

Non fare squat al multipower in una scheda presa da me, ti prego E nemmeno panca... non usarlo proprio, lo dico per te

..e faceva bene a pensarlo perchè l'intenzione era proprio quella però come detto sopra mi scuso ma non cnoscevo questa regola...giuro non lo faccio più!!
Riguardo al multipower purtroppo non ho alternativa, non ho spazio a sufficienza e sia lo squat che la panca posso e devo farla solo al multi...ma perchè è proprio così deleterio???

Comunque veniamo a noi, la scheda in questione è questa:

Scheda:

Da oggi vorrei cominciare una nuova scheda che aumenti forza senza trascurare la massa, che ne dite di questa ABA-BAB?? L'ho presa ovviamente da Leviatano

A

Squat al Multipower 3x8 (120"/150")
Leg extension 2x12 (90")
Panca Piana al Multipower 3x8 (120"/150")
Croci manubri 2x12 (90")
Rematore bil. o tirate al mento 3x8 (90")
Alzate laterali 90° 2x12 (90")
Curl bilanciere 3x10 (60")
abs. 20x2 (60")

B

Trazioni alternate tra sup., pro., avan., diet. 3xMax. (120"/150")
Pull-down lat machine 2x12 (90")
Lento avanti 3x8 (90")
Alzate laterali 2x12 (90")
Dip o Pulley seduto 3x8 (90")
French press 2x12 (60")
Leg curl 3x10 (90")
abs. 20x2 (60")

N.B. vorrei aggiungere delle sedute di cardio al Tapis, secondo voi in quali giorni potrei inserirli e di quali intesità durata??

E' fattibile??

[Manx]

leggi il regolamento per cortesia...ci starebbe una infrazione qui...ma chiudiamo un occhio.

[Tymoty]

azz!!! ...non ne faccio una giusta! è che di letture ne ho fatte parecchie ultimamente, comunque vado...letto..

In particolare verranno chiusi:

• Thread troppo simili fra loro postati in maniera ravvicinata.

..quindi adesso che faccio? Devo aprire un'altro trhead??

[RAYBAN]

Messaggio di moderazione

azz!!! ...non ne faccio una giusta! è che di letture ne ho fatte parecchie ultimamente, comunque vado...letto..

..quindi adesso che faccio? Devo aprire un'altro trhead??

Non continuare però!
Limitiamoci a parlare del tuo allenamento e aspetta i consigli che ti daranno gli utenti (senza aprire un altro 3d).
No scuse, né chiarimenti quì. In caso li chiedi privatamente contattando lo Staff.

[Tymoty]

...ok visto che nessuno mi ha degnato di risposta (forse anche per colpa mia) ho deciso di continuare con il "fai da te" e quindi ho ri-modificato la scheda su-postata e lun. l'ho messa in pratica.
Questa è la scheda:

Prima riscaldamento sia per le gambe che per il petto 12reps. con bil. scarico; 2x5 al 50% e poi un pò di streching....

Squat al Multipower 3x8 (150") 30Kg. + Bil. del Multip. pertanto disconosco il suo peso (sò che sta cosa non piace a Leviatano ma non ho alternative)
Leg Extension 2x12 (90") 30Kg.
Panca p. Multip. 3x8 (120"/150") 35Kg.+Bil. Multip. pertanto disconosco il suo peso
Croci manubri panca incl. 2x12 (90") 8Kg.x2
Rematore bil. 3x8 (90") 14Kg.+bil. (1^ volta quindi ho focalizzato l'esecuz.)
Alzate laterali 90° 2x12 (90") 5Kg.x2 (1^ volta)
Curl bil. 3x10 (60") 15Kg.+bil.
abs 20x2 (60") effettuati su panca gravitazionale a testa in giù

...che ve ne pare?? Una cagata?? comunque sono ben accetti consigli, modifiche, quesiti e chi più ne ha più ne metta.... una cosa che vorrei sapere è se posso o devo fare cardio e in quali giorni e con quale intensità....e poi se ci sono esercizi che sto ignorando e che invece dovrei fare, cioè, su due piedi mi viene in mente che mancano es. per i polpacci...

Per essere più preciso questi sono i miei parametri personali:

ETA': 37 anni

ALTEZZA: 175 cm

PESO: 69 Kg

POLSO: 16 cm

ANZIANITA' ALLENAMENTO: 6 mesi

IMPIEGO LAVORATIVO: Impiegato ufficio.

STATUS: semineofita

[andrechanel]

certo che va bene ....l hai presa da leviatano.
prendi il modello che hai visto da leviatano e inizia in base al tuo grado di allenamento(potresti iniziare dal secondo mese).....per i principianti massa e forza sono in pratica la stessa cosa.
quando hai imparato bene l esecuzione dei fondamentali (squat ,panca ,stacco ,trazioni ,rematori)e alzato un pò i pesi potrai iniziare con schede per massa.

p.s per riscaldamento ,corsa ecc basta cercare nei 3t in rilievo, che c è scritto tutto.

[Tymoty]

si l'ho presa da Leviatano, ma per mancanza attrezzi e cause di forza maggiore ho dovuto modificarla un pochino....riguardo l'esecuzione dei fondamentali, allenandomi a casa da solo, dopo quasi 7 mesi credo di aver appreso un minimo di confidenza con le esecuzioni, grazie anche ai vari video che ho visualizzato in rete...

[slim82]

...ok visto che nessuno mi ha degnato di risposta (forse anche per colpa mia) ho deciso di continuare con il "fai da te" e quindi ho ri-modificato la scheda su-postata e lun. l'ho messa in pratica.
Questa è la scheda:

Prima riscaldamento sia per le gambe che per il petto 12reps. con bil. scarico; 2x5 al 50% e poi un pò di streching....

Squat al Multipower 3x8 (150") 30Kg. + Bil. del Multip. pertanto disconosco il suo peso (sò che sta cosa non piace a Leviatano ma non ho alternative)
Leg Extension 2x12 (90") 30Kg.
Panca p. Multip. 3x8 (120"/150") 35Kg.+Bil. Multip. pertanto disconosco il suo peso
Croci manubri panca incl. 2x12 (90") 8Kg.x2
Rematore bil. 3x8 (90") 14Kg.+bil. (1^ volta quindi ho focalizzato l'esecuz.)
Alzate laterali 90° 2x12 (90") 5Kg.x2 (1^ volta)
Curl bil. 3x10 (60") 15Kg.+bil.
abs 20x2 (60") effettuati su panca gravitazionale a testa in giù

...che ve ne pare?? Una cagata?? comunque sono ben accetti consigli, modifiche, quesiti e chi più ne ha più ne metta.... una cosa che vorrei sapere è se posso o devo fare cardio e in quali giorni e con quale intensità....e poi se ci sono esercizi che sto ignorando e che invece dovrei fare, cioè, su due piedi mi viene in mente che mancano es. per i polpacci...

Per essere più preciso questi sono i miei parametri personali:

ETA': 37 anni

ALTEZZA: 175 cm

PESO: 69 Kg

POLSO: 16 cm

ANZIANITA' ALLENAMENTO: 6 mesi

IMPIEGO LAVORATIVO: Impiegato ufficio.

STATUS: semineofita

La scheda è una cagata pazzesca e non credo proprio sia di Leviatano...Inoltre i pesi devi farli liberi...che è sto multipower?

[Tymoty]

La scheda è una cagata pazzesca

..senza mezzi termini he?? comunque confermo essere di Leviatano ma come ho scritto sopra, se leggi, l'ho modificata per i motivi già citati....e sempre come ho scritto sopra, NON posso fare alcuni esercizi liberi ma devo farli al multipower...non conosci il multipower Comunque se vai sul mio diario ci sono le foto così ti fai un'idea...
N.B. per correttezza la scheda originale sarebbe la nr.3 che sta in questo link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[slim82]

..senza mezzi termini he?? comunque confermo essere di Leviatano ma come ho scritto sopra, se leggi, l'ho modificata per i motivi già citati....e sempre come ho scritto sopra, NON posso fare alcuni esercizi liberi ma devo farli al multipower...non conosci il multipower Comunque se vai sul mio diario ci sono le foto così ti fai un'idea...
N.B. per correttezza la scheda originale sarebbe la nr.3 che sta in questo link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Certo che conosco il multipower e ti consiglio di evitarlo totalmente....Perchè non puoi fare alcuni esercizi liberi?

[Tymoty]

..no forse sono stato frainteso, con il multi faccio solo la panca e lo squat poi tutto il resto faccio esercizi liberi. Anche i primi due li farei liberi se solo avessi lo spazio per mettere un rack, ma purtroppo sono già a limite, già non riesco a girarmi così..la stanza non è grandissima ed ulteriore spazio non ne ho purtroppo, figuriamoci se mettessi pure un rack ne comprometterei sicuramente il WO
P.S. ma posso sapere perchè sento in giro parlar male del multi?? Cos'ha che non và??

[Manx]

..no forse sono stato frainteso, con il multi faccio solo la panca e lo squat poi tutto il resto faccio esercizi liberi. Anche i primi due li farei liberi se solo avessi lo spazio per mettere un rack, ma purtroppo sono già a limite, già non riesco a girarmi così..la stanza non è grandissima ed ulteriore spazio non ne ho purtroppo, figuriamoci se mettessi pure un rack ne comprometterei sicuramente il WO
P.S. ma posso sapere perchè sento in giro parlar male del multi?? Cos'ha che non và??

SEARCH...9 volte e mezzo su 10 è usato male, forze di taglio sulle articolazioni eccessive....SEARCH.

[Tymoty]

hai ragionissimo Manx ma ci sono 8 pagine intere che parlano solo del Multipower comunque grazie, però rimane il fatto che non ho alternative e a questo punto mi chiedo e vi chiedo, che faccio salto quegli esercizi o c'è una soluzione per limitare i danni??

[slim82]

hai ragionissimo Manx ma ci sono 8 pagine intere che parlano solo del Multipower comunque grazie, però rimane il fatto che non ho alternative e a questo punto mi chiedo e vi chiedo, che faccio salto quegli esercizi o c'è una soluzione per limitare i danni??

Perchè non hai alternative Tymoty?

[Tymoty]

..non ho alternative di fare squat e panca perchè non posso procurarmi un rack in quanto non ho più spazio, sono già risicatissimo con i mq...poi ovviamente tutti gli altri esercizi per quei gruppi muscolari li posso fare ma non questi fondamentali specifici senza un rack...