Consiglio Allenamento petto.

[Merutoka]

ragazzi volevo sapere un vostro parere sull'allenamento che seguo per far crescere il petto. Sono in massa.

Lunedi:
panca piana 4x10 con il mio peso massimo. 1 minuto riposo
croci su panca distesa. 4x10 con peso massimo 1 minuto riposo
chest 4x10 peso massimo 1 minuto riposo
Poi alleno spalle e tricipi

Venerdi:
dip alle parallele 4x10 1 minuto e 30 riposo
panca reclinata 4x10 peso massimo 1 minuto riposo
Pectoral 4x10 peso massimo 1 minuto riposo
Pullover 3x10 peso massimo 1 minuto riposo

Faccio troppo? Faccio poco? sbaglio? consigliatemi voi =)

[Alessandro33]

Fai troppo, dedica un solo wo per il petto una sola volta a settimana, magari potresti impostarlo così:
croci ai cavi(preaffaticamento)3x15
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
panca reclinata 3x5 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
croci ai cavi panca 30° ss croci panca piana 3x10+6 60''

Prova

[Merutoka]

scusa sono un pò gnorri.....per la panca piana come dici tu, comincio con 6 ripetizioni poi 120 di riposo altre 6, 120 riposo, 8 ripetizioni diminuendo peso, 120 di riposo....e cosi via...giusto?

[michael lg]

si si...metti il peso che riesci a fare quelle rep...se ne fai una in piu aumenti il peso...sino il contrario...

[slim82]

Con tutta quella roba non ti crescerà mai...La massa viene con grossi pesi e poche ripetizioni (5-8)...

[RAYBAN]

Direi che c'è troppa roba. Ok per i richiami, ma questo non lo è.

Mancano le serie pesanti. Non che le serie da 10 reps siano sbagliate, ma non puoi fare tutto in 3-4*10...

Tra l'altro i rest tra le serie sono sempre intorno al 1' - 1'30''. Direi che nel base si possono tenere anche recuperi più ampi.

[Merutoka]

okok grazie ragazzi