Corsa 1 km, allenamento per poco più di una settimana, aiuto urgente!

[Benito Dominici]

Salve ragazzi.
Mi appello a voi, per chiedere suggerimenti per un allenamento intensivo di una settimana.
Devo correre 1km in meno di 4'20'', ma attualmente mi risulta impossibile, dato che non riesco a concludere il km che vengo preso dal fiatone.
Ho tempo fino al 19 Giugno per allenarmi, in quanto ho un concorso e volevo consigli su come impostare l'allenamento e se potrei essere aiutato da bevande o altro (no cose che possano risultare in analisi del sangue però).
Non sono grasso, anche se leggermente in sovrappeso, sono alto 1.75 e peso 79kg, molte persone con molti kg in più, riescono a correre più di me.
Il mio è un problema di fiato, sono stato fumatore occasionale (un pacchetto mi durava anche 1 - 2 settimane) per un brevissimo periodo, quindi il problema non è dovuto al fumo.
La causa forse è stata la troppa sedentarietà, dovuta al lavoro che svolgevo, che mi teneva prevalentemente seduto dietro una scrivania e un monitor.

Contate dunque che io parto da 0, impegnandomi credo che il km a passo lentissimo lo faccio in più di 5 minuti.

Mi appello a voi, aiutatemi per favore!

[menez]

meno di 4'20" al km non è facile per chi è unfitted come te, è molto difficle che tu riesca a completare il km richiesto, da oggi corri tutti i giorni per creare le basi di resistenza iniziando da almeno 20 min e incrementando sino a 30 minuti non stop, un programma non fa miracoli in una settimana, per prepararsi degnamente occorrerebbero due mesi.

[Benito Dominici]

meno di 4'20" al km non è facile per chi è unfitted come te, è molto difficle che tu riesca a completare il km richiesto, da oggi corri tutti i giorni per creare le basi di resistenza iniziando da almeno 20 min e incrementando sino a 30 minuti non stop, un programma non fa miracoli in una settimana, per prepararsi degnamente occorrerebbero due mesi.

Il problema è che mi risulta difficile correre 20minuti no stop.
Purtroppo è così.. sto abbastanza rovinato con il fiato.. con le gambe invece credo di farcela a fare il km.
Ho poco tempo per allenarmi.. ed allenare principalmente questo maledetto fiato, lo so che è difficilissimo (per me) ma devo farcela, datemi tutti i consigli che potete, please!

[menez]

corri ogni giorno iniziando da 20 minuti sino ad arrivare a 30min consecutivi senza sfiancarti.

[Benito Dominici]

Ci proverò, anche se già so che 20 minuti consecutivi non riesco. (Fino all'anno scorso anche sì, ma ora sicuramente no).
Ci sono bevande o integratori che possano aiutarmi? (Però ripeto, nulla che possa risultare illegale o in analisi del sangue).

[the_drifter]

scusa la brutalità, ma con il tempo che hai a disposizione tu hai bisogno di un miracolo, non di un integratore.

in una settimana è praticamente impossibile scendere a quei tempi, che non sono nulla di inarrivabile, ma richiedono una base già costruita alle spalle.

[Manx]

Ci proverò, anche se già so che 20 minuti consecutivi non riesco. (Fino all'anno scorso anche sì, ma ora sicuramente no).
Ci sono bevande o integratori che possano aiutarmi? (Però ripeto, nulla che possa risultare illegale o in analisi del sangue).

tutto si vede dalle analisi del sangue...in ogni caso leggi il regolamento (non l'hai fatto) non si puo' fare accenno a sostanze illegali.

[Benito Dominici]

Infatti io ho detto che NON LE VOGLIO, quindi non capisco che problema ci sia -.-"
In ogni caso, molti ce la fanno, anche facendo una vita più sedentaria della mia.. Quindi non sono tempi impossibili.
La situazione è quella che vi ho descritto, sono stato onesto per avere risposte più giuste, ma mi è inutile sentirmi dire "è impossibile", so che è difficile, ma non è impossibile, non devo fare 15 km in 5 minuti, ma 1 km in 4 minuti e 20 secondi.
Però ok dai, se non sapete/potete darmi ulteriori consigli, fa niente, grazie lo stesso.

[the_drifter]

forse ti sfugge il senso del messaggio:

non è impossibile fare quei tempi, ci mancherebbe altro...è impossibile sperare che in UNA SOLA settimana tu possa avere un miglioramento anche minimamente apprezzabile.
se tu dici che in questo momento sei ben lontano dall'arrivarci....beh, renditi serenamente conto che tra una settimana la situazione sarà praticamente LA STESSA.
qualsiasi cosa tu faccia nel frattempo....e anzi, a dirla tutta è più facile peggiorarle che migliorarle le cose...

[Manx]

Infatti io ho detto che NON LE VOGLIO, quindi non capisco che problema ci sia -.-"
In ogni caso, molti ce la fanno, anche facendo una vita più sedentaria della mia.. Quindi non sono tempi impossibili.
La situazione è quella che vi ho descritto, sono stato onesto per avere risposte più giuste, ma mi è inutile sentirmi dire "è impossibile", so che è difficile, ma non è impossibile, non devo fare 15 km in 5 minuti, ma 1 km in 4 minuti e 20 secondi.
Però ok dai, se non sapete/potete darmi ulteriori consigli, fa niente, grazie lo stesso.

Il problema è che tu non hai ancora letto il regolamento, altrimenti non avresti scritto quella frase che ho sottolineato...ti invito per la seconda volta a leggere il regolamento, del forum e di sezione (avresti dovuto farlo, come RICHIESTO, all'iscrizione). Non ci sarà un terzo avviso...

[Paul_Anderson]

so che è difficile, ma non è impossibile, non devo fare 15 km in 5 minuti, ma 1 km in 4 minuti e 20 secondi.
Però ok dai, se non sapete/potete darmi ulteriori consigli, fa niente, grazie lo stesso.

Non hai idea cosa significa correre 1000 metri in 4 minuti e 20 secondi. E' un' impresa disperata perchè non hai le basi. Innanzitutto ti serve fiato, tanto fiato e ti consiglio di correre tutti i giorni (elimina le sigarette se fumi). Parti con 10 minuti, poi 15, poi 20..quando arrivi a 30 cerca di misurare la distanza. Non appena riesci a correre 4-5 km senza morire allora puoi impostare un programma per i 1000 metri.
Siamo al 10 giugno...il 19 è domani...quindi corri per farti una base fino a mercoledì e poi i giorni rimanenti imposta una tabella per i 1000 metri...ma siamo al limite dell' impossibile.
Per quanto riguarda il peso, le persone piu' grosse di te e che strappano tempi migliori lo fanno perchè allenate...