una volta x tutte sullo stacco

[gatsu]

In particolare mi riferisco allo stacco g.t,ma anche agli altri.
Siete sicuri che bisogna appoggiare il bilanciere a terra ad ogni rip.?

Per quanto mi riguarda,io l'ho sempre fatto senza riappogiarlo.
Insomma arrivo a metà degli stinchi ,senza quindi ricercare il movimento completo fino in fondo,dato che sono alto e quindi si incurva la schiena oltre un certo punto.

Il dubbio m'è venuto leggendo alcuni post.
Ma non è meglio una tensione continua,magari appoggiandolo le ultime 2 rip,per dare il massimo,quasi come un rest-pause,invece di stare a staccare ogni volta da terra,che forse potrebbe essere anche un po' + pericoloso,se fatto con un certo peso?

[Marnie]

Qualcuno risponda per favore!! Anche io non appoggio il bilanciere a ogni rip......qual è il modo corretto secondo voi???

[strong]

Se la tua schiena si incurva non andare in profondita;ma appoggia comunque il bilancere su dei rialzi.Appoggiare il bilancere e' importantissimo9 per ristabilire la corretta posizione.Questo e' il modo in cui si esegue lo stacco (in tutte le varianti)

[gatsu]

Originally posted by strong
Se la tua schiena si incurva non andare in profondita;ma appoggia comunque il bilancere su dei rialzi.Appoggiare il bilancere e' importantissimo9 per ristabilire la corretta posizione.Questo e' il modo in cui si esegue lo stacco (in tutte le varianti)

No aspetta un momento.
Se scendo fino a metà degli stinchi,la schiena non si incurva,e quindi riesco a mantenere una tensione continua sul muscolo,sempre con una corretta esecuzione.
Allora xchè dovrei appoggiarlo?
Fra l'altro anche Mc Robert,se non mi sbaglio(non c'ho tec d'allenamento sotto mano,xchè l'ho prestato),non dice nulla in proposito.
dice solo di fermarsi,quando si scende,nel momento in cui la schiena non è più in posizione corretta.

[Pyron]

fate molto stretching! migliorare la flessibilità permette di eseguire lo stacco completo senza problemi (come infatti è successo a me, 2 mesi fa manco riuscivo ad arrivare in accosciata senza evitare di alzare i talloni)! Cmq io sto provando a farlo poggiando il bilanciere a terra a ogni ripetizione e devo ammettere che mi trovo meglio; cmq le cose da dire sono 2:

1) per certi aspetti è meno faticoso poggiando a terra il bil a ogni rip poichè bassa schiena e soprattutto presa sono molto meno stressati (e questo anche concendosi una pausa a terra giusto necessaria a prendersi un respiro); chiaramente la cosa è di beneficio, poichè una presa che cede + tardi permette di fare + ripetizioni senza il rischio che il bilanciere vi cada di mano.

2) d'altra parte è molto + faticoso staccare tutte le volte il bilanciere da terra, ma daltronde rende l'esercizio molto + devastante e quindi efficace.

[strong]

Allora...dove la tua schiena si incurva rappresenta il tuo limite"di manovra".io ti consiglierei di stare leggermente sopra questo limite(capirai da te il perche).Personalmente quando lo eseguo(fino a 3 settimane fa)usavo dei dischi leggemente +piccoli di diametro quindi mi dovevo abbassare 2-3 cm di piu'.Ma io posso farlo!Avendo sempre fatto streching (arrivo a toccare comodamente col palmo delle mani il pavimento)riesco ad arrivare oltre il mio precedente limite senza problemi.Se tu non riesci allora fai streching e prova.Comunque e' imperativo appoggiare il bil a terra.Su questo non mi smuovo

[Pyron]

io nello stretching non arrivo molto in fondo (poco oltre a toccare terra colle dita...) ma ti assicuro che non ho nessuno problema a non incurvare la schiena nello stacco completo...

[strong]

Originally posted by Pyron
io nello stretching non arrivo molto in fondo (poco oltre a toccare terra colle dita...) ma ti assicuro che non ho nessuno problema a non incurvare la schiena nello stacco completo...

certo che ci puoi riuscire ma nel mio caso se toccaasi solo con le punte delle dita io mi definirei legato(io non tu).Penso sia una questione anche di lunghezza degli arti.

[Pyron]

Originally posted by strong


certo che ci puoi riuscire ma nel mio caso se toccaasi solo con le punte delle dita io mi definirei legato(io non tu).Penso sia una questione anche di lunghezza degli arti.

certo, anche quello conta

[MISTER X]

vi parlo avendo provato sia a farlo in tensione continua che appoggiando il bil. a ogni rip.:

è nettamente meglio,molto + sicuro e + produttivo il secondo modo.
1-appoggiando il bilancere non rischi che ti ceda la presa prima dei muscoli interessati dall'esercizio.
2-mantieni sempre una correttaesecuzione,raddrizzando sempre la schiena prima di ripartire.
3-non cedendo la presa sfinisci per bene i muscoli e i casrichi salgono + velocemente.

per me è così che si fa.

[goku77]

Re: una volta x tutte sullo stacco

Originally posted by gatsu
In particolare mi riferisco allo stacco g.t,ma anche agli altri.
Siete sicuri che bisogna appoggiare il bilanciere a terra ad ogni rip.?

Per quanto mi riguarda,io l'ho sempre fatto senza riappogiarlo.
Insomma arrivo a metà degli stinchi ,senza quindi ricercare il movimento completo fino in fondo,dato che sono alto e quindi si incurva la schiena oltre un certo punto.

Il dubbio m'è venuto leggendo alcuni post.
Ma non è meglio una tensione continua,magari appoggiandolo le ultime 2 rip,per dare il massimo,quasi come un rest-pause,invece di stare a staccare ogni volta da terra,che forse potrebbe essere anche un po' + pericoloso,se fatto con un certo peso?

Io lo farei in continuità senza scendere troppo sotto le ginocchia.
Appoggiare il bilanciere a terra potrebbe significare un metodo Rest-Pause.
Leggi Tecnica di allenamento con i pesi di McRobert, potrebbe chiarirti molte idee.
Ciao.

[Pyron]

Re: Re: una volta x tutte sullo stacco

Originally posted by goku77


Io lo farei in continuità senza scendere troppo sotto le ginocchia.
Appoggiare il bilanciere a terra potrebbe significare un metodo Rest-Pause.
Leggi Tecnica di allenamento con i pesi di McRobert, potrebbe chiarirti molte idee.
Ciao.

cmq Goku non vorrei dire na bestialità... ma proprio recentemente mi son riletto su Tecnica di Allenamento con i pesi il paragrafo che parla della discesa nello stacco... e sembra proprio che dica di poggiare il bilanciere sul pavimento! (cmq vedi a pag. 69 e controlla se quel che ho capito corrisponde a verità. magari non ho capito una cippa )

[strong]

La mia umile opinione la conoscete......APPOGGIATELO A TERRA!!

[MARCS]

io uso la trap bar,nello stacco a gambe piegate lo metto a terra, ma nello stacco a gambe tese mi fermo a metà stinchi...che faccio una pila di dischi da 20 chili per posarlo??? quindi faccio a tensione continua!

[MISTER X]

Re: Re: Re: una volta x tutte sullo stacco

Originally posted by Pyron


cmq Goku non vorrei dire na bestialità... ma proprio recentemente mi son riletto su Tecnica di Allenamento con i pesi il paragrafo che parla della discesa nello stacco... e sembra proprio che dica di poggiare il bilanciere sul pavimento! (cmq vedi a pag. 69 e controlla se quel che ho capito corrisponde a verità. magari non ho capito una cippa )

è verissimo.

cmq per tagliare la testa al tororovate entrambi i metodi e scegliete quello con cui vi trovate meglio.

e cmq se lo si appoggia per 1 secondo,olo il tempo per rimettersi in posizione non è rest-pause.