Buongiorno, sono un ragazzo di vent'anni, data la mia forma fisica piuttosto gracilina 
ho deciso di mettere su un po di massa muscolare, principalmente vorrei tonificare ed ingrossare oltre a definire un pelo (non molto, non voglio pomparmi) le braccia, il petto e gli addominali e un po il busto in generale, magari anche il sedere, ma possibilmente non andare ad interagire troppo sulle gambe!
so che ci sono un sacco di topic con domande simili, ma credo che il programma di allenamento cambi in base alla persona (non lo so è una mia idea) quindi metto di seguito un po di dati, tutti quelli che sono riuscito a ricavare da solo:
altezza: 178 cm
peso: tra i 60 e i 65kg in linea di massima
circonferenza collo: 37 cm
circonferenza spalle: 104 cm
circonferenza vita: 71 cm
circonferenza fianchi: 89 cm
circonferenza braccio: 28 cm
dispongo di queste attrezzature oltre che a molta buona volontà:
che programma settimanale mi consigliate? e quali cibi dovrei evitare o cercare di assumere il più possibile?
grazie dell'attenzione, spero in un vostro aiuto!
ho deciso di mettere su un po di massa muscolare, principalmente vorrei tonificare ed ingrossare oltre a definire un pelo (non molto, non voglio pomparmi) le braccia, il petto e gli addominali e un po il busto in generale, magari anche il sedere, ma possibilmente non andare ad interagire troppo sulle gambe! so che ci sono un sacco di topic con domande simili, ma credo che il programma di allenamento cambi in base alla persona (non lo so è una mia idea
) quindi metto di seguito un po di dati, tutti quelli che sono riuscito a ricavare da solo:altezza: 178 cm
peso: tra i 60 e i 65kg in linea di massima
circonferenza collo: 37 cm
circonferenza spalle: 104 cm
circonferenza vita: 71 cm
circonferenza fianchi: 89 cm
circonferenza braccio: 28 cm
dispongo di queste attrezzature oltre che a molta buona volontà:
che programma settimanale mi consigliate? e quali cibi dovrei evitare o cercare di assumere il più possibile?
grazie dell'attenzione, spero in un vostro aiuto!