distensioni su panca piana con bilancere: esercizio incompleto. Pareri?

[peri_4]

Leggevo dei vari forum in internet e come mi aspettavo ognuno dice la sua. Però in molti di questi si dice che le distensioni su panca piana con bilancere (l'esercizio più conosciuto per i pettorali) è un esercizio incompleto per i pettorali, soprattutto per il fatto che non è un esercizio di isolamento per il gran pettorale e perchè va ad interessare anche altri muscoli quali tricipiti e spalle.

Secondo voi, qual è l'esercizio che fa lavorare QUASI solo ed esclusivamente il gran pettorale? Cioè qual è quello che da esiti migliori in fatto di sviluppo in grossezza e definizione dei pettorali?

[Manx]

nessun esercizio fa lavorare quasi solo il petto...anche le croci, o cavo ecc...richiamano cmq i delts.

[cavallofurioso]

nessun esercizio fa lavorare quasi solo il petto...anche le croci, o cavo ecc...richiamano cmq i delts.

e altri muscoli che lavorano in isometria

[Manx]

e altri muscoli che lavorano in isometria

la facevo semplice

[cavallofurioso]

la facevo semplice

vabbe' a questo punto mettiamoceli tutti

comunque per questo esistono i complementari,di solito i pettorali non si lavorano solo con la panca piana,che poi puo' essere ogni tanto,a seconda delle esigenze,tranquillamente alternata,da manubri o macchinari

[menez]

per questo vengono utilizzati e divisi gli esercizi in due gruppi:
1) di base
2) di isolamento
nella topografia della muscolatura non si fanno ecccezioni: tutti i muscoli devono essere sollecitati e abitualmente esercitati con più esercizi, la somma del lavoro meccanico condotto da ciascun esercizio determina la completezza allenante del muscolo, petto compreso.

[slim82]

peri-4 bisogna anzitutto vedere a che livello stai, da quanto ti alleni, che carichi hai in panca ecc ecc...Se pensi di costruire un bel petto solo a colpi di croci e cavetti caschi molto male...

[peri_4]

per questo vengono utilizzati e divisi gli esercizi in due gruppi:
1) di base
2) di isolamento
nella topografia della muscolatura non si fanno ecccezioni: tutti i muscoli devono essere sollecitati e abitualmente esercitati con più esercizi, la somma del lavoro meccanico condotto da ciascun esercizio determina la completezza allenante del muscolo, petto compreso.

quindi quali gli esercizi di base del petto? e quali quelli di isolamento?

[slim82]

quindi quali gli esercizi di base del petto? e quali quelli di isolamento?

Da quanto ti alleni? Che carichi hai nella panca? La massa si fa coi multiarticolari: panca (manubri o bil) e dip....Gli esercizi di isolamento servono per far crescere la parte non contrattile della cellula muscolare..

[peri_4]

Da quanto ti alleni? Che carichi hai nella panca? La massa si fa coi multiarticolari: panca (manubri o bil) e dip....Gli esercizi di isolamento servono per far crescere la parte non contrattile della cellula muscolare..

in panca sollevo 56 kg compreso l'asta... mi allenerò da circa un anno scarso

[Passapa]

Mi sono fatto un'idea sulla panca ormai...non è che sia un esercizio completo o incompleto, è un esercizio come gli altri, con l'unico problema che alcune persone non riescono a spingere a dovere, per problemi posturali o altro...in tal caso, manubri su panca inclinata/regolare e via.

[menez]

direi piuttosto a completare quanto detto sin qui, che le distensioni su panca sono indispensabili, indipendentemente dal discorso petto.
sono indispensabili perchè allenano alla motivazione, alla ricerca del carico, alla non-paura del carico.
sono idnispensabili perchè sono altamente tecniche e da questo movimento un preparatore può e sa individuare equilibri, squilibri, persino personalità dell'atleta.
sono indispensabili perchè occorrono veramente anni di allenamento per progredire e un particolare esecutivo che può essere l'utilizzo del ponte, l'appiattimento della schiena, il osizionamento dei piedi e l'angolo alle ginocchia, e la posizione dei polsi, possono essere particolari determinanti ai fini prestativi.
sono infine indispensabili perchè rappresentano assieme a pochi altri esercizi, l'esercizio ottimale e fondamentale per qualsiasi disciplina sportiva, Un punto di partenza e per alcuni di arrivo per coloro che si allenano in sala pesi.

[slim82]

Grande menez...
Io aggiungerei che sono indispensabili perchè, dati i carichi che consentono di sollevare danno al SNC un impulso molto potente..
Come menez ha detto, si tratta di un esercizio molto complesso e tecnico, che può richiedere addirittura anni prima di essere eseguito a dovere...

[menez]

Grande menez...
Io aggiungerei che sono indispensabili perchè, dati i carichi che consentono di sollevare danno al SNC un impulso molto potente..
Come menez ha detto, si tratta di un esercizio molto complesso e tecnico, che può richiedere addirittura anni prima di essere eseguito a dovere...

importante considerazione!!

[jordanmatte]

ovviamente in termini di bb la panca piana non è sostituibile con altro, ogni wo per il petto che si rispetti ha almeno una variante di panca.
ma in giro per il web alcuni la screditano a causa del pirla di turo che dice ''quanto fai di panca???...''(ovviamente costui non fa squat perchè fa già ciclismo ed ha una forza sovraumana nelle gambe)...dicevo, screditano la panca a favore del military press usando la panca come complementare. (intendo proprio quello che ti dai un po di spinta con le gambe)

in questo movimento lavora tutto il corpo, ok le gambe non un gran che però qualcosa fanno anche loro.
prima di iniziare ad allenarmi se uno mi diceva quanto sei forte??..pensavo subito ad un'alzata sopra la testa non di certo alla panca, ora mi sembra che questo movimento sia un po sottovalutato..
voi che ne pensate?....

p.s. con questo post non voglio affermare niente, solo chiedere pareri, consigli ecc..[COLOR="Silver"]