sostituire rematore bilanciere

[PrinceRiky]

A parte la mobilità, è un esercizio che richiede lombari forti...ma se si fa lo stacco, si presume che si possa fare anche rematore...

beh anche femorali forti, non è che la schiena sta su solo per i lombari, anzi i lombari tengono l'isometria con una leva molto più favorevole rispetto ai femorali.

non è detto che femorali e lombari siano allo stesso livello di forza dei dorsali, anzi, nei medi frequentatori di palestra il problema non è sollevare il carico che potrebbe permettersi il dorsale, ma tenere la posizione con quel peso. poi che spesso non siano coscienti dello squilibrio, è un altro discorso.

fare stacchi è solo una delle cose per imboccare la strada giusta, ma quando si parte molto distanti a due velocità diverse ci vuole tempo e coscienza per raggiungersi.

[slim82]

beh anche femorali forti, non è che la schiena sta su solo per i lombari, anzi i lombari tengono l'isometria con una leva molto più favorevole rispetto ai femorali.

non è detto che femorali e lombari siano allo stesso livello di forza dei dorsali, anzi, nei medi frequentatori di palestra il problema non è sollevare il carico che potrebbe permettersi il dorsale, ma tenere la posizione con quel peso. poi che spesso non siano coscienti dello squilibrio, è un altro discorso.

fare stacchi è solo una delle cose per imboccare la strada giusta, ma quando si parte molto distanti a due velocità diverse ci vuole tempo e coscienza per raggiungersi.

fare squat è un'altra delle strade da praticare
Comunque se è un problema di lombari, con stacco e iperestensioni vai tranquillo...se è un problema di femorali, basta lo squat

[PrinceRiky]

se è un problema di femorali, basta lo squat

lo squat è uno degli esercizi più difficili da eseguire (forse IL più difficile). i femorali hanno bisogno di allenamenti mirati: è un'utopia pensare di ottenere buoni risultati in quel distretto a forza di flessioni. soprattutto perché per fare un buono squat servono femorali performanti e grande mobilità articolare, quindi senza questa base non si sarà mai in grado di ottenere una tecnica efficace e sicura.

in poche parole ritengo sia necessario fare stacchi in tutte le salse e poi quando si sono ottenute performance sufficientemente alte (non solo in termini di carico, ma anche di rom e di controllo), allora sarà possibile eseguire un rematore con bilanciere efficace e in tutta sicurezza.

[simmoste]

Grazie per le risposte,io squat lo faccio sempre nella sessione dove alleno gambe.Stacchi anche quello mi è stato sconsigliato perchè se mal eseguito anche quello non è il massimo,mi date due dritte per un'esecuzione corretta di questi esercizi "a rischio" per la schiena?

[PrinceRiky]

Grazie per le risposte,io squat lo faccio sempre nella sessione dove alleno gambe.Stacchi anche quello mi è stato sconsigliato perchè se mal eseguito anche quello non è il massimo,mi date due dritte per un'esecuzione corretta di questi esercizi "a rischio" per la schiena?

lo squat se mal fatto può fare più danni dello stacco

ti serve mobilità, esperienza, costanza e pazienza. e magari qualcuno di competente che ti segua, vista la situazione attuale.

[Adama]

...mi date due dritte per un'esecuzione corretta di questi esercizi "a rischio" per la schiena?

Parto da qui.

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Stai certo che ne troverai di informazioni utili e importanti.

[Leviatano89]

persino le alzate laterali se mal fatte sono dannose......

[PrinceRiky]

persino le alzate laterali se mal fatte sono dannose......

tutto è dannoso se fatto male

nello specifico trovo le alzate laterali un esercizio particolarmente tecnico e difficile. lo faccio notare perché generalmente è uno dei primi movimenti che si fanno fare ai neofiti, quando secondo me è un esercizio a cui approcciarsi almeno da intermedi.

[menez]

le alzate laterali diventano dannose quando si ondeggia con il corpo in genere questo è associato ai carichi elevati o quando si è stanchi, quindi si precarica il movimento avanzando di spalle, si sparano i manubri in alto avanzando con le anche questa situazione è potenzialmente pericolosa soprattutto per un neofita, in quanto la pressione interdiscale lombare sale pericolosamente.
il movimento come tutti i movimenti eseguiti in stazione eretta devono essere compensati e iniziati dal lavoro efficace di gambe le quali sono di ausilio e di accensione del movimento, ammortizzano nella fase di discesa del carico. Spesso le gambe dei neofiti sono rigide come pali, il peso che si abbassa non viene scaricato efficacemente a terra attraverso le gambe e nella fase di salita lil sollevamento dei manubri non parte dai piedi.

[slim82]

le alzate laterali diventano dannose quando si ondeggia con il corpo in genere questo è associato ai carichi elevati o quando si è stanchi, quindi si precarica il movimento avanzando di spalle, si sparano i manubri in alto avanzando con le anche questa situazione è potenzialmente pericolosa soprattutto per un neofita, in quanto la pressione interdiscale lombare sale pericolosamente.
il movimento come tutti i movimenti eseguiti in stazione eretta devono essere compensati e iniziati dal lavoro efficace di gambe le quali sono di ausilio e di accensione del movimento, ammortizzano nella fase di discesa del carico. Spesso le gambe dei neofiti sono rigide come pali, il peso che si abbassa non viene scaricato efficacemente a terra attraverso le gambe e nella fase di salita lil sollevamento dei manubri non parte dai piedi.

Quindi menez tu pensi possano essere dannose le alzate laterali cheatate?

[menez]

in due casi:
1) neofita o non del tutto esperto e introdotto agli allenamenti intensivi
2) casi specifici di patologie lombari

[Leviatano89]

più che altro sono dannose quando si intraruota alzando il braccio, ma comunque quoto con Prince, tutto è dannoso se fatto male

[menez]

ma non solo in intrarotazione, anche in extrarotazione. Ma è anche il caso di sottolineare che la presa diviene quasi del tutto irrilevante nel momento in cui per incrementare la "propulsione" concentrica si "spancia" e non si lavora con le gambe.

[Françis1992]

Io trovo il rematore bilanciere più difficile anche di uno stacco da terra: spesso si sente dire,che chi ha cifosi deve eseguire rematori in tutte le salse,il che include anche bilanciere; io ho però sperimentato sulla mia pelle,che un soggetto a cui manca la coordinazione,sia per inesperienza sia per la patologia,avrà grosse difficoltà nell'eseguire simmetricamente l'esercizio. Come diceva Prince può essere utile lavorare con lo stacco ed,aggiungo io,con esercizi che migliorino la propriocezione e la coordinazione corporea

[menez]

la posizione del rematore è complessa. Il rematore è diverso dallo stacco in quanto le energie impiegate sono di due tipi:
1) energie di impiego per stabilizzare la muscolatura coinvolta nella posizione mantenuta in isometria per tutta la durata della serie
2) energice di impiego per muovere il bilancere un rom limitato o comunque piuttosto breve.
per quanto riguarda la prima parte è la difficoltà maggiore, non tutti riescono ad ottenere un perfetto allineamento della colonna vertebrale, con la distribuzione del carico corretta per tutta la serie mentre le braccia sono in movimento. Occorre tempo e un ottimo pt per avere la conferma della bontà della tecnica esecutiva.