Ciao, volevo avere alcuni consigli su una scheda di multifrequenza, premetto che mi alleno in palestra da un anno e mezzo, praticamente un neofita, e ho fatto varie schede di massa e forza, ora il mio istruttore mi ha proposto una scheda di definizione che però mi lasciava dei dubbi anche perchè oltre a non fare una dieta adeguata non ho tutta questa massa da definire. Così cercando su internet consigli ho trovato il vostro forum molto ben organizzato, e seguendo un pò di discussioni ho deciso di iniziare un allenamento in multifrequenza, mi ha convinto soprattutto il discorso di Marco che in una discussione faceva l'analogia della multifrequenza con il calcio. Devo ringraziare Leviatano per le belle schede messe a disposizione, infatti ho scelto di usare la numero #4 però ho cambiato qualche esercizio perchè mi piaceva di più rispetto a qualche altro, volevo sapere cosa ne pensavate.
A
Panca piana 4x6
Piegamenti sulle braccia 3X10
Pulley 3x8
Affondi 4x6
Rotatory calf 3x10
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Iperestensioni 3x10
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x8
Chest press 3x8
French press 3x10
abs.
volevo sapere anche se i pesi dovrei aumentarli ogni due settimane almeno nei fondamentali?
A
Panca piana 4x6
Piegamenti sulle braccia 3X10
Pulley 3x8
Affondi 4x6
Rotatory calf 3x10
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Iperestensioni 3x10
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 3x8
Chest press 3x8
French press 3x10
abs.
volevo sapere anche se i pesi dovrei aumentarli ogni due settimane almeno nei fondamentali?
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