Consiglio Allenamento petto.

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  • Merutoka
    Bodyweb Member
    • Apr 2011
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    Consiglio Allenamento petto.

    ragazzi volevo sapere un vostro parere sull'allenamento che seguo per far crescere il petto. Sono in massa.

    Lunedi:
    panca piana 4x10 con il mio peso massimo. 1 minuto riposo
    croci su panca distesa. 4x10 con peso massimo 1 minuto riposo
    chest 4x10 peso massimo 1 minuto riposo
    Poi alleno spalle e tricipi

    Venerdi:
    dip alle parallele 4x10 1 minuto e 30 riposo
    panca reclinata 4x10 peso massimo 1 minuto riposo
    Pectoral 4x10 peso massimo 1 minuto riposo
    Pullover 3x10 peso massimo 1 minuto riposo

    Faccio troppo? Faccio poco? sbaglio? consigliatemi voi =)
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
    • 24429
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    • 121
    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Fai troppo, dedica un solo wo per il petto una sola volta a settimana, magari potresti impostarlo così:
    croci ai cavi(preaffaticamento)3x15
    panca piana 6 6 8 8 10 120''
    panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
    panca reclinata 3x5 90''
    dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
    croci ai cavi panca 30° ss croci panca piana 3x10+6 60''

    Prova
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Merutoka
      Bodyweb Member
      • Apr 2011
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      #3
      scusa sono un pò gnorri.....per la panca piana come dici tu, comincio con 6 ripetizioni poi 120 di riposo altre 6, 120 riposo, 8 ripetizioni diminuendo peso, 120 di riposo....e cosi via...giusto?

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      • michael lg
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2010
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        • nella casa della strega di ansel e gretel fatta di ON!
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        #4
        si si...metti il peso che riesci a fare quelle rep...se ne fai una in piu aumenti il peso...sino il contrario...
        Diario,foto e condizione attuale. Personal Trainer 2° Lv FIEFS http://www.facebook.com/MichaelPt2LvFiefs

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        • slim82
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2010
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          #5
          Con tutta quella roba non ti crescerà mai...La massa viene con grossi pesi e poche ripetizioni (5-8)...

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          • RAYBAN
            Ultrà
            • Feb 2006
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            #6
            Direi che c'è troppa roba. Ok per i richiami, ma questo non lo è.

            Mancano le serie pesanti. Non che le serie da 10 reps siano sbagliate, ma non puoi fare tutto in 3-4*10...

            Tra l'altro i rest tra le serie sono sempre intorno al 1' - 1'30''. Direi che nel base si possono tenere anche recuperi più ampi.
            sigpic

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            • Merutoka
              Bodyweb Member
              • Apr 2011
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              #7
              okok grazie ragazzi

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