Scheda allenamento consigli

**monteverde1** · 09-06-2011, 23:38:37

ciao per i pettorali ti consiglierei in primis un esercizio base tipo distensione con manubri su panca piana che coinvolge oltre al petto anche i deltoidi. se cvuoi che l'esercizio sia più efficace , quando scendi con i gomiti, cerca di alzare lo sterno in modo che ti faccia da puntello e di rimanere in questa posizione fino alla conclusione della serie. fai movimenti lenti , cerca di controllare il punto morto dell'esercizio (fase conclusiva, nel momento in cui avvicini i manubri tra di loro) dando un'ulteriore contrazione al muscolo. serie da 4 e rip da 10.
terminato l'esercizio summenzionato, continua con le croci su panca piana ottimo esercizio di isolamento(3 serie da 12 rip ). in conclusione farei anche dei piegamenti sulle braccia. per il resto va bene per ora. cura l'alimentazione, il riposo e cerca di allenare il muscolo una volta la settimana pe favorire la supercompensazione. ti consiglio di allenarti dalle 3 alle 4 volte alla settimana

**MarcoM93** · 10-06-2011, 15:27:59

grazie mille

---------- Post added 10-06-2011 at 14:27:59 ---------- Previous post was 09-06-2011 at 22:47:46 ----------

Ma con tale scheda aumenterò la massa muscolare in maniera consistente o dovrò fare qualche altra cosa?
A dimenticavo alla panca piatta sollevo 17 Kg è poco?

***RAYBAN*** · 10-06-2011, 15:32:47

Leggi il 3d di cavallofurioso nei 3d in nota... (quello riguardante l'allenamento a corpo libero).

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