Mantenimento senza pesi e palestra.

[sberla54]

Volevo sapere se è possibile stilare una tabelli di esercizi senza i pesi che mi permettano di mantenere il fisico (tral'altro gia sgonfiatosi uff) senza andare in palestra.
Questo perche molto spesso mi ritrovo lontanto da casa in vacanza e non ho modo di andare in palestra...anche cerchero di organizzarmi.

C'è un modo o devo dipendere dalla palestra per forzA??

Che ne so...flessioni...affondi...trazioni (dove???)

Che dite??

Fatemi sapere che domani parto!!!

[sfregiato79]

15 giorni senza palestra ok, ma per tutta un 'estate non credo propio, non riesci neanche a fare un fullbody una volta a settimana??

dove vai per 3 mesi?

[wildcat]

Se hai a disposizione un campo di calcio è ok!!
5 giri di campo moderati
Flessioni a terra oppure chest dips fra 2 appoggi (uso bidoni dell'immondizia...) 2 -3 serie da 8
Trazioni a presa inversa 2-3x8
Flessioni con piedi in alto 2 a cedimentoù
Crunch
Scatti da 100 m con riposo
Se hai uno zaino e bottiglie d'acqua vuote puoi utilizzare quetsa attrezzatura per fare dei carichi progressivi per i tuoi esercizi.
Puoi anche fare dei pullover respiratori con 2 bottiglie piene di sabbia (indicativamente 2,5 kg ogni bottiglia da 1,5 l riempita di sabbia), oppure usa la fantasia e vedrai quanto si può fare con un campo da calcio, delle bottiglie e uno zaino.
Mi sembra un buon programma.

[sberla54]

si si il mese che sto al mare pensavo di continuare a fare 2 sedute...ma ad esempio questa settimana la passo quasi tutta al mare e nn so come trovare una palestra e nn ho neanche i vestiti adatti dietro...

Mi consigliereste una full body sulla base di questo programma:
TAB A

Panca piana 2x8
Lento manubri 2x9
Panca Stretta 2x8
Crunch 2x15

TAB B

Squat 2x12
Rematore Manubrio 2x8
Curl Bilanciere 2x8

Grazie!!

E grazie anche per il consiglio dell'allenamento da campo da calcio!!