dopo quasi un anno che pratico palestra e non ottengo grandi risultati ho deciso di seguire una guida in evidenza nel forum per vedere di fare una scheda che magari è più giusta di quella che seguivo, abbinata a una dieta per la massa. se impostassi il lavoro così cosa ne dite?
LUNEDì
Petto/Spalle
panca piana 4*6
panca inclinata 4*8
distensioni 4*8
croci 4*10
military press 3*6
arnold press 3*8
tirate al mento 3*8
alzate laterali 3*10
MARTEDì
Schiena
rem bilanciere 4*6
rem manubrio 4*8
pulley 4*8
pull down braccia tese 4*10
MERCOLEDì
Gambe
squat 4*6
affondi 4*8
leg press 4*8
leg ext 4*10
leg curl 4*10
GIOVEDì
Braccia
curl bilanciere 3*6
curl manubri panca 3*8
curl conc 3*8
curl martello 3*10
bilanciere panca 3*6
panca stretta 3*8
estensioni dietro nuca 3*8
tricipiti dist panca piana manubrio 3*10
critiche richieste e ben accette
LUNEDì
Petto/Spalle
panca piana 4*6
panca inclinata 4*8
distensioni 4*8
croci 4*10
military press 3*6
arnold press 3*8
tirate al mento 3*8
alzate laterali 3*10
MARTEDì
Schiena
rem bilanciere 4*6
rem manubrio 4*8
pulley 4*8
pull down braccia tese 4*10
MERCOLEDì
Gambe
squat 4*6
affondi 4*8
leg press 4*8
leg ext 4*10
leg curl 4*10
GIOVEDì
Braccia
curl bilanciere 3*6
curl manubri panca 3*8
curl conc 3*8
curl martello 3*10
bilanciere panca 3*6
panca stretta 3*8
estensioni dietro nuca 3*8
tricipiti dist panca piana manubrio 3*10
critiche richieste e ben accette