Salve volevo sapere se il mio modo di allenarmi è corretto o no! Son alto 1.85 e peso 96kg non son definito ho più la stazza da giocatore di rugby per capirci e mi alleno a casa e non in palestra ora vi dico la mia scheda e il peso che sollevo! ditemi se la scheda è corretta e se son scarso o decente nel peso sollevato.
Martedi-gambe-tricipiti
leg exstension 3x8 80kg 90"
spinte in alto con manubrio da seduto(non so il nome dell'esercizio) 3x8 32kg 90"
Mercoledi-Schiena-Bicipiti-Addome-Polpacci
rematore unilaterale 3x8 32kg 90"
tirate al mento da in piedi con bilancere 3x8 40kg 90"
curl doppio con manubri da in piedi 3x8 22kg 90"
addominali a terra tenendo gli ultimi cinque 3x40 30"
stesso esercizio che fai nel macchinario ma fatto sopra due piastre 3x25 60"
Venerdi-Petto-Spalle-Addome-Polpacci
panca piana 3x8 118kg 90"
incroci con manubri su panca 3x8 20kg 90"
alzate frontali 3x16 16kg 90"
alzate laterali 3x8 18kg 90"
alzate a 90 da seduto 3x8 28kg 90"
come mercoledi
come mercoledi
Domenica-Spalle-Polpacci
come venerdi
come venerdi
spero che ora sia piu leggibile la scheda!
Martedi-gambe-tricipiti
leg exstension 3x8 80kg 90"
spinte in alto con manubrio da seduto(non so il nome dell'esercizio) 3x8 32kg 90"
Mercoledi-Schiena-Bicipiti-Addome-Polpacci
rematore unilaterale 3x8 32kg 90"
tirate al mento da in piedi con bilancere 3x8 40kg 90"
curl doppio con manubri da in piedi 3x8 22kg 90"
addominali a terra tenendo gli ultimi cinque 3x40 30"
stesso esercizio che fai nel macchinario ma fatto sopra due piastre 3x25 60"
Venerdi-Petto-Spalle-Addome-Polpacci
panca piana 3x8 118kg 90"
incroci con manubri su panca 3x8 20kg 90"
alzate frontali 3x16 16kg 90"
alzate laterali 3x8 18kg 90"
alzate a 90 da seduto 3x8 28kg 90"
come mercoledi
come mercoledi
Domenica-Spalle-Polpacci
come venerdi
come venerdi
spero che ora sia piu leggibile la scheda!
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