Ingrossarmi e definirmi in un anno e mezzo

[UltraCreatine]

Ciao ragazzi, vorrei chiedervi una cosa.

Ho 16 anni, sono alto 1,80 e peso 70kg....devo ingrossarmi e definirmi muscolarmente in un anno e 1/2....potreste consigliarmi un'allenamento che mi ingrossi in un primo tempo e mi definisca in un secondo tempo (8 mesi di ingrossamento e 8 di definizione) e anche una dieta FERREA per accumulare massa e definirmi (devo anche smaltire un pochino di massa grassa)

In pratica mi servirebbe:
-2 schede allenamento (8 mesi di ingrossamento e 8 mesi di definizione)
-1 dieta FERREA per accumulare massa (in 1 mese ora smaltisco quel pochino di massa grassa) e definirmi
-magari se vi sembra necessario, degli integratori per raggiungere i miei scopi

Grazie mille, attendo risposte ciao (p.s. non chiedetemi il perchè )

[wind636]

hai un problema ...

sul forum non si fanno diete e ne schede.

leggiti i tread per neofiti costruisciti una pseudodieta e una pseudoscheda poi la posti e ti si correggeranno eventuali errori.

Di fatto , a meno di essere un mostro di genetica , scordati di ingrossarti particolarmente in un anno e mezzo.

[Manx]

aggiungo: 8 mesi di definizione sono improponibili.

[Alessandro33]

Ma chi ti ha dato questi consigli? 2 schede di allenamento? Scegli, o fai massa o fai definizione, non si possono postare schede del genere!!!

[UltraCreatine]

Ma chi ti ha dato questi consigli? 2 schede di allenamento? Scegli, o fai massa o fai definizione, non si possono postare schede del genere!!!

ahhaha no i primi 8-9 mesi la prima scheda, e gli 8-9 mesi dopo l'altra scheda...

[karpov]

secondo me dovresti iniziare a fare massa, con relativa scheda e dieta. poi dopo 8 mesi vedi come sei messo.

[TomKick]

non si tengono schede x 8 mesi!!