Ciao a tutti,
Sto cercando di rimettermi in forma e di migliorare una cosa che ho sempre visto come un difetto anche quando ero in buona forma fisica. A me piacerebbe avere le spalle piu larghe e squadrate. E' un mese che vado in palestra e corro, in palestra vado 3 volte a settimana con questa suddivisione:
lunedi: bicipiti+pettorali
Martedi: tricipiti + dorsali
Giovedi: pettorali + deltoidi
Il mio problema è che mi si è ingrossato il trapezio da morire, mi vedo quasi deforme e sproporzionato. SUi lati dei deltoidi ho iniziato a vedere un leggero miglioramento. CI sono dei workout specifici per raggiungere questo obbiettivo?
Attualmente faccio per i deltoidi:
1. Shoulder press con 2 manubri: 4 X 10 .Riesco a tirar su 14-16 kg massimo
2. alzate laterali sdraiato di lato su panca incinata: 3 X 12. Peso 6-8 kg(ma finisco morto)
3. Cable internal rotation: 4 X 10. Peso 7.5 - 10 kg.
Come rest faccio circa 60 sec tra una ripetizione e la successiva, qualcosina in più tra un esercizio e quello dopo.
Ci sono accorgimenti per lavorare meglio con la parte esterna del deltoide? Mi consigliate di cambiare qualcosa? Dovrei puntare su metter su massa e quindi meno colpi con piu peso?
Sto cercando di rimettermi in forma e di migliorare una cosa che ho sempre visto come un difetto anche quando ero in buona forma fisica. A me piacerebbe avere le spalle piu larghe e squadrate. E' un mese che vado in palestra e corro, in palestra vado 3 volte a settimana con questa suddivisione:
lunedi: bicipiti+pettorali
Martedi: tricipiti + dorsali
Giovedi: pettorali + deltoidi
Il mio problema è che mi si è ingrossato il trapezio da morire, mi vedo quasi deforme e sproporzionato. SUi lati dei deltoidi ho iniziato a vedere un leggero miglioramento. CI sono dei workout specifici per raggiungere questo obbiettivo?
Attualmente faccio per i deltoidi:
1. Shoulder press con 2 manubri: 4 X 10 .Riesco a tirar su 14-16 kg massimo
2. alzate laterali sdraiato di lato su panca incinata: 3 X 12. Peso 6-8 kg(ma finisco morto)
3. Cable internal rotation: 4 X 10. Peso 7.5 - 10 kg.
Come rest faccio circa 60 sec tra una ripetizione e la successiva, qualcosina in più tra un esercizio e quello dopo.
Ci sono accorgimenti per lavorare meglio con la parte esterna del deltoide? Mi consigliate di cambiare qualcosa? Dovrei puntare su metter su massa e quindi meno colpi con piu peso?
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