Ecco la mia scheda allenamento, vorrei sapere secondo voi può andar bene e se è impostata bene.
Parte A: Tonicità Dorsali laterali: Trazioni anteriori lat machine presa laterale
Dorsali centrali: trazioni bilanciere panca orizzontale
Dorsali: Estensioni dietro con manubrio
Tonicità Spalle centrali: alzate manubri laterali
spalle: alzate manubrio (un braccio x volta) panca inclinata
Spalle posteriori: apertura ai cavi piegati a 90° braccio singolo
Tonicità Bicipiti: flessioni bilanciere eretti
bicipiti: flessione cavi panca scott seduti
Parte B: Tonicità Quadricipiti: Pressa
femorali: curl proni
polpacci: calf seduto
Tonicità pettorali centrali: distensione bilanciere panca piana
pettorali alti interni: distensione manubri panca inclinata
pettorali bassi e interni: pectoral machine
Tonicità Tricipiti: Corda
tricipiti: estensione manubrio dietro nuca
Per ogni esercizio le ripetizioni sono: (12 con basso carico per riscaldamento) 10 - 6 - 6 - 8
Parte A: Tonicità Dorsali laterali: Trazioni anteriori lat machine presa laterale
Dorsali centrali: trazioni bilanciere panca orizzontale
Dorsali: Estensioni dietro con manubrio
Tonicità Spalle centrali: alzate manubri laterali
spalle: alzate manubrio (un braccio x volta) panca inclinata
Spalle posteriori: apertura ai cavi piegati a 90° braccio singolo
Tonicità Bicipiti: flessioni bilanciere eretti
bicipiti: flessione cavi panca scott seduti
Parte B: Tonicità Quadricipiti: Pressa
femorali: curl proni
polpacci: calf seduto
Tonicità pettorali centrali: distensione bilanciere panca piana
pettorali alti interni: distensione manubri panca inclinata
pettorali bassi e interni: pectoral machine
Tonicità Tricipiti: Corda
tricipiti: estensione manubrio dietro nuca
Per ogni esercizio le ripetizioni sono: (12 con basso carico per riscaldamento) 10 - 6 - 6 - 8
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