Salve ragazzi vorrei avere pareri su questa scheda che dovrò eseguire nel periodo estivo a casa poichè ho concluso con la palestra per quest'estate perchè mi dovrei allenare a basket per la stagione successiva (questa scheda la userò solo fino a metà agosto per poi continuare ad andare in palestra)
LUNEDI
etto, bicipiti
3x10 Panca piana con manubri
2x10 croci su panca
2xMAX piegamenti tra due step
3x10 curl con manubri
3x15 curl concentrato
MERCOLEDI:tricipiti dorsali
3x10 french press con manubrio
2x10 french press a 90° con manubri
2xMAX tricipiti tra due panche
3x10 rematore con manubri
2x10 Dorsy bar con manubrio
VENERDI: deltoidi
3x10 alzate laterali
3x10 distensioni sopra la testa
2x10 alzate laterali a 90°
(le gambe non le faccio poiche non dispongo di attrezzi ma solo di manubri(cosa che si può notare nella scheda)
P.S. con questa scheda anche se non aumenterò molto di massa muscolare, voglio almeno tenermi il lavoro ottenuto in palestra quest'inverno senza perdere nulla
LUNEDI
etto, bicipiti3x10 Panca piana con manubri
2x10 croci su panca
2xMAX piegamenti tra due step
3x10 curl con manubri
3x15 curl concentrato
MERCOLEDI:tricipiti dorsali
3x10 french press con manubrio
2x10 french press a 90° con manubri
2xMAX tricipiti tra due panche
3x10 rematore con manubri
2x10 Dorsy bar con manubrio
VENERDI: deltoidi
3x10 alzate laterali
3x10 distensioni sopra la testa
2x10 alzate laterali a 90°
(le gambe non le faccio poiche non dispongo di attrezzi ma solo di manubri(cosa che si può notare nella scheda)
P.S. con questa scheda anche se non aumenterò molto di massa muscolare, voglio almeno tenermi il lavoro ottenuto in palestra quest'inverno senza perdere nulla
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