Consiglio cambio di scheda

[d82]

Ciao a tutti, il mio istruttore nel periodo estivo non viene in palestra e quindi non può cambiarmi la scheda di allenamento, pertanto vi posto la vecchia scheda e le modifiche secondo il mio punto di vista..correggetemi per favore!

Scheda vecchia:
Lunedì - Spalle, Lombari, Addominali
-Bilanciere lento dietro 5*8
-distensione manubri 4*8
-alzate laterali ai cavi 4*12
-alzate frontali cavi 4*8
-tirate al mento 4*12
-hyperextension 4*10 con peso
-crunch classico 4*40
-gladiator press su panca 2*30

Martedì - Gambe
-squat 4*20
-leg press 3*20
-leg extension 4*8
-leg curl 4*10
-calf in piedi 4*12

Mercoledì - Dorso, tricipiti, lombari
-trazioni 5*8
-pulley machine basso 8-8-8-8-6
-lat commando 8-8-8-6-6
-pullover 2*8
-ai cavi con fune 4*10 2" isometria
-ai cavi dal basso con fune 4*10
-hyperextension 4*10 con peso

Venerdì - Petto, bicipiti, addominali
-bilanciere panca declinata 5*8
-distensione manubri panca inclinata 4*10
-aperture manubri panca 30° 4*8
-chest press impugnatura stretta 2*12
-bilanciere impugnatura stretta 3*(7+7+7)
-bilanciere inverso 3*10
-crunch inverso 3*20 + peso

Questa è la mia scheda vecchia, adesso vorrei ridurre qualcosa, magari qualche serie in meno, perchè con questo caldo la voglia non è quella di un mese fa!

Ecco cosa ho pensato
Lunedì - Spalle, addominali
- distensione manubri 4*8
- tirate al mento 3*10
- alzate laterali con manubri 3*12
- alzate frontali con manubri 3*10
- addominali confermati

Martedì - Gambe
- squat 10-10-8-8-6
- affondi con manubri 3*8
- leg press 12-10-8
- leg extension 3*8
- leg curl 3*10
- calf in piedi 3*12

Mercoledì - Dorso, bicipiti, lombari
- trazioni 4*8
- rematore con manubrio 3*10
- pulley stretto 8-8-6-6
- lat commando 8-8-6-6
- manubri in piedi 4*8
- concentrato 3*8
- hyperextension 4*10 con peso

Venerdì - Petto, tricipiti, addominali
- panca piana 8-8-8-6-6
- dip 3*10
- aperture panca 30° 4*8
- chest press impugnatura stretta 12-10-8
- impugnatura classica ai cavi 4*10
- da seduto con manubrio concentrato verso l'alto 3*8
- addominali confermato

Grazie a chiunque avrà la pazienza di correggermi

[d82]

ragazzi...uno alla volta con i consigli

[jordanmatte]

Lunedì - Spalle, addominali
- distensione manubri 4x6
- tirate al mento 3*10
alzate 90° 4x8
- alzate laterali con manubri 3*12

- addominali confermati

Martedì - Gambe
- squat 10-10-8-8-6
- affondi con manubri 4*8
- leg press 12-10-8
- leg extension 3x10-12
- leg curl 3*10
- calf in piedi 4-5x12-15

Mercoledì - Dorso, bicipiti, lombari
stacco????
- trazioni 4*8+ sovraccarico
lat 3x10
- rematore bilanc. 4x8
- pulley stretto 3x10-12
- hyperextension 4*10 con peso
- manubri in piedi 4*8
- curl su inclinata 3x10-12
-

Venerdì - Petto, tricipiti, addominali
- panca piana 8-8-6-6-4
- dip 4*10 + sovraccarico
- aperture panca 30° 3x10-12

- panca stretta 3x8
spinte in basso 3x10-12
-
- addominali confermato


in neretto qualche consiglio!!

[d82]

Grazie mille per aver risposto!:-)
ok, mi deciderò a fare lo stacco, quante serie e ripetizioni mi consigli?così però sarebbero 5 esercizi, vanno bene comunque?
per lat intendi avanti?se sì la faccio subito dopo le trazioni?ma i due esercizi non dovrebbero essere simili?
i lombari li faccio tra i dorsali e i bicipiti?
il venerdì solo 3 esercizi per il petto?o la panca stretta la consideri per metà del petto e metà dei tricipiti? :-)
ultima cosa, le alzate frontali le hai tolte perchè il venerdì i deltoidi anteriori li stimolo a sufficienza già con le dip?
grazie ancora e scusami per le troppe domande :-p