la mia scheda

[Giulio85]

ciao ragazzi, scrivo per chiedervi un consiglio sulla mia scheda di allenamento.
questo è il diario

http://www.bodyweb.com/threads/301949-Il-mio-diario

altezza 183 cm
peso 93 kg
collo 41 cm
vita 106 cm
polso 18.5 cm
massa grassa 29% (oddio fa impressione a scriverlo)

LUNEDI' petto-tricipiti-addome
panca piana bilanc 10/8/6/4
spinte inclinate 3x10+10+10
croci ai cavi 3x12

push down singolo inverso + push down in superserie 3x15+max

crunch 2x15
crunch inv 2x15
piegamenti sui fianchi manubrio singolo 2x15

MARTEDI' dorso-bicipiti
trazioni prone (fatte con easy pow) 12/10/8/8
lat mac avanti presa larga 3x8+8
lat mac 3x10+10+10
iperextention 3x15

curl con manubrio panca scott 3x8
curl ai cavi 3x10+10+10

GIOVEDI' spalle+addome
lento avanti 3x8
spinte in alto 3x8+8+8
croci 90 + alzate laterali 3x10+10
addome come lunedì

SABATO gambe
leg press 4x8
leg extention 3x10+10
leg curling 3x10+10
calf seduto + calf in piedi 3x8+max

ho letto già alcune schede ed i relativi commenti..
io con questa scheda mi trovo bene, vorrei comunque sapere le vostre opinioni se la considerate valida.

grazie in anticipo

---------- Post added at 10:25:40 ---------- Previous post was at 10:24:48 ----------

mi sono scordato faccio 25 min di cardio (70% FCmax) ogni fine allenamento

[jordanmatte]

ciao ragazzi, scrivo per chiedervi un consiglio sulla mia scheda di allenamento.
questo è il diario

http://www.bodyweb.com/threads/301949-Il-mio-diario

altezza 183 cm
peso 93 kg
collo 41 cm
vita 106 cm
polso 18.5 cm
massa grassa 29% (oddio fa impressione a scriverlo)

LUNEDI' petto-tricipiti-addome
panca piana bilanc 10/8/6/4
spinte inclinate 4x8-10
croci ai cavi 3x12

dip/panca stretta 4x6-8
push down 3x10-12

crunch 4x8-10 + sovraccarico
crunch inv 2x10
piegamenti sui fianchi manubrio singolo 2x15

MARTEDI' dorso-bicipiti
stacco 4-5x3-4
trazioni prone (fatte con easy pow)4x6
rematore bil. 4x8-10
pulley V 3x10-12
iperextention 3x15

curl bil. 3-4x8
curl ai cavi 3x10+10+10

GIOVEDI' spalle+addome
lento avanti 4x6-8
spinte in alto 3x8+8+8
alzate 90° + alzate laterali 3x6+10

addome come lunedì

SABATO gambe
squat 5x5-6
leg press 4x8-10
affonti 3-4x8-10
leg curling 3x12-15
leg extention 3x12-15

calf seduto + calf in piedi 3x8+max

ho letto già alcune schede ed i relativi commenti..
io con questa scheda mi trovo bene, vorrei comunque sapere le vostre opinioni se la considerate valida.

grazie in anticipo

---------- Post added at 10:25:40 ---------- Previous post was at 10:24:48 ----------

mi sono scordato faccio 25 min di cardio (70% FCmax) ogni fine allenamento

sopra i miei suggerimenti!!

[luca_skizzato91!]

BF altissima, la dieta è ok? Immagino sia in ipocalorica...

[Giulio85]

@jordamatte
con i suggerimenti mi sermbra che il lavoro sia più intenso, mi potresti però spiegare le modifiche, vorrei capire in cosa sbaglio, tipo come mai sulle modifiche fatte sono tolte le serie di stripping?

@luca
come dieta sto seguendo la zona, considera che 3 mesi fa ero sopra i 100..

[jordanmatte]

se è troppo intensa togli qualche serie, la cosa è soggettiva...provala poi ti regoli in base a quello..
le serie di stripping le ho tolte perchè in questo momento non sono necessarie, visto che sei in ipocalorica. servono solo per intensificare il lavoro, quello che ti ho messo è già inteso e piu semplice..

oppure potresti fare un multifrequenza su 3 split.. comunque al momento l'importante e una buona dieta e cardio a volonta..
p.s. 25-30 minuti di cardio dopo i pesi sono sufficenti..

[Giulio85]

ok è un pò più chiaro.
Il fatto è che penso di non avere abbastanza forza e resistenza su retto addominale e dorso per eseguire correttamente stacchi e squat con carichi decenti,
cioè ho provato a fare squat, ma con poco peso non sento intensita alle gambe, se alzo troppo invece accuso suoi lombari (mentre invece sulla pressa carico senza problema), quindi avevo pensato di intensificare il lavoro inserendo serie di stripping e ss.
comunque la provo questa settimana e ti faccio sapere

---------- Post added at 12:28:03 ---------- Previous post was at 12:25:43 ----------

ps ho un pò di iperlordosi lombare che di certo non aiuta..

[jordanmatte]

ps ho un pò di iperlordosi lombare che di certo non aiuta..

allora lo cosa cambia!... Devi chiedere al medico a sto punto...
squat, stacco e panca hanno bisogno di anni per essere perfezionati, si parte con carichi bassi per poi aumentare lentamente..

però se hai problemi fisici la cosa cambia totalmente, va valutata da un medico non posso dirti io fai o non fai...

[Giulio85]

sisi, ma è abbastanza lieve la settimana prossima inizio posturale e dovrei risolvere a breve