Ingrossarmi e definirmi in un anno e mezzo

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  • UltraCreatine
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    • Jun 2011
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    #1

    Ingrossarmi e definirmi in un anno e mezzo

    Ciao ragazzi, vorrei chiedervi una cosa.

    Ho 16 anni, sono alto 1,80 e peso 70kg....devo ingrossarmi e definirmi muscolarmente in un anno e 1/2....potreste consigliarmi un'allenamento che mi ingrossi in un primo tempo e mi definisca in un secondo tempo (8 mesi di ingrossamento e 8 di definizione) e anche una dieta FERREA per accumulare massa e definirmi (devo anche smaltire un pochino di massa grassa)

    In pratica mi servirebbe:
    -2 schede allenamento (8 mesi di ingrossamento e 8 mesi di definizione)
    -1 dieta FERREA per accumulare massa (in 1 mese ora smaltisco quel pochino di massa grassa) e definirmi
    -magari se vi sembra necessario, degli integratori per raggiungere i miei scopi

    Grazie mille, attendo risposte ciao (p.s. non chiedetemi il perchè )
    Tag: Nessuno
  • wind636
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2011
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    #2
    hai un problema ...

    sul forum non si fanno diete e ne schede.

    leggiti i tread per neofiti costruisciti una pseudodieta e una pseudoscheda poi la posti e ti si correggeranno eventuali errori.

    Di fatto , a meno di essere un mostro di genetica , scordati di ingrossarti particolarmente in un anno e mezzo.

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • 3,024
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM
      #3
      aggiungo: 8 mesi di definizione sono improponibili.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
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        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
        • Send PM
        #4
        Ma chi ti ha dato questi consigli? 2 schede di allenamento? Scegli, o fai massa o fai definizione, non si possono postare schede del genere!!!
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • UltraCreatine
          Banned
          • Jun 2011
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Ma chi ti ha dato questi consigli? 2 schede di allenamento? Scegli, o fai massa o fai definizione, non si possono postare schede del genere!!!
          ahhaha no i primi 8-9 mesi la prima scheda, e gli 8-9 mesi dopo l'altra scheda...

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          • karpov
            Bodyweb Advanced
            • Jun 2009
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            #6
            secondo me dovresti iniziare a fare massa, con relativa scheda e dieta. poi dopo 8 mesi vedi come sei messo.

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            • TomKick
              Bodyweb Advanced
              • Oct 2010
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              • Milano
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              #7
              non si tengono schede x 8 mesi!!
              Last edited by TomKick; 14-06-2011, 13:57:56. Motivo: errore ortografico
              TRAIN OVER THE PAIN

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