Scheda

[Balmung]

E' la prima volta che mi cimento nella creazione di una scheda quindi mi piacerebbe avere l'opinione di persone più esperte di me.
Età 18 anni
Anzianità 2 mesi
Peso 68kg
Altezza 179
Obiettivo ipertrofia, non ho particolari gruppi muscolari carenti, anzi sarebbe più giusto dire che tutto è carente in egual misura.


Petto-Dorso(lunedi)
Panca piana 6x5 120"
Distensione manubri (panca piana )3x10 90"
Croci manubri 2x15 60"


Trazioni 6x5 120"
Pulley 3x10 90"
Rematore manubrio 3x10 90"
Pull down braccia tese 2x15 60"

Gambe (martedì)

Squat 6x5 120"
Affondi 3x10 90"
Leg press 3x10 90"
Leg extension 2x15 60"
Culf raise seduto 6x5 120"
Culf raise pressa 3x10 90"
Culf in piedi 2x15 60"

Spalle-tricipiti (mercoledì)

Lento avanti 6x5 120"
Lento dietro 3x10 90"
Lento manubri 3x10 90"
Alzate frontali 2x15 60"


French press 6x5 120"
Skull crasher 3x10 90"
Panca presa stretta 2x15 60"

Bicipiti-addome (giovedi)

Curl bilanciere 6x5 120"
Curl manubri 3x10 90"
Curl concentrato 2x15 60"


Crunch vari (con sovraccarico) e flessioni laterali


Spero di non aver postato un abominio.
Vi ringrazio dell'attenzione!

[Balmung]

up

[Balmung]

up

[Lorenzo Oliviero]

Cambierei lo splittaggio, in modo che le gambe siano allenate da sole e il petto e il dorso in due allenamenti visto che sono muscoli piuttosto grandi.

Petto-Bici
Gambe
Dorso-Addome
Spalle-Trici

Non mi piacciono i 6X5 sui bici e i trici e polpacci, mentre su panca, squat e trazioni quoto in toto. C'è da fare anche un aggiustatina sui volumi...