Scheda fatta da istruttore

[CoolProject]

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[wind636]

non so come tu ti alleni ma secondo me troppa roba ... davvero tantissima !
Per come mi alleno io a metà di quella scheda sarei gia finito ...

[luca_skizzato91!]

Ma che scheda è? Allenati almeno in tre split per suddividere discretamente i gruppi muscolari oppure se proprio vuoi fare due volte a settimana fai una full o una multifrequenza... (topic in rilievo di leviatano (multi), che a quanto pare sarebbe la scelta piu ovvia perche mi pare di capire che sei un neofita o sbaglio?

[Alessandro33]

Bravo l'istruttore!!

[munky]

cambia il titolo in
Scheda fatta da SEDICENTE istruttore

[Manx]

sedicente...non sedicenne leggi il link per i neofiti in rilievo alla sezione...fidati...

[trabu995]

mi alleno da 15 mesi me la cavo abbastanza ma nnt di speciale
sedicenne? mah, cmq veramente me la fatta l'istruttore la scheda eh.. pima andavo in un altra palestra ho cambiato da poco e ma messo sta scheda.. siccome e nuovo il posto nn mi sono fidato molto e ho chiesto parere a voi
cmq preferisco allenarmi facendo ABA BAB come mi consigliate di impostarla la scheda ?? devo togliere qualche esercizio?? e per le ripetizioni ? grazie mille ragazzi..

raga ho apportato qualche modifica alla scheda leggendo un po i topic del forum e ho tolto un esercizio al petto bicibite e tricipite ma ho aumentato un po di serie.. ora si che lo fatta io la scheda che dite ?

PETTO:
panca piana 4x10
croci panca 45 gradi cavi 4x12
panca alta distensioni 4x10

DORSALI:
lat maschine dietro 3x10
rowing 3x12
lat maschinepresa inversa 3X10

GAMBE: stessa cosa di prima qui.. leg press leg curl leg extension polpacci

TRICIPITI: ho messo cosi che dite ?
french press bilanciere angolato 4x12
panca stretta 4x8
parallele 3xmax

BICIBITI:
ho tolto la panca scott.. quindi
bicibite bilanciere e bicibite panca 45 gradi

SPALLE:

press manubri 4x10
alzate laterali 3x12
alzate verticali 3x10 che dite li faccio? o mem lo sostituisco con delle alzate al mento?
e i deltoiti posteriori 3x12

PS: che dite per gli STRIP nn li faccio ?

Anche solo dopo 12 mesi di wo se il mio istruttore mi avesse dato una roba del genere gli avrei sputato!!
NON PUOI FARE DORSO E GAMBE NELLO STESSO WO!!

[Alessandro33]

BicipiTe! non riesci a dividere l'allenamento in 3 split?

[Alessandro33]

Si sbagli, lavorando ogni singolo gruppo muscolare 1 volta a week hai la possibilità di concentrarti di più e soprattutto di "dare" di più

[Alessandro33]

Non è questione di esperienza ma di tipo e intensità di allenamento...come mai tutte reps alte?

[Manx]

scusa ho letto male mammamia come stavo messo ieri notte
cmq ho letto il topic dei neofitti creato proprio da te ma li sono tutti a schede per i primi 6 mesi di allenamento
cmq forse nn mi sono spiegato bene ma questa scheda e gia divisa in due parti.. praticamente faccio petto spalle e bicipite nella A e dorsali tricipite e gambe nella B..
ora volevo qualche consiglio su l'ultima che ho postato se almeno e migliorata o se devo sostituire o togliere qualche esercizio.. e per gli STRIP soprattutto che faccio?
dorso e gambe xkè nn insieme ?

vedendo la tabella che hai postato...direi che per altri 6 mesi dovresti fare TUTTE quelle schede del link, dico sul serio. Senza offesa ovviamente, è solo un amichevole consiglio.

p.s. NeofiTi

[Alessandro33]

Quoto manx

[Manx]

non lo so haha
dovrei diminuire le rip? le rip piu alte nn gonfiano di più il muscolo per massa? o sono solamente st******e mie? meglio delle 8/10 rip con più peso?
me dai sul leg extension penso che 12 ci stanno.. anche per le tirate al mento 15 e i deltoidi posteriori 12 alzate laterali 15 o 12?

vuoi fare massa? prima cosa splitta diversamente, seconda cosa: massa---> 4-6 rip pesanti sui base (che mi pare non ci siano nella tua proposta) + 6-12 rip sui "piccoli" ex +pompaggio finale (15/20 rip) + dieta corretta. Farei una scheda di leviatano, quelle un po'+ evolute. Le trovi nello stesso link di prima.

[wind636]

voi esperti fate A B C ?

io non sono un esperto ma sono seguito da un provato professionista nonchè dai ragazzi del forum e appunto faccio un bel ABC per un totale di 3 ore la settimana ... credi sia poco ? Eppure ti assicuro che se il lavoro è intenso non reggi di piu' ... in un mese ho raggiunto risultati notevolissimi , almeno stando a quello che mi dicono qui in quanto non avendo mai fatto nulla non ho metri di misura ...
Quindi o sei seguito da professionisti di provata caratura e sei geneticamente avanti oppure segui quello che dice Manx e i ragazzi del forum ... aiuto insostituibile !

[Hunterboy]

troppe tecniche d'intensità. una domanda da quanto t'allenti? dai un pò dei tuoi dati