Allenamento corretto o no?...

[euto]

Allora salve a tutti mi chiamo luca , ho 19 anni , sono alto 1.72 , peso 63.8 kg. Massa grassa 15.8° ..Non con piconometria , ma l'altro metodo che al momento mi sfugge..
Volevo dirvi come mi alleno e avere critiche e cosigli su quello che faccio..
Spero sia la sezione giusta.. Se non lo è scusatemi ma sono nuovo...
Inizio con la scheda...(rinnovata ieri)
A:
Lat machine traz post 5x6 50kg 1'15
Low Row 4x9 65kg 1'30
traz dai cavi (dal bass)3x12 30kg 2'00
Panca scott 5x6 15kg 1'15
curl cn manubri a martello 12-16-20-24 14+14/12+12/10+10/8+8kg 1'15

B:
P.Piana 5x6 35kg 1'15
P.Inclin 4x8 25kg 1'30
croci p.piana 3x12 9+9kg 2'00
French press 5x6 10kg 1'15
tricip ai cavi 12-10-8-6 15kg 1'15
Dip in panca 3x15 / 1.15
C:
Lat traz ant rovesc 5x6 65kg
Low row singolo 2(9+9) 60kg
rematore manub 3(12+12) 14kg
Alz laterali+push up 1x4-6-8-10 7+7/6+6/5+5/4+4kg
Alzat lat seduta inversa 3x8 3+3kg

Piu serie di addominali ad ogni allenamento..
Integro una dieta non scritta , cioè diciamo mangio sano ma senza pesare cibi ecc,la integro con 20gr di whey al mattino +5gr di creatina, dopo ogni allenamento 10gr di whey+5 pst di bcaa+4gr di glutammina ,pre-sonno 30gr di whey+4gr di gluta.
Prima di ogni pasto prendo anche 1 pastiglia di termogenico.
Grazie aspetto consigli e correzzioni

[Jin81]

Allora salve a tutti mi chiamo luca , ho 19 anni , sono alto 1.72 , peso 63.8 kg. Massa grassa 15.8° ..Non con piconometria , ma l'altro metodo che al momento mi sfugge..
Volevo dirvi come mi alleno e avere critiche e cosigli su quello che faccio..
Spero sia la sezione giusta.. Se non lo è scusatemi ma sono nuovo...
Inizio con la scheda...(rinnovata ieri)
A:
Lat machine traz post 5x6 50kg 1'15
Low Row 4x9 65kg 1'30
traz dai cavi (dal bass)3x12 30kg 2'00
Panca scott 5x6 15kg 1'15
curl cn manubri a martello 12-16-20-24 14+14/12+12/10+10/8+8kg 1'15

B:
P.Piana 5x6 35kg 1'15
P.Inclin 4x8 25kg 1'30
croci p.piana 3x12 9+9kg 2'00
French press 5x6 10kg 1'15
tricip ai cavi 12-10-8-6 15kg 1'15
Dip in panca 3x15 / 1.15
C:
Lat traz ant rovesc 5x6 65kg
Low row singolo 2(9+9) 60kg
rematore manub 3(12+12) 14kg
Alz laterali+push up 1x4-6-8-10 7+7/6+6/5+5/4+4kg
Alzat lat seduta inversa 3x8 3+3kg

Piu serie di addominali ad ogni allenamento..
Integro una dieta non scritta , cioè diciamo mangio sano ma senza pesare cibi ecc,la integro con 20gr di whey al mattino +5gr di creatina, dopo ogni allenamento 10gr di whey+5 pst di bcaa+4gr di glutammina ,pre-sonno 30gr di whey+4gr di gluta.
Prima di ogni pasto prendo anche 1 pastiglia di termogenico.
Grazie aspetto consigli e correzzioni

vai su con gli occhietti e leggi i tread in rilievo sopratutto: neofiti BW vi aiuta.

[euto]

Li ho letti.. avrei voluto sentire un parere su quello che ho scritto..

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? La scheda l'hai fatta tu?

[Clark87]

Allora salve a tutti mi chiamo luca , ho 19 anni , sono alto 1.72 , peso 63.8 kg. Massa grassa 15.8° ..Non con piconometria , ma l'altro metodo che al momento mi sfugge..
Volevo dirvi come mi alleno e avere critiche e cosigli su quello che faccio..
Spero sia la sezione giusta.. Se non lo è scusatemi ma sono nuovo...
Inizio con la scheda...(rinnovata ieri)
A:
Lat machine traz post 5x6 50kg 1'15
Low Row 4x9 65kg 1'30
traz dai cavi (dal bass)3x12 30kg 2'00 che è sta cosa??
Panca scott 5x6 15kg 1'15
curl cn manubri a martello 12-16-20-24 14+14/12+12/10+10/8+8kg 1'15

B:
P.Piana 5x6 35kg 1'15
P.Inclin 4x8 25kg 1'30
croci p.piana 3x12 9+9kg 2'00
French press 5x6 10kg 1'15
tricip ai cavi 12-10-8-6 15kg 1'15
Dip in panca 3x15 / 1.15
C:
Lat traz ant rovesc 5x6 65kg
Low row singolo 2(9+9) 60kg
rematore manub 3(12+12) 14kg
Alz laterali+push up 1x4-6-8-10 7+7/6+6/5+5/4+4kg
Alzat lat seduta inversa 3x8 3+3kg

Piu serie di addominali ad ogni allenamento..
Integro una dieta non scritta , cioè diciamo mangio sano ma senza pesare cibi ecc,la integro con 20gr di whey al mattino +5gr di creatina, dopo ogni allenamento 10gr di whey+5 pst di bcaa+4gr di glutammina ,pre-sonno 30gr di whey+4gr di gluta.
Prima di ogni pasto prendo anche 1 pastiglia di termogenico.
Grazie aspetto consigli e correzzioni

la scheda lascia perplessi (per non dire altro)... le gambe?

[euto]

Da quanto ti alleni? La scheda l'hai fatta tu?

mi alleno da gennaio...No la scheda non l'ho fatta io...

---------- Post added at 23:00:39 ---------- Previous post was at 22:59:50 ----------

le gambe non le ho fatte fin ora per mancanza di tempo.. avevo 1ora e mezza per la palestra e poi dopo dovevo scappare..la prossima settimana le inizio..

---------- Post added at 23:01:48 ---------- Previous post was at 23:00:39 ----------

la scheda lascia perplessi (per non dire altro)... le gambe?

è tipo il rematore con il manubrio , solo che è dai cavi.. cosa c'è di sbagliato nella scheda?..

[clabs]

Mancano i fondamentali, come trazioni, squat, stacco ecc...e poi comunque è un pò tutta sballata come scheda, sembrano solo degli esercizi buttati li tanto per fare.

[euto]

squat non posso farlo causa gravi problemi di scoliosi..

[euto]

vabbè..

[Jin81]

vabbè..

Modificata e non di poco lo trasformata in multifrequenza.
Nei fondamentali riposi 3 minuti
Nei complementare 1.30
Visto che non vuoi far lo squat considera la pressa come fondamentale.
Le trazioni sono pure un fondamentale
ABS sono gli addominali fai un crunch 5x15
Non capisco perchè non sei andato a leggere gli aiuti scritti nel post bw vi aiuta,hai continuato a mettere lo stesso numero di esercizi per muscoli grandi e piccoli,le basi sono i tempi di recupero ed inserire un numero adeguato di esercizi per muscoli grandi e un numero diverso ed inferiore per muscoli piccoli.

A:
P.Piana 4x8
croci p.piana 3x12
French press 3x8
Pressa 4x8
Affondi 3x8
Leg extension 2x15



B:
Trazioni 4x quanto riesci tu
Lat machine traz post 3x8
Rematore manubrio 2x12
curl con manubri classico 3x8
Alzate laterali 3x8
ABS

Seguila almeno per un mese,se c'è la fai,ma trovi di meglio e decisamente programmi più accurati per almeno 6 mesi in questo link che non hai cercato http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante

vabbe LO DICO IO