Neofita cerca ulteriori miglioramenti scheda

[SergioKunAguero]

Buongiorno a tutti, seguo da vari mesi il vostro forum e lo trovo interessantissimo, ed ogni giorno cerco di imparare qualcosa di nuovo sul vero allenamento... penso di aver cambiato radicalmente il modo di allenarmi grazie a questa scoperta!...
Ora passando a me è da qualche mese che procedo con allenamenti (a casa) scheda ABA 3 allenamenti a sett

1 sessione
Squat: 6x8
Panca Piana: 5x8
Panca Inclinata: 4x10
Trazioni: 4x MAX (zavorrato)
Lat Machine: 4x8

2 sessione
Stacchi: 5x4
Stacchi gambe tese: 4x10
Lat Machine: 5x8
Rematore: 5x8
Panca Inclinata: 4x8
Croci Piane: 4x10

Altezza: 183,5
Peso: 77,5
BF: 9% circa
Polso: 16.5cm

Il mio obiettivo è raggiungere gli 80 81 kg di massa magra, voglio avere un fisico funzionale allo sport che faccio (Calcio a buoni livelli)
Chiedo quindi a voi esperti qualche miglioramento e cambiamento
vi ringrazio tutti in anticipo

---------- Post added 13-06-2011 at 16:19:12 ---------- Previous post was 12-06-2011 at 17:51:54 ----------

nessuno?

[SergioKunAguero]

up!
anzianità di allenamento direi 1 anno circa... ma ultimi 3 mesì con approccio più "serio"

[Alessandro33]

Come mai panca inclinata 2 volte e 2 stacchi nella seduta B?

[edo]

Io dividerei in upper lower
mettendo squat e stacchi (di un solo tipo) nella stessa seduta..mentre nell'altra parte di scheda la parte superiore del corpo..tenendo una frequenza A-B-A una settimana, B-A-B quella successiva e così via..vedo che ti piace lavorare molto di multiarticolari e penso sia un bene, però io ci infilerei qualcosina anche per le braccia per allenarle in modo diretto

[SergioKunAguero]

Come mai panca inclinata 2 volte e 2 stacchi nella seduta B?

consigli di lasciare un solo stacco se si quale? e mettere piana al posto dell'inclinata?
rimanendo in tema... come pesistica in quest'ultima come mi devo regolare? intendo in rapporto a quanto uso nella panca piana....

Io dividerei in upper lower
mettendo squat e stacchi (di un solo tipo) nella stessa seduta..mentre nell'altra parte di scheda la parte superiore del corpo..tenendo una frequenza A-B-A una settimana, B-A-B quella successiva e così via..vedo che ti piace lavorare molto di multiarticolari e penso sia un bene, però io ci infilerei qualcosina anche per le braccia per allenarle in modo diretto

mi è stata consigliata così perchè in questo modo i fondamentali squat e stacco sono primi nelle loro sessioni... credi che sia meglio nella stessa? per le braccia ho aggiunto french press dopo l'inclinata nella sessione A... mentre, per i bicipiti cosa e dove consigli?

grazie a tutti

[edo]

Io dopo un pò di prove con volumi e carichi riesco a fare squat e dopo stacco nella stessa sessione...è vero che è duretta ma così si accorpa tutta la parte inferiore in un giorno...magari prova un paio di volte e vedi come ti trovi e come recuperi, considerando che giochi anche a calcio.
Per i bicipiti io farei almeno una forma di curl, bilanciere o alternato con i manubri, dopo aver fatto la schiena
(e per gli stacchi, anche se non l'hai chiesto a me, tra i due farei solo il classico da terra)

[SergioKunAguero]

Io dopo un pò di prove con volumi e carichi riesco a fare squat e dopo stacco nella stessa sessione...è vero che è duretta ma così si accorpa tutta la parte inferiore in un giorno...magari prova un paio di volte e vedi come ti trovi e come recuperi, considerando che giochi anche a calcio.
Per i bicipiti io farei almeno una forma di curl, bilanciere o alternato con i manubri, dopo aver fatto la schiena
(e per gli stacchi, anche se non l'hai chiesto a me, tra i due farei solo il classico da terra)

Grazie mille Edo... aggiornerò!

[Alessandro33]

Quoto, stacco da terra e curl bilanciere