Scheda fatta da istruttore

[Manx]

grazie manx per la tua preziosa esperienza che mi stai dando
allora sui base dovrei diminuire le rip? quindi
panca piana 6
panca alta distensioni 8
leg press 8
bicibite bilanciere 8
lat maschine 8
pulley 8
panca stretta 8
lento manubri 8 il resto..

rowing 12
peck deck 12
tirate al mento 15
bicibite 45 gradi 12 ?
alzate laterali 12
leg curl 12
leg extension 12
croci 12
french press 12
parallele faccio max.. va meglio cosi? raga mi sto scemunendo parecchio mi sto mettendo sotto il più possibile haha grazie per le risposte

scusa ma hai messo le rip a caso...è evidente...fai una ABCD o ancora meglio x te una ABAB -o ABC o ABA se ti alleni 3 volte - sullo stile del link già ricordato (2 volte...)...

[Luigi 87]

Si sbagli, lavorando ogni singolo gruppo muscolare 1 volta a week hai la possibilità di concentrarti di più e soprattutto di "dare" di più

sbagliato sentenziare così a priori... può essere meglio ripetere l'allenamento più frequentemente (tipo 4-5-6 giorni invece di 7)... in 7 giorni c'è il caso che dopo la supercompensazione il muscolo/forza ha tempo per regredire...

[trabu995]

sbagliato sentenziare così a priori... può essere meglio ripetere l'allenamento più frequentemente (tipo 4-5-6 giorni invece di 7)... in 7 giorni c'è il caso che dopo la supercompensazione il muscolo/forza ha tempo per regredire...

Ci sto mettendo tutto me stesso a capire, ma non capisco cosa vuol dire. Mi puoi fare un es pratico?
Serio non sto giocando

---------- Post added at 11:51:17 ---------- Previous post was at 11:41:10 ----------

manx ho cercato di abbassare le rip suglie sercizi base.. forse avro sbagliato e ho fatto una confusione questo nn lo so questo e un esempio della scheda di leviatano


A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento avanti/dietro 3x8
Alzate laterali 3x12
Push down/french press/estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15

C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Leg Curl 3x10
addome a piacere

xò vorrei cercare di farmi una scheda ABA con questi esercizi.. almeno x questi 3 mesi d'estate xkè la palestra sta aperta solo i giorni dispari magari da settembre inizio con ABC e ci vado 4 volte a settimana.. e magari scambiando qualcosina tipo il rematore con il pulley.. per il tricipite dovrei farmi uno tra quei 3 esercizi oppure tutti e 3? stessa domanda per il lento..

ps: vedete come ho impostato questa.. datemi qualche cenno T_T xD

A:
panca piana 4x8
croci 3x12
distensioni bilanciere 45 gradi 3x10
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
squat 4x6
leg press 4x8
leg extension 3x12
leg curl 4x10
calf maschine 3x15

B:
trazioni 4xmax
lat maschine 3x10
pulley 4x8
alzate laterali 90° 3x12
bicibite bilanciere 3x8
curl concentrato 3x12/15
panca stretta 4x8
french press 3x10

ho preso parecchio spunto sulla scheda di leviatano >.<

Mi sembra troppa roba per singolo wo.
Allenare petto e gambe nello stesso wo io non ce la farei mai. Magari ce la faccio ma intendo che eseguirei il wo delle gambe da cani. Troppotroppo
Cerca di fare esercizi che prevedono l'uso di bilancieri e manubri, tipo al posto della lat o del pulley fai il rematore con bilanciere, le tirate al mento o il corner.
Cmq le serie si meglio di prima ma sono sempre tante, cerca di fare anche piramidali o piramidali inversi o a salti (es: 14-7-14-7) oppure 12-6-10-8. Insomma giocaci un po' con le serie e le reps.
Se preferisci invece cambia lo splittaggio, da 3 o da 4 (ABC o ABCD)

[CRISTIANINO84]

Le palestre italiane sono sempre piu' scandalose, proprio l'altro giorno parlavo con un mio amico che lavora nel settore e mi ha detto che il proprietario ha comprato tutti i macchinari di ultima generazione, con tanto di computer per poter inserire la chiavetta con dentro la scheda...percio' ha abolito le schede cartacee e ovviamente li obbliga ad usare un programma computerizzato per la creazione delle schede, il problema è che in questo programma mancano un sacco di esercizi base (tipo stacco, good morning ecc.)
Un mesetto fa gli si presenta in palestra un ragazzo con serie intenzioni, allora il mio amico gli prepara una scheda su carta.
Un suo collega non si fa i fattacci suoi, cosi' il giorno dopo il capo lo chiama in ufficio dicendogli queste parole " a me non interessa se le schede che fai su carta sono migliori delle altre, io ho speso un sacco di soldi per questi macchinari e la gente deve venire qui perche' la scheda sulla chiavetta è una novità che solo noi offriamo.
La gente paga, tu fai la scheda sulla chiavetta dicendogli che cosi' potranno scaricarsi tutti i grafici degli allenamenti, con tanto di calorie bruciate , in modo da avere tutto sotto controllo, poi se non ottengono niente a me non interessa, tu devi puntare sulla novità e vedrai che la gente va a casa contenta"
Che tristezza ragazzi, che tristezza!!!

[trabu995]

grazie trabu
io ho sempre fatto nelle palestra vecchia il petto insieme alle gambe facendole alla fine xkè nn il pulley o la lat? sulle schede di leviatano ci sono tranquillamente >.< poi credo che dovrò sempre arrivare a farli tutti visto che dopo un mesetto si dovrebbe sostituire qualcosa.. cmq mi chiedevo su "trazioni" e su lat maschine che presa dovrei fare? sulle trazioni presa supina e sulla lat avanti o indietro?
e per le piramidali che vantaggi ci sono? massa ?

Se l'hai fatto sempre allora devi essere contento dei risultati perchè non so quanta sente si sentirebbe di fare petto e gambe tutto nella stessa sessione o cmq quanto bene gli alleneresti facendo così.
Vedrei meglio un petto-dorso, anche se mai lo farò, nello stesso wo.
Come hai detto te, "dovrò arrivare a farli tutti" quindi farai anche pulley e lat, ma solo consiglio di togliere uno dei due e mettere il rematore con bilanciere come esercizio di partenza per il dorso dopo le trazioni. Il pulley e la lat le puoi alternare di settimana in settimana. E' solo un consiglio

Cmq per le domande e la scheda, leggi i link per i neofiti così ti risponderai da solo

[Luigi 87]

Ci sto mettendo tutto me stesso a capire, ma non capisco cosa vuol dire. Mi puoi fare un es pratico?
Serio non sto giocando[COLOR="Silver"]

Intendo dire che ripetere lo stesso allenamento ogni 7 giorni come si fa comunemente (lunedì, lunedì successivo, ecc) può essere controproduttivo in quanto 7 giorni di riposo sono troppi... ecco perchè se uno ha la possibilià di allenarsi sabato e/o domenica è meglio - per me - ripetere l'allenamento ogni 5-6 giorni se si vuole stare sulla monofrequenza... invece in multifrequenza va da se che andrà ripetuto ogni 3-4gg.