Buongiorno a tutti, seguo da vari mesi il vostro forum e lo trovo interessantissimo, ed ogni giorno cerco di imparare qualcosa di nuovo sul vero allenamento... penso di aver cambiato radicalmente il modo di allenarmi grazie a questa scoperta!...
Ora passando a me è da qualche mese che procedo con allenamenti (a casa) scheda ABA 3 allenamenti a sett
1 sessione
Squat: 6x8
Panca Piana: 5x8
Panca Inclinata: 4x10
Trazioni: 4x MAX (zavorrato)
Lat Machine: 4x8
2 sessione
Stacchi: 5x4
Stacchi gambe tese: 4x10
Lat Machine: 5x8
Rematore: 5x8
Panca Inclinata: 4x8
Croci Piane: 4x10
Altezza: 183,5
Peso: 77,5
BF: 9% circa
Polso: 16.5cm
Il mio obiettivo è raggiungere gli 80 81 kg di massa magra, voglio avere un fisico funzionale allo sport che faccio (Calcio a buoni livelli)
Chiedo quindi a voi esperti qualche miglioramento e cambiamento
vi ringrazio tutti in anticipo
---------- Post added 13-06-2011 at 16:19:12 ---------- Previous post was 12-06-2011 at 17:51:54 ----------
nessuno?
Ora passando a me è da qualche mese che procedo con allenamenti (a casa) scheda ABA 3 allenamenti a sett
1 sessione
Squat: 6x8
Panca Piana: 5x8
Panca Inclinata: 4x10
Trazioni: 4x MAX (zavorrato)
Lat Machine: 4x8
2 sessione
Stacchi: 5x4
Stacchi gambe tese: 4x10
Lat Machine: 5x8
Rematore: 5x8
Panca Inclinata: 4x8
Croci Piane: 4x10
Altezza: 183,5
Peso: 77,5
BF: 9% circa
Polso: 16.5cm
Il mio obiettivo è raggiungere gli 80 81 kg di massa magra, voglio avere un fisico funzionale allo sport che faccio (Calcio a buoni livelli)
Chiedo quindi a voi esperti qualche miglioramento e cambiamento
vi ringrazio tutti in anticipo
---------- Post added 13-06-2011 at 16:19:12 ---------- Previous post was 12-06-2011 at 17:51:54 ----------
nessuno?
Commenta