Allenamento massa consigli
Lunedi: Petto, Tricipiti + Addominali
Mercoledì: Gambe, Spalle + Addominali
Venerdì: Dorso, Bicipiti + Addominali
Petto:
Chest press.
Distensione manubri su panca inclinata.
Croci con manubri.
Tricipiti:
Push down
Estensione verticale tricipiti con manubrio (quello dietro la schiena a braccio singolo)
Distensioni manubrio singolo (con tutte due le mani) su panca piana.
Dip tra due panche.
Gambe:
Leg Extension
Poi con i manubri che si puo fare??? Affondi in avanti?
Spalle:
Alzate Frontali alternato
Laterali con un solo braccio o con due voi che dite?
Chiusure manubri sopra la testa.
Dorso:
Rematore con manubrio
Aperture manubri laterali chinato
Lat machine dietro al collo
Bicipiti:
Alternato in piedi
A martello seduto
Curl concentrato
Seduto da martello a posizione normale.
Non ho la barra x trazioni e domani vado a comperare i manubri con la ghisa...intanto mi sto allenando da due tre settimane con un macchinario della technogym “Unica”. Non ho neanche il bilanciere e per adesso mi è difficile comprarlo.
Ho una panca per addominali.
Quanti esercizi devo svolgere per gruppo muscolare?
Secondo voi quali sono i migliori?
Un' allenamento una volta a settimana per gruppo muscolare è sufficiente?
Per gli addominali devo svolgere serie per esempio a sfinimento o ad alto numero di ripetizioni e varianti o mi devo tenere su un numero di ripetizioni basso (circa 15 o 20 ) max 30 ma con sovraccarico? Pensavo crunch con sovraccarico, obliqui al cavo basso, tipo 10 ripetizioni x 3 serie, e per stimolare la parte bassa i classici sollevamenti dei piedi però su panca inclinata.
Comunque ho 16 anni e sono alto 1,78 e peso 70 kg.
Fino adesso mi sono allenato da me, non sto a vedere i minimi particolari ma cerco di arrivare sempre sfinito a fine allenamento, cerco di non farli durare più di 40 minuti.
Ringrazio tutti anticipatamente
Mercoledì: Gambe, Spalle + Addominali
Venerdì: Dorso, Bicipiti + Addominali
Petto:
Chest press.
Distensione manubri su panca inclinata.
Croci con manubri.
Tricipiti:
Push down
Estensione verticale tricipiti con manubrio (quello dietro la schiena a braccio singolo)
Distensioni manubrio singolo (con tutte due le mani) su panca piana.
Dip tra due panche.
Gambe:
Leg Extension
Poi con i manubri che si puo fare??? Affondi in avanti?
Spalle:
Alzate Frontali alternato
Laterali con un solo braccio o con due voi che dite?
Chiusure manubri sopra la testa.
Dorso:
Rematore con manubrio
Aperture manubri laterali chinato
Lat machine dietro al collo
Bicipiti:
Alternato in piedi
A martello seduto
Curl concentrato
Seduto da martello a posizione normale.
Non ho la barra x trazioni e domani vado a comperare i manubri con la ghisa...intanto mi sto allenando da due tre settimane con un macchinario della technogym “Unica”. Non ho neanche il bilanciere e per adesso mi è difficile comprarlo.
Ho una panca per addominali.
Quanti esercizi devo svolgere per gruppo muscolare?
Secondo voi quali sono i migliori?
Un' allenamento una volta a settimana per gruppo muscolare è sufficiente?
Per gli addominali devo svolgere serie per esempio a sfinimento o ad alto numero di ripetizioni e varianti o mi devo tenere su un numero di ripetizioni basso (circa 15 o 20 ) max 30 ma con sovraccarico? Pensavo crunch con sovraccarico, obliqui al cavo basso, tipo 10 ripetizioni x 3 serie, e per stimolare la parte bassa i classici sollevamenti dei piedi però su panca inclinata.
Comunque ho 16 anni e sono alto 1,78 e peso 70 kg.
Fino adesso mi sono allenato da me, non sto a vedere i minimi particolari ma cerco di arrivare sempre sfinito a fine allenamento, cerco di non farli durare più di 40 minuti.
Ringrazio tutti anticipatamente