Consiglio per ragazza 18enne post massa

**Clark87** · 12-06-2011, 18:01:43

secondo me hai sbagliato tutto.. gainer, creatina..bastava aumentare ( il tanto giusto ) le kcal e prendevi quei pochi kg che ti servivano. Come han già detto hai preso grasso acqua ( si vede dalle foto ), sei andata oltre insomma...e mi domando anche perchè??

per la corsa, bhe...il bb lavora sulla potenza che sulla resistenza. Inoltre sei HP+1 che per una donna non è poco...

**luca_skizzato91!** · 12-06-2011, 18:03:16

E normale allenandoti con i pesi non fai un lavoro aerobico ma anaerobico, comunque in questo momento un pò di cardio ti conviene farlo per asciugarti un pò, e ovviamente sistema per bene la dieta e con l'allenamento non esagerare altrimenti perdi troppa massa magra...
Mi piacerebbe vedere un esempio di schede che segui...non vorrei che ti alleni in stile tutto 3x12 come si vede spesso fare...

***EGMario86*** · 14-06-2011, 15:29:38

hai sbagliato tutto l'approccio secondo me, se controlli degli esami del sangue e una bioimpedenziometria secondo me sei peggiorata come valori ematici probabilmente e quasi sicuramente hai aumentato di molto la FM%

**Lorenzo Oliviero** · 14-06-2011, 16:03:51

Scusami noto una leggera nota ossessiva nel tuo dire "far massa".... che intenzioni hai? cioè quali sono i tuoi obiettivi?

Normalmente, riferendosi ai comuni canoni estetici , questi sono i tempi di sgrassare, cioè tirare fuori la definizione muscolare, nel tuo caso c'è parecchio lavoro. Purtroppo hai messo su molta massa grassa e liquidi.... ti segue qualcuno ho hai fatto da te?

***Paul_Anderson*** · 14-06-2011, 18:57:04

Originariamente Scritto da Giulietta92 Visualizza Messaggio

Anche perché mi ero allenata tutt'inverno e credevo di non fare fatica. Invece dopo neanche 5 minuti avevo già il fiatone, mentre lei, che non era per nulla allenata, parlava e rideva come niente fosse. Dopo 7 o 8 minuti mi sono dovuta fermare per recuperare. Chiedevo il motivo?

Tutta quella zavorra in più che ti porti addosso si sente, in più hai abbandonato l' attività cardiovascolare. Non ci siamo proprio...

***cavallofurioso*** · 14-06-2011, 19:08:38

Originariamente Scritto da Giulietta92 Visualizza Messaggio

Il cardio non so se in questo momento é adatto a me e vi spiego perché: la scorsa settimana la mia migliore amica mi ha chiesto di andare a correre. Io ero un po contraria.... Però ha insistito e ci sono andata per farle un piacere. Anche perché mi ero allenata tutt'inverno e credevo di non fare fatica. Invece dopo neanche 5 minuti avevo già il fiatone, mentre lei, che non era per nulla allenata, parlava e rideva come niente fosse. Dopo 7 o 8 minuti mi sono dovuta fermare per recuperare. Chiedevo il motivo?

allenata,ma non da un punto di vista di resistenza organica,da quanto ho capito solo ed esclusivamente allenamenti con sovraccarico,mi sembra del tutto normale la tua condizione in fatto di "corsa",gia' i 20minuti nella cosidetta fascia "lipolitica" 2 volte a settimana,sono poco allenanti sotto questo punto di vista,figurati una totale assenza di questo condizionamento uniti ad un aumento di peso corporeo

**mirko88** · 15-06-2011, 02:40:25

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

hai sbagliato tutto l'approccio secondo me, se controlli degli esami del sangue e una bioimpedenziometria secondo me sei peggiorata come valori ematici probabilmente e quasi sicuramente hai aumentato di molto la FM%

straquoto. poi una domanda ma quali sono i tuoi obiettivi?

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se puoi fa vedere un video di squat e stacco hai troppa differenza tra i due mi sa che non fai lo squat come si deve.

***ilcatigamatti*** · 15-06-2011, 10:56:36

Originariamente Scritto da mirko88 Visualizza Messaggio

straquoto. poi una domanda ma quali sono i tuoi obiettivi?

infatti
i carichi sono troppo bassi anche per una donna in relazione a peso ed altezza

**thedayafter** · 15-06-2011, 13:27:58

i 12 kg che hai messo su non sono di muscolo... devi sgrassare!!!!

**Giulietta92** · 24-06-2011, 15:59:27

Il mio obbittivo di fisico è ad esempio melissa detwiller, o tara scotti, cmq quel genere di fisico dove risaltano i quadricipiti e i femorali sono molto sviluppati. Visto che me lo chiedete tutti il mio obbiettivo è avere il fisico come queste 2 modelle, addominali compresi... Li adoro

***ilcatigamatti*** · 24-06-2011, 16:02:43

comincia a lavorare su allenamento ed alimentazione e ricorda che vanno di pari passo in bocca al lupo
magari apri un diario e posta foto , misure alimentazione anzianità e tipo di allenamento qua ci sono molte belle atlete e molti uomini che le seguono e/o preparano sicuramente troverai pane per i tuoi denti

**0100101** · 24-06-2011, 16:30:10

eviterei un lavoro lattacido su una donna, ma de gustibus..

***WhiteTyson*** · 06-07-2011, 18:07:18

Originariamente Scritto da Giulietta92 Visualizza Messaggio

Io pensavo più a calare i carbo e fin qui ci siamo. Però avrei preferito fare non so delle superserie.... O un 8x8, non so consigliatemi voi.
Il cardio non so se in questo momento é adatto a me e vi spiego perché: la scorsa settimana la mia migliore amica mi ha chiesto di andare a correre. Io ero un po contraria.... Però ha insistito e ci sono andata per farle un piacere. Anche perché mi ero allenata tutt'inverno e credevo di non fare fatica. Invece dopo neanche 5 minuti avevo già il fiatone, mentre lei, che non era per nulla allenata, parlava e rideva come niente fosse. Dopo 7 o 8 minuti mi sono dovuta fermare per recuperare. Chiedevo il motivo?[COLOR="Silver"]

Il tuo approccio è stato sbagliato perchè guidato dall'idea di mettere su muscoli velocemente, da qui già un'integrazione (gainer,celltech..) e una dieta probabilmente esagerata. Hai un Buon fisico, non vedo grasso, ma rimani comunque morbida, magari un po' acquosa,hai un'ottima estetica e buone linee e questo ti ha consentito nonostante gli errori di mantenere una buona forma, anche i 19 anni hanno aiutato con un metabolismo veloce, quello che devi capire è che non si mettono su muscoli così velocemente come pensi, è molto più facile coprirsi e poi i dolori vengono a dover "definire" con il rischio di perdere anche il buono che hai fatto.
Posta nel dettaglio la tua scheda e la tua dieta e vediamo di mettere a punto un ottimo piano di allenamento che ti consenta di cominciare a lavorare come si deve!
Per quanto riguarda il cardio, come tutte le cose ci vuole tempo e abitudine per essere "in forma", ma anche qui hai senz'altro sbagliato l'approccio, magari la tua amica corre più di te, non ha senso allenarsi con lei, pensando di fare le stesse cose, il fatto che tu avessi il fiatone non va bene, così vai a bruciare le riserve di zucchero, più velocemente disponibili, e non intacchi il grasso se non dopo molto tempo. Io ti consiglierei due approcci, o fai 20 minuti di cardio "lento" dopo l'allenamento in palestra in modo da avere basso il glicogeno e dover intaccare subito le riserve adipose (con lento intendo che il cuore deve rimanere intorno al 65/70% del tuo battito massimo), oppure puoi fare una mezz'ora la mattina a stomaco vuoto, bevi un caffè e ti fai una camminata veloce...