Fullbody

[Antonio91]

Scusate è possibile strutturare una scheda full abbastanza "pesante"? insomma non per neofiti totali o per chi si deve rimettere in forma? Volevo provare un qualcosa di simile, non sono esperto ma mi alleno da un anno e mezzo seriamente. eta 20 altezza 176 peso 73 kg

[Tyr]

Si può.. ma dovresti provare ad abbozzarne una, nn credo si possano fare schede da 0

[Antonio91]

si si però non ho le idee molto chiare sull argomento, per il volume settimane ecc andrebbero messi i fondamentali in modo pesante e qualche complementare leggero?

[Tyr]

Dipende dalla frequenza di allenamento che utilizzerai.. conta che le full body ti succhiano parecchia energia soprattutto se fatte in modo pesante..
Quali sono i tuoi obbiettivi?

[Antonio91]

obiettivo massa.. adesso sto facendo una multifrequenza aba bab e per 3 split credo sia meglio aspettare, per questo volevo provare una full anche per vedere come reagisco. mi alleno 3 volte a settimana

[Antonio91]

ade sempio una cosa così è fattibile?

panca piana
Dip
french press
trazioni
rematore
squat
pressa

[Tyr]

ade sempio una cosa così è fattibile?

panca piana
Dip
french press mettila alla fine
trazioni
rematore
squat mettilo all'inizio
pressa toglila, è già abbastanza pesante lo squat (se fatto bene) x 1 fullbody

Secondo me così.. però aspetta anche altri consigli..

[Manx]

ade sempio una cosa così è fattibile?

panca piana
Dip
french press
trazioni
rematore
squat
pressa

io splitterei diversamente cosi' l'ordine degli ex...es.spinta/trazione, oppure upper,lower+full pesante.

[Remo]

io splitterei diversamente cosi' l'ordine degli ex...es.spinta/trazione, oppure upper,lower+full pesante.

interessa anche a me questa discussione... quindi manx per avere un idea di come ha imposto antonio91 faresti :


panca piana
trazione
dip
lento avanti
squat
i complementari l inserisco subito dopo ex base o anche quelli modifico l'ordine ? :-) ripetere la scheda 2 volte a settimana con 2 giorni di pausa tra le 2 puo andar bene ?

[Manx]

se rileggi il mio post...con calma e attenzione...capirai che sostengo il contrario o quasi...

[Remo]

si infatti mi sono accorto dopo ...non ho ripostato altrimenti mi linciavate ! :-D

[slim82]

Vuoi una full pesante?

A
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 5x5
Tirate al petto 5x5
Curl con bil. 4x6/8
French press 4x6/8
addome e polpacci a piacere

B
Stacco 5x4
Military press 5x5
Dip 5x5
Rematore 5x5
Curl scott 4x6/8
Skull Crasher 4x6/8
polpacci e addome a tuo piacimento

Al massimo aggiungi un leg curl il giorno B....Altra roba non servirebbe...

[Antonio91]

Vuoi una full pesante?

A
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 5x5
Tirate al petto 5x5
Curl con bil. 4x6/8
French press 4x6/8
addome e polpacci a piacere

B
Stacco 5x4
Military press 5x5
Dip 5x5
Rematore 5x5
Curl scott 4x6/8
Skull Crasher 4x6/8
polpacci e addome a tuo piacimento

Al massimo aggiungi un leg curl il giorno B....Altra roba non servirebbe...

e questa funziona in aba? ma ho un dubbio una full non è un allenamento totale del corpo a ogni seduta?

[slim82]

e questa funziona in aba? ma ho un dubbio una full non è un allenamento totale del corpo a ogni seduta?

Funziona come ABA - BAB....Si, ed iinfatti alleni il corpo in ogni seduta, solo che che nella A lo fai con determinati esercizi, mentre nella B con altri,...

[Remo]

Vuoi una full pesante?

A
Squat 5x5
Panca 5x5
Trazioni 5x5
Tirate al petto 5x5
Curl con bil. 4x6/8
French press 4x6/8
addome e polpacci a piacere

B
Stacco 5x4
Military press 5x5
Dip 5x5
Rematore 5x5
Curl scott 4x6/8
Skull Crasher 4x6/8
polpacci e addome a tuo piacimento

Al massimo aggiungi un leg curl il giorno B....Altra roba non servirebbe...

bella pesante !!! :-)
questa settimana la provo ! poi ti faccio sapere come mi son trovato..se modificare qualche cosa o no ! grazie !!!