Combinare Palestra con Home Gym

[Panico]

Ciao ragazzi, mi è venuta questa idea che volevo condividere con voi e nel frattempo sentire anche i vostri pareri.
Come vi sembra fare 3 allenamenti settimanali in palestra (intesi come MACRO allenamenti), quelli principali e poi fare 1/2 giorni di pump a casa per i gruppi muscolari più indietro?
Cerco di spiegarmi meglio.
Se per esempio io considero che i miei muscoli delle spalle e i bicipiti sono meno forti e sviluppati del resto del corpo e siccome questa situazione mi penalizza anche quando faccio l'allenamento, perchè spesso mi capita, per stanchezza/poca resistenza del muscolo di non riuscire mai a fare tutti gli esercizi prestabiliti della scheda per i bicipiti ad esempio, perchè dopo aver fatto il dorso sono stremati.
Pensavo che facendo del pump mirato in settimana la situazione possa migliorare, cosa ne pensate? Come posso strutturare questi allenamenti?

[RAYBAN]

L'idea potrebbe essere buona.

Butta giù tu un'ipotesi di allenamento che poi commentiamo...

[Manx]

Ciao ragazzi, mi è venuta questa idea che volevo condividere con voi e nel frattempo sentire anche i vostri pareri.
Come vi sembra fare 3 allenamenti settimanali in palestra (intesi come MACRO allenamenti), quelli principali e poi fare 1/2 giorni di pump a casa per i gruppi muscolari più indietro?
Cerco di spiegarmi meglio.
Se per esempio io considero che i miei muscoli delle spalle e i bicipiti sono meno forti e sviluppati del resto del corpo e siccome questa situazione mi penalizza anche quando faccio l'allenamento, perchè spesso mi capita, per stanchezza/poca resistenza del muscolo di non riuscire mai a fare tutti gli esercizi prestabiliti della scheda per i bicipiti ad esempio, perchè dopo aver fatto il dorso sono stremati.
Pensavo che facendo del pump mirato in settimana la situazione possa migliorare, cosa ne pensate? Come posso strutturare questi allenamenti?

secondo quale logica? e perché allora non fai tutto a casa o tutto in palestra?

[Panico]

secondo quale logica? e perché allora non fai tutto a casa o tutto in palestra?

La logica è quella che ho descritto. Avendo muscoli più deboli di altri che peggiorano i risultati dei miei allenamenti, il pump o allenamento a casa mirato, speravo fosse un buon metodo per recuperare su quei muscoli specifici (spalle e bicipiti nel mio caso) per rendere meglio in pale.

La combinazione palestra+home è così perchè semplicemente mi è più comoda visto che per le volte in casa io intendo non più di 15/16 serie per 1 gruppo muscolare, e quindi preferirei evitare lo sbattone visto che non abito sotto la palestra. Comunque il concetto non cambia a prescindere dove lo si fa e mi sembra di capire che sia anche valido..

[jordanmatte]

La logica è quella che ho descritto. Avendo muscoli più deboli di altri che peggiorano i risultati dei miei allenamenti, il pump o allenamento a casa mirato, speravo fosse un buon metodo per recuperare su quei muscoli specifici (spalle e bicipiti nel mio caso) per rendere meglio in pale.

La combinazione palestra+home è così perchè semplicemente mi è più comoda visto che per le volte in casa io intendo non più di 15/16 serie per 1 gruppo muscolare, e quindi preferirei evitare lo sbattone visto che non abito sotto la palestra. Comunque il concetto non cambia a prescindere dove lo si fa e mi sembra di capire che sia anche valido..

la cosa in neretto è un po una cazzata, perchè non puoi allenarti a casa per poi ''rendere meglio'' in palestra.

la cosa è diversa se invece splitti in modo che spalle e bicipiti (nel tuo caso) sono nello stesso giorno e invece di farti la strada per andare in gym te lo fai a casa.
che comunque la cosa vale anche per gli altri muscoli..
si può benissimo fare anche se ovviamente in gym hai più attrezzi invece del solito bilanciere e manubri...sono punti di visata!!

[Manx]

non mi è chiara la cosa sinceramente...ma è sicuramente un mio "limite"...vediamo cosa ti dicono gli altri.

[Panico]

la cosa in neretto è un po una cazzata, perchè non puoi allenarti a casa per poi ''rendere meglio'' in palestra.

la cosa è diversa se invece splitti in modo che spalle e bicipiti (nel tuo caso) sono nello stesso giorno e invece di farti la strada per andare in gym te lo fai a casa.
che comunque la cosa vale anche per gli altri muscoli..
si può benissimo fare anche se ovviamente in gym hai più attrezzi invece del solito bilanciere e manubri...sono punti di visata!!

La frase in neretto era una spiegazione grezza effettivamente, ma intendevo che questo tipo di struttura dell'allenamento, secondo me, avrebbe dato benefici a lungo termine per le sedute in palestra.
Voglio che sia chiaro che i giorni di allenamento da casa sono MOLTO diversi dal solito allenamento che si fa in palestra specialmente se si utilizza una 3 split.
Fondamentalmente perchè intendo l'allenamento a casa solo un esercizio, per un SINGOLO muscolo mirato (quello meno sviluppato), non con i carichi massimali, ma del semplice pump, ovviamente che dia uno sforzo finale del muscolo completo.
Secondo me questo metodo potrebbe velocizzare di gran lunga il risultato finale dello sviluppo completo dei muscoli, cercando di non tralasciare nessuna parte.

[jordanmatte]

non mi è chiara la cosa sinceramente...ma è sicuramente un mio "limite"...vediamo cosa ti dicono gli altri.

nel senso che se fai uno split cosi:

lunedi: DORSO
martedi:PETTO-TRICIPITI
giovedi:GAMBE-ADDOME
venerdi:spalle-bicipiti

se il venerdi lo fai a casa perchè non hai voglia/tempo ecc..ecc... si può fare.

La frase in neretto era una spiegazione grezza effettivamente, ma intendevo che questo tipo di struttura dell'allenamento, secondo me, avrebbe dato benefici a lungo termine per le sedute in palestra.
Voglio che sia chiaro che i giorni di allenamento da casa sono MOLTO diversi dal solito allenamento che si fa in palestra specialmente se si utilizza una 3 split.
Fondamentalmente perchè intendo l'allenamento a casa solo un esercizio, per un SINGOLO muscolo mirato (quello meno sviluppato), non con i carichi massimali, ma del semplice pump, ovviamente che dia uno sforzo finale del muscolo completo.
Secondo me questo metodo potrebbe velocizzare di gran lunga il risultato finale dello sviluppo completo dei muscoli, cercando di non tralasciare nessuna parte.

per me la cosa non ha senso. del semplice ''pump'' non ti fa migliorare squilibri o roba del genere.
ti stai facendo troppe paranoie, se hai degli squilibri allena 2 volte quel muscolo.
come fai a fare 3wo facendo spalle e bicipiti in uno??
che split usi??

[luca82xxx]

Alla fine credo intenda inserire 1-2 sessioni mirate in più da fare a casa perchè non ha tempo/voglia di farle in palestra. il tutto per ri-equlibrare quello che per lui non è corretto.
Non so quanto convenga fare solo pump però..

[Socio]

Nn capisco perchè una sessione di "pump" dovrebbe migliorare la prestazione in palestra.. mi associo a manx..
Una multifrequenza sul muscolo più debole può (ripeto può) essere una strada, ma nn ha senso il "pump" (come dice Jordan)

[Panico]

nel senso che se fai uno split cosi:

lunedi: DORSO
martedi:PETTO-TRICIPITI
giovedi:GAMBE-ADDOME
venerdi:spalle-bicipiti

se il venerdi lo fai a casa perchè non hai voglia/tempo ecc..ecc... si può fare.



per me la cosa non ha senso. del semplice ''pump'' non ti fa migliorare squilibri o roba del genere.
ti stai facendo troppe paranoie, se hai degli squilibri allena 2 volte quel muscolo.
come fai a fare 3wo facendo spalle e bicipiti in uno??
che split usi??

Credo di non essere stato abbastanza chiaro, non è che salto un giorno di palestra x allenarmi da casa e seguire la mia split di base.
In questo modo allenerei in palestra tutti i muscoli (in una 3 split nel mio caso) e gli altri 2 giorni farei quello che ho evidenziato in grassetto un secondo allenamento mirato per i muscoli in questione, proprio come ha detto luca82.

Per quanto riguarda il discorso Pump, premetto che non conosco il vero significato del termine, comunque intendo che essendo un allenamento mirato ad un muscolo singolo, ha una struttura degl'esercizi "più morbida", nel senso che un allenamento Dorso-Bicipiti, stressa il muscolo molto di più che un allenamento solo per quel muscolo.

[jordanmatte]

Mi arrendo!!!

ti consiglio uno split se può esserti utile:

1°g- PETTO/SPALLE ANT-LATER/TRICIPITI
2°g- DORSO/SPALLA POST/BICIPITI
3°g- GAMBE/ADDOME
4°g- SPALLE/BICIPITI (a casa)

cosi puoi fare 2 volte spalle e bicipiti, la sessione a casa deve essere intensa come le altre NON UN ''PUMP''.