palestra e nuoto ragazza

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  • giustella
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2010
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    palestra e nuoto ragazza

    Ciao a tutti!
    Ho bisogno di un consiglio di voi esperti!
    Allora...Ho 26 anni, Sono alta 1.70 e peso 61 kg Al momento ho il 20% di massa grassa e, secondo il mio pt, dovrei raggiungere il 18 %...Mi alleno in palestra 4 volte alla settimana da circa 3 mesi e sto avendo buoni risultati..
    mi chiedevo se posso inserire un po' di nuoto magari 2 volte la settimana nei giorni in cui non mi alleno...Giusto perchè, essendo tornata disoccupata ho, ahimè, molto tempo libero!
    Fate conto che il mio obiettivo è perdere massa grassa, aumentare la massa magra e tonificare al massimo..cosi facendo avrò dei benefici o rischio di "bruciare" il muscolo?

    Confido nei vostri eventuali consigli!
    Grazie!
  • PrinceRiky
    Bodyweb Senior
    • Apr 2008
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    #2
    ottimo il nuoto. anche a scapito di un allenamento coi pesi, per me.

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    • munky
      Bodyweb Senior
      • May 2006
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      • Pisa
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      #3
      BUONO il nuoto. NON a scapito di un allenamento con i pesi, per me.
      https://www.instagram.com/il_coach_htc/

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      • menez
        SdS - Moderator
        • Aug 2005
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        #4
        che tipo di nuoto? in genere l'utente :
        1) fa nuoto libero in quanto possiede una buona tecnica su tutti gli stile o su due in particolare o si dedica alle lunghe distanze ininterrotte
        2) si iscrive ai corsi di nuoto per progredire nella tecnica o per imparare a nuotare
        3) fa acqua gym
        4) fa fitness acquatico
        GUTTA CAVAT LAPIDEM
        http://albertomenegazzi.blogspot.it/
        MANX SDS

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        • giustella
          Bodyweb Advanced
          • Sep 2010
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          #5
          Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
          che tipo di nuoto? in genere l'utente :
          1) fa nuoto libero in quanto possiede una buona tecnica su tutti gli stile o su due in particolare o si dedica alle lunghe distanze ininterrotte
          2) si iscrive ai corsi di nuoto per progredire nella tecnica o per imparare a nuotare
          3) fa acqua gym
          4) fa fitness acquatico
          pensavo al nuoto libero...in quanto è uno sport che ho praticato in passato e quindi me la cavo benino...
          l'acqua gym mi piace ma mi imbarazza un po'...e mi irritano le sciure che chiaccherano tutta la lezione :-) però se pensate che sia più adatto posso "sacrificarmi"

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          • menez
            SdS - Moderator
            • Aug 2005
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            #6
            devi fare quello che ti piace di più. Caso mai scegliessi il nuoto libero dovresti organizzarti una seduta standard in modo da avere elementi misurabili e sotto controllo soprattutto quando le attività fisiche sono differenziate (cross training).
            GUTTA CAVAT LAPIDEM
            http://albertomenegazzi.blogspot.it/
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            • giustella
              Bodyweb Advanced
              • Sep 2010
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              #7
              le vostre risposte mi sembrano sostenere la mia iniziativa....
              ma siamo sicuri che non vado ad intaccare la massa magra?
              cmq la mia idea era di fare 2 sedute di nuoto libero a settimana così distribuito:
              10 vasche di riscaldamento alternando stile, rana e dorso.
              10 vasche stile libero
              5 gambe a stile con tavoletta
              10 vasche rana
              5 vasche gambe a rana con tavoletta
              5 vasche con pull buoy
              10 vasche a stile
              4 vasche in stile alternati a ritmo blando come defaticamento.
              Si tratta ad occhio e croce di circa 50 minuti di allenamento.
              che ne dite? tenete conto che è un' integrazione alla palestra

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              • wind636
                Bodyweb Advanced
                • Apr 2011
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                #8
                secondo me troppo ...
                io faccio piscina il sabato per circa 50 minuti ma con andamento molto soft , quasi cardio , questo in concomitanza con 3 duri allenamenti settimanali. Il tutto per slegarmi un pochino.
                Diciamo che odiando lo stretching , in piscina allungando bene bene trovo giovamento a quello che di "negativo" portano delle dure sedute di pesi.
                Se inizi a spingere allora la cosa cambia ... i muscoli devono riposare non essere stressati 24 ore su 24.
                A parte che se facessi una sana seduta di allenamento con i pesi con cavolo per poi ti fai 50 minuti cosi' intensi in acqua ... al decimo stramazzeresti sul fondo ...

                p.s. detto questo invidia assoluta , pagherei oro per riuscire a fare anche 10 minuti cosi' intensi in acqua ... (fiato uguale a zero)

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                • Paul_Anderson
                  Bodyweb Senior
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                  #9
                  Originariamente Scritto da giustella Visualizza Messaggio
                  le vostre risposte mi sembrano sostenere la mia iniziativa....
                  ma siamo sicuri che non vado ad intaccare la massa magra?
                  cmq la mia idea era di fare 2 sedute di nuoto libero a settimana così distribuito:
                  10 vasche di riscaldamento alternando stile, rana e dorso.
                  10 vasche stile libero
                  5 gambe a stile con tavoletta
                  10 vasche rana
                  5 vasche gambe a rana con tavoletta
                  5 vasche con pull buoy
                  10 vasche a stile
                  4 vasche in stile alternati a ritmo blando come defaticamento.
                  Si tratta ad occhio e croce di circa 50 minuti di allenamento.
                  che ne dite? tenete conto che è un' integrazione alla palestra
                  Non penso intacchi la tua massa magra, dipende però dal tuo metabolismo e dalla tua alimentazione.
                  Where is Jessica Hyde?

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                  • menez
                    SdS - Moderator
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                    #10
                    certe argomentazioni, scusami giustella, credo appartengano a stereotipi vecchi e datati, sei come molti vittima di istruttori o di informazioni stantie e decrepite.
                    GUTTA CAVAT LAPIDEM
                    http://albertomenegazzi.blogspot.it/
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                    • giustella
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                      #11
                      infatti sto cercando di migliorare le mie conoscenze chiedendo consigli a chi e' piu' esperto di me....e vi ringrazio!
                      Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
                      certe argomentazioni, scusami giustella, credo appartengano a stereotipi vecchi e datati, sei come molti vittima di istruttori o di informazioni stantie e decrepite.

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                      • Paul_Anderson
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                        #12
                        Pratico arti marziali, Giustella, ho perso grasso (e parecchio) e messa massa magra. L' allenamento non è di certo leggerino
                        Where is Jessica Hyde?

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                        • wind636
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                          #13
                          Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio
                          certe argomentazioni, scusami giustella, credo appartengano a stereotipi vecchi e datati, sei come molti vittima di istruttori o di informazioni stantie e decrepite.
                          ba , sarà sicuramente come dici tu , ma dopo 3 allenamenti fatti bene in palestra come fai fisicamente a sopportare 50 minuti come afferma di fare Giustella senza svuotarti ? Ammesso , e ne dubito , che si riesca ad arrivarne in fondo ?
                          Last edited by menez; 09-06-2011, 17:33:19.

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                          • menez
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                            • Aug 2005
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                            #14
                            Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio
                            ba , sarà sicuramente come dici tu , ma dopo 3 allenamenti fatti bene in palestra come fai fisicamente a sopportare 50 minuti come afferma di fare Giustella senza svuotarti ? Ammesso , e ne dubito , che si riesca ad arrivarne in fondo ?
                            la ragazza non è un'agonista, si mantiene ed è una sana abitudine alternare più discipline, questo è sinonimo di longevità atletica.
                            con questo progetto di lavoro alternando sedute di natura anaerobica in sala pesi a sedute aerobiche di sport come il nuoto a basso impatto, non fa che garantirsi forza, ipertrofia, resistenza cardiorespiratoria e salute legamentosa, quindi se il programma è ben strutturato ed è programmato a dovere ne trarrà tutti i massimi benefici dalle singole discipline. Tra l'altro mi permetto di aggiungere che per lei il nuoto è uno sport che soddisfa in pieno il suo benessere psicofisico, le piace, quindi non crea in lei alcuna tensione emotiva negativa, questo perchè leggendo il suo programma si comprende che se la cava bene in acqua, quindi ben venga e al bando tutto quanto si può dire.
                            GUTTA CAVAT LAPIDEM
                            http://albertomenegazzi.blogspot.it/
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                              #15
                              be allora tanto di cappello ... io stramazzerei sul fondo con un ritmo del genere e tre sedute di palestra. Poi se magari in palestra lavorassi al 50% delle mie possibilità si potrebbe parlarne ...
                              Mi rimane pero' il solito dubbio , ma com'è che la prima cosa che insegnano è che un muscolo ha bisogno di riposo per crescere ???
                              Last edited by wind636; 09-06-2011, 19:40:30.

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