Allenamento trapezi

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  • Brock
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    • Feb 2009
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    • Napoli
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    #1

    Allenamento trapezi

    Il mio allenatore mi disse che i trapezi sono un muscolo un pò come i polpacci ovvero che possono essere allenati anche 2 volte a settimana e riescono a reggere routine abbastanza pesanti.

    Io mi alleno 3 volte a settimana seguendo questo split:

    Lun: petto bicipiti addome
    Mer: gambe lombari
    Ven: dorso spalle tricipiti addome

    Dove mi consigliate di inserire le due sedute di trapezi? Una lunedì e una venerdì potrebbe andare? E come serie e ripetizioni? Io di solito faccio 4*12 o per 15.

    Grazie a tutti in anticipo, ciao



    Originariamente inviato da TheSituation:
    sono etero ma anche se fossi gay manx non mi piacerebbe perchè è brutto
    ahahahahah
    Tag: Nessuno
  • trabu995
    Banned
    • Apr 2011
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    #2
    Lo metterei nel wo delle gambe al posto dei lombali che gli allenerei nel wo del dorso.
    Oppure nel wo del dorso al posto dei tricipiti i quali metterei nel wo del petto.

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      lunedi e venerdi secondo me. Che esercizi vuoi fare? scrollate? alterna manubri e bilancieri nelle 2 sessioni, range di rip 6-15, 4 serie a sessione. lombari metterei col dorso (primo ex magari), da ripetere poi per 2-3 serie prima dello squat.

      p.s. tutti i muscoli possono essere allenati 2-3 volte a settimana.Molti lo fanno e indirettamente lo facciamo tutti.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Caredds
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        • Olimpo
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        #4
        Ciao guarda questo 3d http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...a-consigliati.
        alla fine si parla anche di consigli di splittaggio dei trapezi


        Originariamente Scritto da mmaattyy
        Mi sembra la gamba di un cadavere

        Originariamente Scritto da francesco_espo
        grande gandhi..

        Originariamente Scritto da TheDoc
        Ma ti sta uscendo una palla dal costume?

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        • Brock
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          lunedi e venerdi secondo me. Che esercizi vuoi fare? scrollate? alterna manubri e bilancieri nelle 2 sessioni, range di rip 6-15, 4 serie a sessione. lombari metterei col dorso (primo ex magari), da ripetere poi per 2-3 serie prima dello squat.

          p.s. tutti i muscoli possono essere allenati 2-3 volte a settimana.Molti lo fanno e indirettamente lo facciamo tutti.
          Si faccio scrollate con manubri di solito, senza rotazione ovviamente ma semplicemente alzo e abbasso le spalle. Per quanto riguarda i lombari non ho capito bene, devo farne 2-3 serie subito prima di fare squat? Grazie



          Originariamente inviato da TheSituation:
          sono etero ma anche se fossi gay manx non mi piacerebbe perchè è brutto
          ahahahahah

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          • Manx
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            #6
            Originariamente Scritto da Brock Visualizza Messaggio
            Si faccio scrollate con manubri di solito, senza rotazione ovviamente ma semplicemente alzo e abbasso le spalle.
            Puoi anche ruotare, vedi tu,serie pesanti da 6 e pompanti da 12/15,
            Per quanto riguarda i lombari non ho capito bene, devo farne 2-3 serie subito prima di fare squat?
            Rileggi bene e hai la risposta.
            Grazie
            Prego
            .

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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