salve ragazzi sono nuovo,avrei bisogno di un piccolo aiuto...
allora inizio ho 24 anni gioco a rugby sono alto 1,65 peso 70 chili ( una mezza ****),avrei bisogno di avere dei consigli su l'allenamento della palestra,la palestra la faccio da 2 anni 2 volte a settimana ora vi elenco come:
il lunedi
petto:
panca piana 4x8
panca inclinata 4x8
parallele 3x10
dorso:
lat machine presa stretta 4x8
pulley basso 3x10
lat machine presa larga dietro la testa 3x10
martedi:
bici 15 minuti
squat libero con poco peso x riscaldare le ginocchia
leg press 4x8 prima 2 serie x riscaldare
leg curl 3x10
polpacci 2x20
e dopo 2 ore di campo
tempo 30 metri 4,5 secondi
giovedi:
spalle:
alzate sulla testa 4x8
tirate al mento 4x8
spalla posteriore 3x10
alzate frontali 2x15
alzate laterali 2x15
il mercoledi e il venerdi ri c'è campo.ora sono in pausa con il campo x guasi 2 mesi l'anno scorso è venuto un preparatore altletico e ci face una scheda sua...
di cui l'esercizio che ho trovato molto bello è il resp aus (non sò come si scrive) che comprendeva 3x8+6+4 con 10 secondi di pausa a scalare il peso e quello mi dava molta reattività e quello vorrei farlo 2 settimane prima che inizi la preparazione atletica sulla spiaggia...
Comunque per farla breve cosa mi consigliereste per questo periodo da lunedi 12giugno al 14 agosto?che ne so tipo 2 settimane di forza poi forza resistente forza esplosiva e cosi via,voi sapete meglio di me....
vi ringrazio ciao...
---------- Post added 13-06-2011 at 13:51:25 ---------- Previous post was 12-06-2011 at 13:57:18 ----------
nessuna risposta...
allora inizio ho 24 anni gioco a rugby sono alto 1,65 peso 70 chili ( una mezza ****),avrei bisogno di avere dei consigli su l'allenamento della palestra,la palestra la faccio da 2 anni 2 volte a settimana ora vi elenco come:
il lunedi
petto:
panca piana 4x8
panca inclinata 4x8
parallele 3x10
dorso:
lat machine presa stretta 4x8
pulley basso 3x10
lat machine presa larga dietro la testa 3x10
martedi:
bici 15 minuti
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leg press 4x8 prima 2 serie x riscaldare
leg curl 3x10
polpacci 2x20
e dopo 2 ore di campo
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giovedi:
spalle:
alzate sulla testa 4x8
tirate al mento 4x8
spalla posteriore 3x10
alzate frontali 2x15
alzate laterali 2x15
il mercoledi e il venerdi ri c'è campo.ora sono in pausa con il campo x guasi 2 mesi l'anno scorso è venuto un preparatore altletico e ci face una scheda sua...
di cui l'esercizio che ho trovato molto bello è il resp aus (non sò come si scrive) che comprendeva 3x8+6+4 con 10 secondi di pausa a scalare il peso e quello mi dava molta reattività e quello vorrei farlo 2 settimane prima che inizi la preparazione atletica sulla spiaggia...
Comunque per farla breve cosa mi consigliereste per questo periodo da lunedi 12giugno al 14 agosto?che ne so tipo 2 settimane di forza poi forza resistente forza esplosiva e cosi via,voi sapete meglio di me....
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